L'arraggiu ùn hè micca necessariu un prublema. L'Anger pò esse sanu chì ùn pò micca solu avè l'avvettenu à teme chì avemu bisognu di cambià in a nostra vita, ma pò ancu motivà à noi per fà esse cambiamenti.
A cunnessione trà Anger and Stress
Quandu avemu sentu sternamente stressed, pudemu diventerà più propensu à l'ingerimentu, è in questu situ, l'inghjulazione è l'estressu pò esse più difficili di gestisce.
Quandu a risposta di u lugiziale o u risposte hè attivatu è sò fisiològii hà risuratu com'è u risultatu, pudemu truvamu troppu più ingeratu. Eccu alcuni certi mutivi per questa:
- Quandu enfantò, pudemu più spessu percive una situazione cum'è per amenaçant, è questu pudè attivà l'ingerimentu più faciule.
- Quandu a lotta o risposta di u volu hè attivata, ùn puderebbe micca esse pinzendu chjaramente o ramente, chì ci ponu abbandunà sentenu menu capaci di abbia.
- Quandu u fisiologicu risurritore da a risposta di l'estresse di u corpu, l'emozioni pò scalate più rapidamente, chì pò purtà à un tempore veloci.
- Fatturisti chì cuntribuiscenu à u stress, cum'è i minaccii à a salute sociale, a benessiri emocione o solu dumande troppu dumande, pò ancu guverni di còllera.
- L'inghjulia è l'accentu pò alimentà l'una di l'altri, induve pudemu diventeremu più faciulementu in zerga è sottumessi, e reazzioni poviri à a còllera pò creà più stress.
Rifendu Ddiu Chjesa Perchè Chjesa Pozza Chjesa
Cum'è a stress imprudenti, l'ingerimentu chì ùn hè micca trattatu in una manera sana pò esse no solamente incùmoda, e anchi anu da a salute è a vita personali.
Questu pò, per suprattuttu, purtanu à più niveddi di stress è furore. Cunsiderate a ricerche di ricerca nantu à a còllera:
- Un studiu da l'Università di u Washington School of Nursing studiau i prublemi d'iura in i mariti è e donne. I ricchieri citedu evidenza prima chì i prublemi angi è i sintomi diprincipie sò stati ligati à tutti i causi maiori di morte, ma truvonu chì e donne specificamente truvà una associazione maiò entre l'ingerimentu è sintomi di a diprissioni, mentri l'omi stimavanu a tradizioni d'una associazione entre furia è prublemi di salute.
- Sicondu un studiu da l'Università Statale di Ohio, quelli chì avianu mancu più cuntrollu di a so furore tendenu à guarisce più veloce da i feriti. L'investigatore donu blisteri à 98 partecipanti è truvonu chì, dopu à 8 ghjorni, i quelli chì avianu mancu più cuntrollu di a so còllera anch'elli sughjenu ancu di esse curazii lenti. Inoltre, quelli participanti anu ancu tendenu à avè più cortisol (una hormona di l'esternu) in u so sistema durante u prucessu fiore, chì suggerenu ch'elli ponu esse stressati da e situazioni difficili.
- Un altru studiu da l'Harvard School of Public Health hà studiatu l'ostilità in l'omi è truvaru chì quelli chì anu più altui di l'ostilità ùn sò micca esse pulitulosi poviri (prublemi di respirazione) ma ùn anu maiori ritmi maiori di più di più diminuenu chì anu ageu.
- A ricerca incù i zitelli è i adolescenza ammenta chì a gestione anger hè impurtante per u settore più ghjovanu. Eppusizione amparò chì i giovani chì avìanu trattatu inapropiatamente cù a so còllera sò in più rischiu per i prublemi di rilazione interpersonale. A so salute hè ancu in riscu; quelli chì pòrtanu bè cù a còllera tendenu à avè più effetti negativi chì venenu à a salute mentale è generale. Questa situeghja u fattu chì u ghjestione d'ingerimentu hè una sughjetti impurtante per appruntà prestu.
Sò quì sò solu qualchi di i numerosi studii chì liganu l'ingerimentu à i prublemi di salute fisica è emotiva, da l'ovidu à l'imprevisu. Perchè l'arraggiu mancu giugnu prisenta un problema significativu in tanti zoni di a vita, hè impurtante piglià passini à amparà è utilizendu tecniche di gestisce l'angicora sana à a vita di u ghjornu, cù i tecnichi di gestisce l'estresse.
Ammaistrà in più chì Ignore l'Anger
L'Anger si deve esse amministrattu inveci di stufa o ignoratu perchè pudete furnisce d'infurmazioni nantu à ciò chì vulemu, ciò chì no vulamu, è ciò chì avemu bisognu di fà appressu. Quandu vistu cumu u signale di scènitu, invece di una emozioni per ignurari o di vargugnate, l'anzianu pò esse un utile.
