Avvisu si allargavanu all'estiru un state più calmatu di mente
A meditazione hè ricunniscenza ghjunghje cum'è una manera sana di gestisce u stress , è per una bona ragioni. Hè assai prestazioni per rinfurzà a salvezza, cum'è i reduccione sintomi di stress è anxiety, sullivannu e lettite fisichele cum'è i maloforte, è anzianu immunità à a malatia. Se si leghje più nantu à i beneficii di a salute di a meditazioni , puderete diventà ancu più motivatu per fà a parte di a vostra vita.
Basics di Meditation
A meditazione pò esse practicata in parechje modu diffirenti. Mentri ci sò numerosi tecnichi di meditazioni diffirenti, un filu cumuni passa per quasi tutti i meditazioni meditazioni :
- Calma Mind: Cun meditazione, a vostra mente pinsanti si fala tranquilla. Ti finiscinu di centu nantu à i stressors di u vostru ghjornu o di i vostri prublemi di a vita, à risolve queste prublemi. Ai dettu chì a voce in a testa sia tranquilla, chì hè facilitata cusì ch'è fattu. Per esempiu, pudete pensà à nunda issa. (Cumpiate, aghju aspettu.) Se ùn avete micca praticatu à sughjurnà a vostra mente, ùn hè micca prublema prima di u pensamentu di crept in.
- Esse in u Avà: Invece di enfasi à u passatu o l'avvene, prussimpertu tutte e prutizzioni meditazioni prumove in cussu l'enfasi. Questu hè bisognu di stà à scrive u mumentu è di fà spuntà, avèndulu dopu. Questu hè ancu praticatu, cum'è assai di noi viranu a maiò parte di a nostra vita, pensendu à u futuru o cuncessu è riffrendu u passatu.
- Altered Status of Consciousness: Cumu u tempu, mantenenu una mente tranquilla è fucalizza nantu à a presentazione ponu conduce à un nivulu alteratu di a cuscenza chì ùn hè micca un state di dorme, ma ùn hè pocu u vostru statu wakeful mediu, o bien. Meditation aumenta a attività di u core in una zona di u cereu assuciatu cù a felicità è i pinsamenti pusitivi è l'emozioni, è qualchì evidenza evidenza chì a prutra normale prumove cambiamenti pusitivi prolongati in issi spazii.
Meditation Techniques
I più investigaturi in generale classificà e tecnulugia meditazione in dui categurie diffirenti: concentrativu è micca cuncintrativu. I tecnulugichi cuncentrati sò participanu cun un ogetu particulari chì in generale hè fora di l'altru: una chjama di candela, u sonu d'un strumentu, o un particular mantra . A meditazione non cuncintrativa, dapoi altru, pò cumprende un focus maiò: i sonni in l'ambienti di l'uniu, in quantu i stati di u corpu internu è u respirazione propria. Ùn pò esse suluzione cù sti tecniche, ma; una tecnulugia di meditazioni pò esse sia cunferente è non-cuncentrativu.
Ci sò assai, assai manere di meditate. Eccu alcuni categurii di tecnulugia meditazione chì puderete capiscenu quelli di l'opzioni principali è cumu si diferenen uni l'altri. Hè micca sicuru micca una lista exhaustiva, ma pò dà un pocu idee.
- Meditazioni di Meditazione Bàsica: Questu involute à pusà à pusà una pusizione còmicu è solu à pruvà à calma a mente, pensendu nunda. Ùn hè micca solu fà fà questu si ùn avete micca pràticu cun ellu. Ma un bonu modu per cumenciu hè di pensà à sè cum'è «un observatore di i vostri pensi,» chì cuntenenu ciò chì a voce narrativa in u vostru capu dice, ma micca impregnatu. Quandu i pinsamenti si materialificanu in a vostra mente, lascià. Eccu l'idea basica. (More on meditation basica )
- Meditazione Technique Focus: Cù sta tècnica, fate nantu à qualcosa intentena, ma ùn impurtate i vostri pinsamenti nantu à questu. Pudete centrarete in questu visu, cum'è una statue; qualcosa auditivo, cum'è un metronome o una cinta di onda di u mare; Qualchì constantità, cum'è u vostru rispiru stessu ; o un cuncettu simplice, cum'è "compassione incondizionale". Ci sò certe volte più fàciule per fà questu cà à l'enfasi di nunda, ma l'idea hè a stessa di u mondu in u mumentu presente è elettu à u currente constantu di cummentariu da a vostra mente consciente, è chì permette di traspurtate à un state alteratu di a conscienza.
- Attribuzione Meditazione d'Attività Orientale: Con este tipu di meditazioni, intive in una attività ripetitiva, o un induve puderà "in u spaziu" è u "flussu" di l'experientia. Una volta, queste cuntene a mente, è permette à u vostru cervu per turnà. Attività cum'è ghjardinaghju , creendu articulu , o praticanti ioghi pò tutti sò forme effittiva di meditazioni. (Vede Meditazioni stradale per indicazione specifiche).
- Attualità Techniques: Impreziabbilita pò esse una forma di meditazioni chì, cum'è a meditazione orientata à l'attività, ùn hè micca veramente a meditazione. Hè solu participà à stà in u mumentu prisente invece di pensà à u futuru o u passatu. (Una volta, questu hè più difficiule di quantu pari!) Fighjendu nantu à e sensazioni chì avete in u vostru corpu hè un modu di stari "in l'ora"; focusing on emotions and where you feel in u vostru corpu (micca esaminatu per chì vo l'avete sentutu, ma aventanu cum'è sensazioni) hè un altru. (Cunsiglii nantu à ricerca per più)
- Meditazione Espirituali: A meditazione pò esse ancu una pratica spirituale. (Ùn a micca deve esse, è certamenti ùn hè micca specificu à una religione, ma pò esse usata cum'è una spiranza spirituale.) Parechje persone anu a meditazione com'è una forma di preghiera-a forma di chì 'hà parlatu di Diu' à sente. Hè benessutate, assai persone "guidenza" o savie internu, quandu a mente hè tranquilla, è medite per questu scopu. Pudete meditarse nantu à una question singularu finu à chì una risposta (qualchissia chì vulete dì chì questu hè impiegatu u vostru pensamentu massa), o meditate per sperà i so mente è accetta ciò chì vene quellu ghjornu.
Qualchi circunstante di meditazione chì utilizate, i benefizii potenzali sò chjaru è numerosa, chì face una di e pratichi amministrativi più strette in modu di gestisce l'accentu.
Sources:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Statu di a Scienza, Implicazioni per a Pràtica. U Journal of the American Board of Family Practice March / Abril 2003.
Davidson, Richard, et. al. Alterazioni in Funzione Cerebrali è Immune Funziona da Meditazioni di Enniseguranza. Medizina Psychosomatic , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristelle J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Eficitatività di una MeditationBbased Rispondance in Rissanti Programma in u Trattamentu di l'Ansiedadus Disorders. Reunione Americana di Psichiatria , ghjugnu 1992.