I beneficchi di journaling sò statu scientificamente pruvene. A journaling pò esse una strumenta efficace per a gestione d'istressu , trasfurmà emozioni difficuli è creazione creazione persunale. Eccu uni pochi cunsiglii per aiutà à inizià.
Cumprà un Journal
Eccu pare u primu passu oblicu. In ogni casu, chì tipu di un journal cumu compra hè impurtante. Pudete sceglie i più belli libri in biancu chì pudete truvà, à un librettu più funziunale, à u vostru urdinatore.
Se andate cun l'opzione in u libru, pudete puru decide entre i pagine in lino o in biancu, cù una varietà di pensioni. Utilizate u vostru libru per riflettà a vostra creatività, o vai cù funziunalità prima. È tutta per voi è i vostri gustu.
Stagnate u tempu
Unu di l'aspettu difficiuè di u ghjurnale ùn hè micca u ghjurnale stessu, ma u tempu di scrive. Hè impurtante per bluccà di vinti minuti ogni ghjornu per scrive. Parechje persone prefanu di scriviri in a matina com'è modu per cumincià u ghjornu, o davanti à u lettu, com'è modu di riflectionà è di prucessi l'avvenimenti di u ghjornu. In ogni casu, se u vostru lunch break o un altru tempu hè a sola finestra chì avete, piglià u tempu quandu u pudete piglià!
Scritre à scrive
Ùn pensate micca nantu à ciò chì dì; ghjustu cumminci a scriviri, e i paroli sò venenu. In casu di veramente un pocu di aiuta per inizià, quì sò qualchi temu per inizià u prucessu:
- I vostri sogni
- U vostru propiu possu in a vita
- I vostri ricordi di zitiddina è sentimenti circondi
- Induve chì vulete esse in dui anni
- I ghjorni più belli è ghjusti di a vostra vita
- Sì avete pussutu trè volte ...
- Chì era importante per voi cincane anni fà, è ciò chì hè impurtante per voi
- Chì vi ringete?
Scrive nantu à Pensei è Sensatori
Cumu scrivevanu, micca solu avè l'emozioni negligeni o avvenimenti catalogati; scrivite nantu à i vostri sentimenti, ma ancu i vostri penseri chì circundanu avvenimenti emozionale.
(A ricerca mostra assai benefizii di u ghjornu di u ghjurnale quandu i participanti scrive nantu à tematichi emozionale da un framework mentale è emotivo). Rensevuli avvenimenti emozionalmente, è pruvate à custruì solu suluzzioni è "find the lesson". Ughjettienti dui aspetti d'avè aiuta u prucessu l'avvenimentu è truvate suluzioni à i prublemi.
Mantene a vostra revista Privata
Se tu preoccuvate chì alcuni pò sceglite u vostru journal, sì assai più prubabbili di citatinu stessu, è ùn avete micca ghjunghje u stessu prestazioni di l'scrittura. Per prevene i preoccuperate è maximice l'efficace di journalism, pudete riesce un libru chì chjula o mantene u vostru libru in un locu chjucu o assai oculatu. Si utilizate una computer, pudete puru prutezzione di prutezzione di u vostru journal, perchè sughjurnà sanu à scrive.
Tips Altis
- Pruvà scrive ogni ghjornu.
- Scritte per almenu 20 minuti hè l'ideale, ma se solu avete 5 minuti, scrivite per 5.
- Se skip un ghjornu o 3, simu per sempre scritte quan pudete.
- Ùn preoccupe micca a pulitica o ancu a grammatica. Aghjustate i vostri pinsamenti è sentimenti in u paperu hè più impurtante da a perfetta.
- Pruvate micca di autore censor; lascià di l 'averebbe, è scrive ciò chì vene.
Pudete ancu vulsutu pruvà una gratitenza journal , un journal of coincidentalis , o un journal goal-setting .
Chì ci hè bisognu
- A journal and pen or computer
- Qualchì pocu minuti di privacy privacy di ogni ghjornu
- Eccu!