A tecnica di CBT per cambià u pensamentu negativu
Diversi teorii di a psiculugia sò fundati nantu à a nozione chì i disturbi d'altere è di l'ansietta sò largamente influinzati da i schezii di rifarenzi difetti. U pienu negativu pò esse un tema impurtante in fronte à e persone cun u disordine di panicu. Hè chjamatu ancu distorti cunnuscenti, sti prucessi di pensamentu negativu pò cuntribuiscenu à i sintomi di panicu è anxiety.
A terapia di compulsion du Cognitive ( CBT ) hè una forma di psicoterapu chì si basa in l'idea chì i nostri pinsamenti influenzanu a nostra sentimenta è cumpurtamenta.
Cusì, quelli chì anu una vista pessimista di elli è di u mondu cun elli seranu suscettibile à tematiche cù depressioni è ansietà. A CBT si cuncense nantu à rinfurzà e modi più salutati di pensà è cumportanu.
Ritrutturaritu Cognitivu hè un tipu di tècnica di CBT chì hè stata creata per aiutà cambiassi distortizzioni cognitivi. Per una ristrutturazione di u pensamentu di u pensamentu nigativu, una persona cù u disordine di panicu pò esse dispunibule di falla di qualcosa stress è si sentenu micca disprezzu. U seguitanu descrizanu distorsioni cugnitivi è cumu quandu a reurganizazione di cugnitivi pò aiutà à superà stu modu di fà pensà.
Unificazione Distorsioni Cognitive
Ci sò parechji tipi di distorsioni cugnimi chì ponu influenzà in sentimenti di teme, stress è anxiety. I patruni di rifirimentu difetti di cullezioni includenu tutti o nunda di pensazione, deve raghjunghje, culpere è labellu. Listed below is a brief summary of these typical distortions cognitive:
Allora o nunda Pensamentu - Questa distorsioni impone solu vede l'estremi, senza avè avvisu di alcuna sucitati grisi in trà. A vita hè bona o mala. A persona hè o un successu assolutu o un fallimentu completo. E persone cun u disordine di panicu spessu si vedenu cum'è nervosa o frazzled, senza cuntà per tutte e volta chì si fermanu freschi, calme è cullate.
Sempribibile - Dopu à passà cù una distorsioni cugnitiva, a persona utilizarà l'autuditificazione chì implica i termini "debe", "o debite" o "must". Un pentimentu di panicu pò pensà à sè stessu: "Tenite cuntene u mo pànicu attaccelli o altri pensanu à menu di mè, "Avissi duvutu esse capaci di ricivverà a mio anghjuleria", o "Avissi bisogni à puderebbenu sopr'à i mio temite senza l'aiutu". Dui autuditazioni negativi pò prupone un sensu di autoestimu è infelicità.
Culone - Luntanu troppu pirsuni cu u disordanu panicu culpenete per a so cundizione. Per esempiu, una persona pò pensà à elli: "U mo sintomi di panicu anu tutta a mo tortu". Culpè l'altri pò ancu esse un patronu di pensamentu negativu in quale a persona si cumencia à crede chì l'altri sò a fonte di i so prublemi o rispunsabili di l'ansietà.
Etichettatura - Stu distorsioni cugnitivi cumuni spessu implicanu affirmazioni negattivi di un sè stessu. Una persona cù u disordine di panicu pò esse stampatu com'è "crazy" o "neurotic", chì ponu sèntirilu bellu aspittatu annantu à a so cundizione.
L'usu di a Ristrutturarità Cognitiva
A riurganizazione intellettuale pò esse un modu efficae per passà queste è l'altri distortu cunnuscenti. A so tecnica implica identifying, challenging, and changing your penses negattivi.
Segui i sti passi per inizià à superà e vostre modu normale è pesimista di pensà:
Avete i vostri Pensi
A cambià a manera chì pensate pensanu à prestu attente à u vostru pensamentu. Spend some time throughout u vostru ghjornu stessu riflittendu nantu à a manera chì pensate. Questu pò esse rari veramente in prima, ma sarà più naturali cù a pratica. Per aiutà, vi scurdate di stu passu iniziale, pò esse benifheru per mantene un journal o un altru recordu di i vostri pinsamenti. Cuntate uni pochi volte in u ghjornu, seguendu u prucessu tipicu di penseru.