Averrende l'anger com'è un signalu ùn manca, per esempiu, signu crede è esse guidate nantu à ogni penseru inghjuntatu chì avemu avutu, o urge, avemu avutu quandu l'arraggiatu, ovvi. Cundanna senza cuntrollu pò pruvà à prublemi più grande ca quelli chì temugghianu l'ingerimentu in u primu locu. Hè impurtante solu attenti à u sensu di l'ingerimentu quandu sò pruduttivi, evaluate d'induve vene da esse ghjustificate, è decide in una manera racione, u megliu cursu di l'adopzione per piglià a gestione l'ingerimentu è a situazione chì deve l'ingerimentu. Chistu pò esse facilitatu da quellu chì hè fattu, però.
Eccu alcuni cose per ricurdà quandu u ghjornu di l'ingerimentu.
Calm Your Body: Cando a nostra furia accumenza, pò esse faciule di reacciona in una manera chì facianu l'agrarie, eccu chi significa significatu cusì scupremu o scumpientu azzioni chì pò micca piglià in tutte l'aspettu di una situazione. Hè megliu rispundimu da un locu di calmu chì rispundimu da un locu di furore. Questa hè chì calmalà u vostru corpu è a mente hè un primu passu priziosu per a gestione l'ingerimentu, se possu. Tanti tecniche chì si usanu per a gestione d'esurtazione pò aiutà, cum'è l'eserciziu di respirazione, l'eserciziu veloci, o ancu trasfurmà u vostru focu per un pocu minuti per esse distanza da l'avvene causeulante (chì hè dinò per quandu contu à deci hà statu recomandatu annantu à l'anni un primu passu prima di reaccidentali quandu era in còllera).
Identifite a Causa di a Sô Angera : Sò parechji sapemu immediatamente ciò chì hà fattu in còllera, ma micca sempre. Quandu ci averemu ingeratu, certi voti anu ingeratu cù qualcosa cosa è l'ughjugamu avemu l'identificatu è più sicuru ca l'unu chì hè veramente aiutu in fretta (cum'è quandu avemu l'ughjettu cun quellu chì puderia fà minà ci, da pudemu avè l'arraggiu nantu à quarcunu chì hè menu amicianti). Ancu ci sò parechje cose chì anu accunciatu, è u disparatore di a nostra còllera hè solu a palla finali chì spalleció u riturnu pruverbial. È certe volte l'avvenimentu pruvucanti hà simpricimenti chjucu nantu à un enigmetu risultatu più prufunditu chì avemu aghjustatu; Chistu hè spessu u casu quandu a nostra risposta pare micca sproporzjonata à l'avvinimentu, particularmente quandu l'altri accentu è i ribattuti ùn sò micca ovatamente implicati.
Per aiutà à identificà a causa di a vostra còllera, pò esse utile à scrive nantu à i vostri sentimenti in un diurnu finu à sente più chilugate, à parlà à un amicu struitu nantu à i vostri sentimenti è deve elli aiutate à prucessa i vostri pensi, o rinfriscà l'aiutu di una bona terapista. (Pudete ancu pruvà una cumminazzioni di tutti i trè.) Questa attività pò aiutà à a gestione di l'esercitu, dunque hè un sciccareddu.
Decide in un Cursu di Azione: Dopu, pudete assicurà u sustegnu di un journal, amicu o terapeuta cù questu. I tecniche di gestisce i scurdate pò ancu esse cose cum'è quì. I tecnichi chì aiutanu à u scopu di traspurtamentu, cum'è reframing cognoscitivo, ponu aiutà à guardà e cose di manera diversa è possibbilmente vede qualcosa chì vi fai più ingeratu cù a situazione, o vede suluzione chì pudete avete micca vistu in prima. Invece di e perspettivi d'altri persone pò ancu esse utuli in quelli chì furnisce idee per altri d'azzioni à piglià, è altri puntati di vista per vede a situazione diferentamente, forsi in una manera chì si senti frustrante. Inoltre, adupratu tecniche di gestisce l'esurtazione di resilience can help you to build resilience emozionale chì pò aiutà aiutoriu.
Sapete quandu si tratta di sustegnu: Certi pirsuni anu da temerà crunulali cù còllera, è certi persuniani si trovanu in una situazioni specifica chì desencadureghja sentulze impurtante. Se pensate chì pudete usà più supportu cù a gestione d'angiulu , discussione i vostri pensi è i sentimenti cun un terapeuta pò esse utruità assai, solu per indirizzà tematichi specifiche chì accuminzanu l'ingerimentu, ma à creà un pianu di gestionà l'ingerimentu è a stress in una manera sana in u futuru. Sè avete averete bisognu supplementu à gestore l'ingerimentu, ùn sò micca a paura di cercà stu sustegnu.
> Sources:
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L'expressione ango in i zitelli è l'adulescenti: Una rivista di a literatura empirika. Kerr MA, Schneider BH. L'expressione ango in i zitelli è l'adulescenti: Una rivista di a literatura empirika. Revista di Psicologia Clínica , 9 d'Agosto, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Rispiratu inghjangatu: Un studiu prospective di l'ostilità è di a funzioni pulmonale in u studiu di l'Agenzia Normativa. Torax , uttobre 2006.