Semplici Ingredienti per a Salute di Senior
A gestione di stressu hè statu assuciatu cù l'incrementu di salute è benesseri d'altri. Mentre a retirazzioni pari di esse un tempu di pocu stress. Dopu tuttu, cù u stress di travagliu chì hè stata perseverante per decennii fora di u ritrattu, unu pò esse sbate quande si hè ancu una crescita dopu a retirement - l'estresse senior anu pò ancu uranu da relazioni, finanzii, è retirement innate, è di parechje altre area di vita.
I seguenti sò i metudi efficausi di a gestione d'istressu chì pò esse spiciarmenti favurè à a salute senior.
Meditation
I studi di meditazioni amparanu chì ùn pò micca solu furnisce allughjenu da u stress quan hè praticatu ma pò aiutà à pudè aduprà un tipu d'immunità à u futuru stress - a risposta di l'esurtazione pò esse attivata menu spessu si meditate regularmente. A meditazione hè ancu un attruffendu à l'estremità ideale per anziani in chì ùn deve micca un equipamentu specialu o capacità fisica, pò esse practicatu in una varietà di paràmetri, è proporciona un esercitu suttiventu da u stress.
Puzzles Cognitive
Soluzione Sudoku o cruciali, o si traballanu nant'à altri ghjorni pensati ponu furnucà stimulare mentale cum'è "esercitu di u core". Perchè queste ghjoculi necessanu focu di cuncentrazione, ponu furnisce una distrazione uttale per quelli chì tendenu à ruminerà nantu à i stressors, plus the benefits of mental stimulation. Pudete piglià assai stimulazione mentali facendu u ghjurnale di u cruciali di u ghjurnale locu, o pudete passà a più percorsu d'alta tecnulugia di ghjucà un jocu portabbli cum'è Brain Age per a Nintendo DS.
Pudete ancu di divertisce i ghjorni in linea.
Ioga
A ricerca mostra chì u yoga pò aiutà à promove u benessere è à migliurà a qualità di vita in anziani, in quantu à rinfurzà a salute senior. Hè tamantu una strumentu d'infurmazione eslevatu è pò traspurtà altre benefiziu fisicu . (Nota: Mentre chì certi formi di yoga anu un compunimentu spirituvule, u iocu pò esse praticatu cum'è un exercitu purament fìsicu, facenu cumpatibili cù tutte e fede.) A pratica di u ioga permette assai malatie, per quessa hè una bona scelta per i persone di tuttu capacità è ginirassi.
Ansalezziuni Exercise
E eserzii di respirazione sò un appruvistà stimulantemente velozzione è efficae efficae chì pò esse facilmente adopcizione da persone di ogni età, cumpresi anziani. Invevdu qualunqui pudete sferisce u stress cun qualchì respiru rigalu suttumu.
Ritrutturaghju Cognitiva
Certe volte solu à circà una manera diversa pò fà pare micca menu stressanti. Prutizzioni truvamu a pusitiva in una situazione, cercandu da un angelo diffarenzu, o ancu travagliatu cù un terapeuta nantu à una situazioni specifiche, è pudete truvate chì a vostra risposta di l'estresse hè attivatu menu è menu. «Ritrutturaritiva di Cognitive» hè un termini clinicu per cambià a manera chì vede à e cose, una parte impurtante di a terapia cognitiva , chì hè stata trovata da esse utile à una varietà di prublemi, inclusi l'estress.
Sources:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Meditazione Breve di Meditation Can Improve Stress Perceived è Negative Mood. Terapi alternative in Health and Medicine . Ghjennaghju à ferraghju 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomized, Controlled, Pruvazione di sei mesi di Ioga in Seniors sani: Efectes sobre Cognition e Qualità di vita. Terapi alternative in Health and Medicine . Ghjennaghju - ferraghju 2006.
Shields M, Martel L. Vivendu sano à l'anziani. Reports di Salute 2006.