Scola Manoli Salute di Deal With Anger and Frustration
Questu hè un prublema cumuni per assai persone: cumu si avemu aduprà cù emozioni negativi chì si sò cullati finu à quì si femu stressed o ferite? Semu avemu a nostra furia è a frustrazione, è fate chì ùn hè micca stata, per quì pudemu minimizzà l'insegna di questi emozioni? O avemu duvemu riscà di fà esse agghiuncennu l'aghju da o di fà u male? Quandu viaghjate, "emozioni di riflissione" ùn hè micca definitu micca a opción più salute è ci sò tecniche facili chì qualcunu pò usà.
S'è seconduce ciò chì facenu cù issi sentimenti, ma ùn sanu micca solu in pugnale cù emozioni negativi. Parechje persone anu the same question about stress and coping. Quand'elli sughjenu sopr'à l'emozioni negativi cum'è u danu, a frustrazione o l'ingerimentu, sanu micca avè micca pretendienti chì ùn sìanu micca nudda, ma ùn anu micca vulsutu nantu à sentimenti negattivi è ruminate. Ma mentri a maiò parte di noi avemu intesu chì i sti ùn sò micca strattamenti sani per u sughjettu di u stress, chì altri opzioni ci sò?
Sì dumanu chì ignurandu i sentimenti (cum'è "filling a vostra còllera") ùn hè micca a manera sana per trattà cun elli. Generale in parlante, chì ùn li faci micca lampassi, ma puderanu pruibinu à esce da diverse manere. Hè perchè i vostri emozioni attuiscenu cum'è signalazioni per voi chì ciò chì vo site in a vostra vita hè o ùn hè micca travagliatu.
Sì avete sentutu ingeratu o frustratu, questu puderebbe esse signalatu chì qualcosa di bisognu di cambià.
Sì ùn avete micca cambià di situazione o di patruni di penseru chì facenu esse incùminti, l'emozioni "bannera russa", vi cuntinueranu per esse attivatu da elli.
Inoltre, quandu ùn hè micca trattà cù l'emozioni chì avete sentenu, ponu causà prublemi cù a vostra salute fisica è emotiva .
A Rumina , o a tendenza à dwell in a cravatta, di u resentimentu è di parechji sentimenti incongruosi, ma facianu cunsiquenzi di salute.
Allora hè impurtante per sente i vostri emozioni è da piglià passini per fà iessi. Eccu ciò chì dicu:
Capisce i vostri emozioni. Fighjulate è pruvate a pinzà e situazione chì custituiscenu l'estresse è l'emozioni negativi in a vostra vita.
- L'emozioni negattivi pò vènunu da un avvinimentu attivu: una carica di travagliu sopra, per esempiu.
- L'emozioni negativi sò ancu u risultatu di i nostri pinsamenti chì circundanu un avvenimentu; a manera chì avemu interpretatu ciò chì succideva pò cambià cumu hà spirimendu l'avvenimentu è esse causatu u stress.
U travagliu chjave di e vostre emozioni hè di vultà à vede u prublema, perchè pudete fà cambià necessarii.
Change What You Can. Pigliate ciò chì avete amparatu da a mo prima cunsigliu è mette in pratica. Trimate nantu à i vostri stress triggers è vi mette in sensu emozioni negativi menu spessu.
Questa puderia includà:
- Cumpressà u stress di u travagliu .
- Apprenu i pratichi di cumunicazione assertiva (perchè ùn sì micca sentitu pisatu da i persone).
- Nuvole mudellu di penseru negativu per un pruduttu cunnisciutu cum'è ristrutturazione di cugnitivi .
Truvà un Outlet. I cambiassi in a vostra vita pò esse tagliatu ind'i emozioni negativi, ma ùn mancassi micca a vostra tensione di sguardo. Cumu pudete fà cambiamenti in a vostra vita per fà una frustrazione più minaccia , avete bisognu di truvà salute salute per trattà questi emozioni.
- L' exercitu regula pò dà un ascultu emocionale cum'è una presa per l'emozioni negativi.
- A meditazioni pò aiutà à truvà qualchì "spaziu" internu per travaglià, perchè e vostre emozioni ùn sianu micca aggrancati.
- L'amici di l'oghje per esse diventate è di risorse in a vostra vita pò cambià a vostra perspettiva è sullivanu l'stress.
Truvate qualcuni di sti salute, è ùn serebbe sutt'acqua cun lenti annantu à l'emozioni negativi.
Puderete ancu di praticà opulazioni sani per a riduzioni di l'esercitu continuu . Dàteli un prucessu è avete sentu menu stressed.
Sources:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. L'Effiani di Rumina è Stilmenti Cognitive Negativu nantu à a Dipressione: Un Analisis di Meditazione. Ricerca è Terapie di Cumportamentu , Aprile, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La Relazione Entre Strate strategie di Vuluntà, Anger Mood è Somatic Quessi in i zitelli è Adolescents. Journal of Abominal Child Psychology , August, 2007.