Aghjunghje Cumu A Rumina aghjusteghja i vostri Stress Levels
Avete statu prisentatu tuttu u ghjornu perchè ùn pudete micca impedisce di pensà micca qualchì pocu injustu chì successe questa mattina? O a semana prelata? Questa tendenza umana à obsession, pruvatu à travaglià e cose in u mo, hè cumuni. Quandu i pinsamenti turnenu più negativu è insurgente, chì hè cunnisciutu com rumination .
A rumination hè abbastanza cumuni - sicondu una chjesa ch'e aghju fattu nantu à stu situ , circa u 95% di i mo lecturi rispondenu si truvà in modu di ruminazione o da volte o freti, ma pò esse preghjudiziu à u benessimu fisicu è emotivo.
Rumani Basics
A Rumina hè cumpreta da dui vultuli separati - riflessione è insulazione. A parte di rifughju di a rumination pò ancu esse un pocu utile - riflesse nantu à un prublema pò purtà à a suluzione. Inoltri, chì riflette nantu à certi avvenimenti pò aiutà à prucessa l'emozioni forti assuciati à u prublemu. In ogni casu, a rumination in generale, è in folla in particulare, sò assuciati cù cumpurtazione less proattivu è più d'un ubligiu negativu. Co-rumination, induve pudete ralentisce una situazione cù l'amichi finu à chì tù avete parlatu à morte, stende ancu più tene à i dui partiti dopu chì passa u puntu di esse constructivu. In ssu curtu, si trovi cusì in custruzzione di qualcosa in a vostra mente è stazzule nantu à l'ingiustizia di tuttu, pensendu chì ciò chì deve esse dichjaratu o fattu, senza piglià ogni accionu pertinenti, site chì vo vulete stà sottusate più stressed. (Pudete leghje l'articulu si ùn hè micca sicuru sè se passate in ruminazione o prucessu emuzionale sano ). È puderebbe probabilizà ancu parechji effetti negattivi di a rumination.
U peaunu di Ruminazione
A ruminationi pò esse strammi irresistibile, è pudete scopre una ora di a vostra attenzione prima chì anu cuntu chì hè obsessante à novu. In più di dividing a vostra attenzioni, però, a rumination hà parechji effetti negattivi.
- Stress
Arcuni altri libretti di bestselling à a cunsulenza sò prisintati com'è risorsa di sustegnu sditoriale eccessiunale: u putere di l'ora, una nova terra, è induve vi vogliu, duv'è site , per esempiu. Unu di i mutivi maiori chì i sti libri ralentizza l'estressu è cusì hè chì anu vistu esempi di cuscuglià dramaticamente di a rumination, chì porta à un state stress of mind. In fatti, studii amparanu chì a rumination puderà elevà i vostri livelli di cortisol , significendu una risposta fisica à l'estresse resultanti da rumination.
- Framiu Negativu di Menti
No sorpresa, a rumination hè stata daveru un affettu negativu, o produse di più dipressu, infelice. Ùn hè solu questu disgustatu in u stessu, ma da ciò chì sapemu l' ottimisimu è u pessimisimu , questu porta un settore novu di cunsiquenzi. - Comportamentu Prutittivu Prutittivu
Mentre chì a ghjente pò intrì in un corpu di u ruminante cun l'intinzione di travaglià u prublema è truvà una risuluzione , a ricerca ha amparatu chì a rumination eccessiva hè assuciata cù l'attestazione pocu proattivu, una disgrazia più alta da prublemi, è un statu di u penseru cchiù negativu cum'è un risultatu. Chissu significa chì a rumination pò cuntribuisce à una spiritu negativu di a negattività. - Uvutu sabotage
A ricerca hà ligatu a rumination cù cumpatibili affettati negativu, cum'è manghjà . Tipi autonoti sabotage di cumpurtamentu di suluzione pò creà più stress, perpetuate un cummerciu negativu è destruzivu. - Hypertension
Un ligame hè statu ancu stata trovani trà rumine è inpertestione. A Rumina pò prolongà a risposta di l' estresse , chì aumenta u impattu negativu di l'stress nantu à u core. Per via di i risultati per a risidenza di a salute à l'hipertensione, hè particularmente impurtante di cumbattimentu di a rumination è truvà strategichi sani per trattà l' estressu è esse centrattu. (Vede stu articulu per più nantu à esplicà a pressione di u sangue ).
Per strategii pruvati à rinfurzà a rumenzia è trattendu in modu efficace cù l'estremità emozionale , vede stu articulu per allughjò di l'estresse è l'ingerimentu , o questu nantu à u trattamentu emutivu sano . Se una tendenza forte à a rumination persiste, puderia esse indicativa di un problema più grande; un terapista pò esse utili à aiutàte let go.
Sources:
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