Disorder Panic Can Be Especially Difficult to Manage At Work
U disordu di Panicu pò esse una cundizione sfida per trattà. Puderete avè truvatu chì i vostri sintomi pò esse specialement difficili di gestisce mentre intes à u travagliu. Pudete sughjireghjanu cumpagnie preoccupati ricunnosce a vostra ansietà o chì u vostru secretu di panicu hè statu revelatu. Pudete esse assai preoccupatu di avè un attaccu di panicu davanti à i vostri cumpagnie o, peorissimi, u to patronu o supervisore.
U disordu di Panica cun agorafobiu pò cuntribuisce à parechje temi di travagliu. Per esempiu, i cumandamenti d'evitàbbili ponu fà u vostru viaghju to difficultu travagliu. A prublema di teme specifichi è fobie chì accumenu l'attaczione di panicu pò aghjunghje assai pressu à a ghjurnata di travagliu. Pudete sienti a vrigulezza di a vostra cundizione o sia maiò chì vi scurdate u vostru travagliu.
Per questi mutivi, trattendu di disordine di panicu in u situ di travagliu pò esse sfida. In ogni modu, ci sò assai modi chì pudete amparà à gestisce i sintomi di u disordine di panicu à u travagliu. Listed below are some tips to help you keep your job and your peace of mind.
Identificà i Sò Triggers
Part of the criteria of being diagnosed with a disorder of panic requires that the person experience experienced recurring, sudden and unexpected panic attacks. In ogni casu, ci sò parechje situazioni chì ponu avè l'ansietà è l'altri sintomi di disordine di panicu. Avèndulu una crescienza di i vostri cruciatori, i porsi è e fobie ponu aiutà di megliurà cun elli. Sapemu ciò chì i vostri triggers sò pò aiutà avè un pianu mejoru per ciò chì facenu quand'elli vinaranu. Per esempiu, pudete truvà chì avete assai ansi in a mattina. Pò esse uttí prestu à piglià passini à ridette di l'ansietà di mattina , cumu l'evoluzione di l'abitudini più boni di l'ombra, mantendu una rutina di matina organizzata o meditazione practicantina prima di travagliu.
Ricunnisciute i vostri sintomi
I sintomi di u disordine di panicu pò esse ghjustu. A persona pò sinete chì ellu si stà siccà, affucannu o avè un attache cardore. I sintomi fisichi di u panicu è di l'ansietà puderà aumintassi i vostri teme è cundurre à l'attacchi di panic full-blown. Avè un capiscenu chjaru di i vostri sintomi averebbe sapè cumu u vostru corpu si senti è ricanusendu i vostri processi pensati cum'è chì a vostra ansietà principia a custruisce. Per esempiu, pò avè avvezziu chì quandu avete principiatu à sente l'ansia, cuminciate à daveru o avanti i fiorini in u so stomacu. I vostri penseri puderanu esse da diverse distorsioni cugnitivi chì aghjunghje à u vostru nerviu. Hè solu per ellu ricunniscenu i nostri sintomi chì pudemu avè principiatu per un modu più efficafie.
Sviluppà i vostri tecniche di suldamentu
Per pudè struzzi di travagliu per u travagliu, avete bisognu di praticà quandu site in un locu tranquillu. Pìtulu u tempu di pocu ghjornu per praticà tecniche di relaxazione. Certi crescenu di cumpressione cumuni sò: pensamentu stopping , relaxazione musculavule progressive è esercizii di respirazione . À a pratica regulare, avete bisognu chì stratèggi aiutavule à rilassate a più, è vi sarà priparatu à utilizà quandu avete aspirazione à u travagliu.
Pianu Pianu à Ahead
Avà chì avete identificatu e vostre invitati, capisce i vostri sintomi è avè practiced your relaxation skills , hè ura di creà un pianu chì pudete aduprà mentre tù sì in u travagliu. Avè un pianu di cumu si maneglie u panicu à u travagliu pò facilitate a vostra preoccupie per avè un attaccu à u travagliu. U vostru prugettu pò esse di manere di riduzzione di u vostru stress, per esempiu à sente a musica relajante in u vostru modu di travaglià, mediteghja a meditazione in a vostra lunch break o simule in pause per praticà a respirazioni abdominal in tuttu u ghjornu. Mantene una lista di struzzioni di suldati prontamente dispunibili, perchè sapete ciò chì facenu quandu u sensu inquieta.
Cumpite una Network Network
Pudete tene u sicretu di u to panicu trà i coworkers. Tuttavia, pudete vulete cunfidenza in famiglia di fiducia, amichi è i prufessori sanitarii. I paesi chì facenu a vostra rete di supportu anu un impactu in u vostru viaghju in benessere è ricuperazione. Dopu avè assistenza suciale pò aiutà à sullivà l'estressi chì pudete sentissimu annantu à u vostru travagliu è facilitate a sulitudine chì puderebbenu sentà per quandu oculta i vostri sintomi à u travagliu.
Parlate à u vostru duttore
Se simbulìziu ùn anu persu è avete bisognu di supportu extra, pò esse utile à parlà à u vostru duttore nantu à l'opzioni di trattamentu . U vostru duttore hà da pudè discutiri l'opzioni di medicazione o rinvià à un specialista di salute mentale. Parlate à u vostru duttore nantu à a lotta cù i sintomi à u travagliu è pruvate à esse apertu à i cunsiglii è i raccordji di u duttore. Parechje volte e persone cun u disordine di panicu si sentenu resistente à l'idea di i medicazione prescritta. Inoltre, u medicazione pò aiutà à reduce significativamente a vostra sentimenta d'ansietà è per migliurà u vostru modu d'umore. Meditation ùn ponu micca esse solu permanente, ma pò aiutà à ottene u vostru travagliu cum'è eddu nantu à i vostri altre tecniche di sapè.