Da a Meditation à Journaling, Tre Modi Altisamente Effettivi per Manage Stress
Sicondu a storia annuali in America, a maiò parte di l'Americana sò sottuponutu è una prughjittazioni significativa crede chì e so capacità di sapè ùn sò inadegwate. Ancu, anu sentate chì u stress in affectà a so salute, fisicu è emocionale. I risultati di l'istrattu tendenu a fluctuate un pocu annu, ma i risultati in generale sò stati standard: a ghjente deve bisognu di modu efficafogliu per esaltà l'stress in a so vita, è face una varietà di stressors.
E sti fatti sò assai prubabilmente applicanu à i persone di tutti i paesi cum'è no tutti facemu a stress in a nostra vita.
Cù i sentimenti persone più di più sottusate cumu si fàlanu u prublemi rivalanti, esigenti schedules è preoccupa di i soldi, l'estressu hè più a regula ca l'eccezzioni. Cù tutti sti cosi andati, pò esse faciule per a vostra salute per esse impatti. Hè impurtante di gestisce i vostri livelli di stress in una manera sana; quì sottu sò uni pochi strategie chì ponu aiutà à cuntrollà megliu a vostra situazione.
Calming Strategies
Prima, hè aiutu per appruntà a vostra fisiulugia per rivolversa a vostra risposta di l'estresse . Quandu a vostra risposta di l'estresse hè attivatu, prucede l'infurmazioni diversu è pudete sentenu fisicu è emotionally taxed. Se stu statu hè prolongatu, pò scalate à u stress crònicu.
Un tippu uttellu per appughjà nantu à sè stessu hè per andà in un locu tranquillu è piglià respirazioni profonda, longa. Respire in, mantene da cinque seconde, po ghjunghjini pianu pianu.
Repetite parechji volte. Questu esercitu pò aiutà a so nervatura è fate un corbu di cursa.
Per altri idee, pruvate ste strategie di calmà rapidamente , o sti stratèggii di suttastanza di 5 minuti di soccorsu per qualchi strategie di struzzione rapida. Stratezii calmanti include u seguente:
- Meditation
- Eterni di respirazione
- Aromaterapia
Emotion-Focused Coping Strategies
Ci sò dui modi principali di stratèggi di suluzione: strategie di copre è centru cummunicatu è strategie di suluzione centrale solu. Questi includeu stratèggi di suldati cum'è mantenimentu un sensu di l'umuri è cultivà l' ottimisimu , induve a situazione ùn cambia micca, ma a vostra percepzione di questu. Questa strategia sò perfetti à utilizà in parechje di e situazioni chì vo avete chjamatu quandu duve pocu abilità di cuntrolla ciò chì passa, è avete bisognu di vedà i vostri stressors com'è u sfida invece d'una amuzione o cambia a manera di responde à e vostre circustanza in per sparghje certe volte l'accentu. Vede stu articulu per sopra à l'enfasi di più nantu à stratèggi di suluzione centru cummunicatu. E e tecniche seguenti sò esempi di copistus centrifugati in emozioni:
- Journaling about your emotions
- Prutizzioni di a meditazione amatori chì aghjunghje l'autru cumpassioni
- Utilizà strategie di visualizazione per imcreate sentenzi positivi
Stratezii suliculati di sulution solu
A volte ùn ci hè nunda chì pudete fà per cambià a situazione, ma spessu troduvamu l'oppurtunità di piglià l'accionamentu è cambiatu in veramente a circustanza chì face. Sti tipi di strategie di suluzione centrale solu per esse assai efficace per u sughjettu di u stress ; Spessu un prugettu cambiamentu hè tuttu chiddu chì hè obligatu di fà un cambiamentu enormi in u sensu.
Per una cosa, un cambiamentu pò purtà à altri cambiamenti, perchè a creazione di una reta in chainu di cambiunamentu pusitivu, abbianu i oportunità, è a vita cambia significativamente. Inoltre, quandu una attività hè stata presa, u sensu di stà captu cù ee opzioni-una ricetta per a stress-pò esse dissipate rapidamente. Hè impurtante per esse pinsatu nantu à quelli azzioni per piglià, cum'è ogni situazione pò esse chjamà una solu suluzione ùnicu, ma una mente pocificata pò elegite megliu u cursu d'accusazioni più bona. Queste tipi di tecniche solu di u solu ci includenu:
- Utilizare stratègies di gestione di u tempu quandu avete sulitatu da un cummerciu impiegatu
- Parlendu à HR si sèntenu demandi enormi o fastidiu à u travagliu
- Utilizare strategie di resoluzione di cunflittu per mitigate l'estressi in una relazione
Mentre sti tecniche pò esse timbirimi, riducendu a vostra tensione hè necessariu per migliurà u vostru benessimu è a salute mentale è fisicu. Sì avete sentu culpiscenu, travaglià traversu sti stratèggi per a calmà i nostri nervi è permette di rilassate. Sì i vostri livelli di stress ùn micca diminuite, pò esse una bona idea di parlà à u bilettu o u primariu di a salute d'assidu. Puderanu aiutà à identificà e manere di minimizà u vostru stress è di sviluppà nutrimentu è prugettu di esercerà per mantene a vostra salute cum'è gestione cù e vostre altri oblighi. Permette à travaglià e stratègiesi è boni auturechjare cun l'esercitu, a bona nutizie è u bè di dorme, pudete gestionà a vostra stress salutistica senza prublemi à longu tempu.