Quandu sò in l'abitudine di portà più cuscenza à i vostri pinsamenti, accuminciamu a ricunnosce quantu si usa distortizzioni cognittori.
Avete spessu usendu l'etique stessu cum'è una "persona ansiosa?" Avete esse culpagnate membri di a famiglia per i vostri attacchi di panico? Vulete mette in prossimu nantu à a lotta cù l'ansietà? Dopu, pigliate qualcuni passi in u ghjornu è avessu cume spessu una vittima di cagiunendu distorsioni cugnitivi.
Quì pudete truvà una lista completa è definizione distorsioni cugnitivi:
Top 10 Distorsioni Cognitivi
Dispute Your Thoughts Negative
Avà chì ricanusciate e vostre distortizzioni cognitivi, hè ora per avè da sfida. Avete principiatu cù un pensamentu nigativu chì pare avè guasgiutu spessu sopra u to ghjornu. Per esempiu, forsi avete chì avete avutu assai affirmazioni. Pigliate un pezzu di carta è di plegà a meza. Ubligatoriu u cima di a colonna di u lume "Sti statu Statements" è u dirittu righttu "Pensei rialisati".
Sottu à a colonna "Escrizioni", scrivite un esse dichjaratu chì avete avutu travagliatu di pocu tempu, cum'è "Sperma sempre sia capaci di cuntrullà u mio nervatu". Pensate à questa affirmazioni per un momentu. Hè necessariu veru chì avete sempre cuntrullà i vostri sentimenti di nervi? Pensate à qualchi modu chì pudete disputà questa idea, chì face una stima più realista. Per esempiu, pudete pinsate, "Ogni omu si senti nervoso da u tempu di tempu. Aghju travagliatu nantu à modi per cuntrullà i mio nervi, è finu à ch'e ponu, Aghju ricunnoscu. Pruvate aduprà sta attività cù tutti i pinsamenti negligenti chì avete più nantu à u periodu di trè ghjorni. Scrivite solu un pensamentu nigativu seguitatu da un modu più realistivu di vede a vostra situazione. Se à a fine di trè ghjorni truvate chì hè più cunservazione di i vostri distorsioni cugnitivi, vi hè prestu per passà à u passatu finali.
Change Your Thoughts
Cù pratica, ùn deve micca bisognu di scriviri ogni pensamentu nigativu chì si susciteghja. Invece, pudete aduprà turnà i vostri distorsioni cugnimi immediatamenti. Dopu chì avete scrittu cumu per esse scritte è disputami u vostru credenze negativu, cumencia à praticà mudificate i vostri pinsamenti nantu à u puntu. Per esempiu, imagine chì un pensamentu nigativu cum'è "Sò tali fallimentu per sintimu cusì ansici" vene in mente. Invece di scrivitevi, pigliate un'anticusazione è pensanu à un modu per contru a stu pensamentu. Pudete pensate: "Eppo hè micca veru. Aghju otteneate assai successu in a mo vita ma spessu u panicu è l'ansietà frequente. Avà si sente sensu differente dopu à stà à disputà u vostru pensamentu. Pudete sienti cum'è quelle di u vostru negatività hà rimettatu.
A riurganizazione intellettuale pò esse una tecnica efficace d'autore aiutu à riduce quelle di i vostri sentimenti di stress è ansietà. Andate per tutte e trè ste passi di ristrutturazione di cugnitivi è pudete avè un cambiamentu in a vostra manera di vedere u mondu. Per una pratica regulare, pudete piglià un modu più salutariu è più pusivu di pensà.
Sources:
Burns, DD (1999). Sensu Bonu: U Novu Terà u Humor. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Quandu Panic Attacks: A New Drug-Free Ansiedad di Terapu chì pò cambià a vostra vita. Libreria Broadway: New York.