Avanzendu un attaccu di panic
Da i sintassi di tremuli nervi, trimulizzu, sudatu è numbness à i sentimenti di temeriche, ansietà è ancu vrollà - i attacchi di panicu pò esse difficili difficili di trattà. Sì vo site un pachistu di attaczione di panico, pudete esse famiglia maiò cù a lotta di gestisce issi simprici. L'attacchi di panic pò esse summamente difficult to stop entero. Inoltre, ci sò manere di sapè cumu megliu cuntrollanu è diminuinu i so sintomi.
Let Panic Run Its Course
L'attacchi di pessimismu sò intrinu in una sposta, purtendu nantu à scalini sentimenti di teme è anxiety. Questi attacchi sò spessu marcati da i sintomi fisichi, per esempiu, per frenzeghjani, di ribelli , di pezzi, ritmi di u ciuffu veloce, diffiuli di agghiuttiu è di dolore à u pichju. Duranti un attaccu di panicu, pudete pruvate sentimenti di despersonalizazione è dereització , in chì sì stanu sbulicatu da ellu è u mondu chì intornu. Pudete diventà scusa chì site "crazy", perde chì tutte e cuntrollu, o avè un attachete o attache di cori.
Quandu travaglia un attu di panicu, pò esse difficiulmente di centru nantu à tuttu ciò è à i vostri sintomi. Pudete pruvate di spinghjarà i vostri pensamentu spirituali è i sensazioni fisichi, ma risistendu i vostri attacchi di panicu pò intensificà a vostra ansietà. Pudete ancu averà u vostru attaccu, perchè ùn l'entendre micca. A prossima dopu un attache di panicu s'incontra è quelli sentimenti di teme scurdate, pruvate di renditu à i vostri sintomi è permettenu l'attache à curreva u so cursu.
Pigliate chì i vostri sintomi ùn pò micca ferite, è sapete chì passà prontu. Inoltre, per aiutà à piglià u teme fora di l'ignurita, pruvatu d'amparà quantu puderete nantu à l'attacchi pànicu.
Rispundimu u vostru modu
Mentre chì avè un attaccu di panicu, pudete avè pussutu sparghje di respirazione o sperimentazione.
Sti sintomi pò esse in particulari diffiuli, cumu pò sensu com'è chì ùn pò micca arse. U timore chì hè assuciatu à a manca di respirazione pò aumentà a vostra ansietà durante un attaccu di panicu. L'apprendre à frenà a so respira pò esse essinziali in u cuntrollu di i vostri attacchi di panicu è à riducendu u so timore.
Quandu i sintimi attacche à u panicu cumminciarete, fate nantu à a vostra respirazione . Pudete avè travagliatu sappiutu pianu rapidu. Concentrate in a ralentazione di u vostru scundiscenu. Pudete cuntribuisce à pusà e mani in u so stomacu, fendu nutà quantu a manu è u centru si putevamu cum'è pigliate un respiro completo in, è bassu in quandu sparghje tutte l'aria. Intraperate i lenzii deliberati lattosità vi aiutà à calmà è aghjunghjite a vostra cunzidenza in a vostra respirazione invece di i vostri sintomi.
Relax Your Body
Hè diffesu, se ùn era micca impussibile, per esse anjoie quandu u vostru corpu hè tranquillu. Letting go of tension throughout your body can really help you remain calm during an attack panic. Quandu u panicu hè stallatu, cumincià cù u vostru esercitamentu di respirazione è solu fà piglià parechze respirazioni. Allora pigliate a vostra attenzione à chì u vostru corpu si senti. Mentarmenti attraversu ogni spaziu di u vostru corpu, è intitulé à rilassate l'articulu. Per esempiu, avvede chì a to fàccia, spalla, è cù u collu.
Relax a testa. Soften your eyes and brows. Let go of tension around the mouth, jaw and neck. Ròttini i so spalle è i pratene di restà.
Se si distracte quandu si tratta di rilassate , portendu l'attitudini di novu in u vostru contru è cumincià novu. Continue per passà per ogni gruppu musculu , facendu u vostru modu finu à u vostru centru, i vostri braccia, mani, pedi è pedi. Quandu avete finitu, fate uni pochi breaths e repite, questa volta facendu à i vostri pedi, è facenu turnà in daretu à a corona di a testa, alluntanendu più cù u rispettu.
Utilizà una distrazione
Quandu l'attitudini di attaccarate di panic set in, puderia sentene cum'è u vostru mediu è l'apprehensione si svilanu à u spirale fora di u cuntrollu.
Quandu si sentenu intimuritu cù l'ansietà, pruvate distractà a vostra attenzione da a vostra esercizia fisica. Per esempiu, puderia esse utili di parlà cun una persona chì site cun o chjamate à qualchissia nantu à u vostru telèfonu. Pudete bisognu di lascià induve site à pruvà i vostri esercizii di respirazione è musulmana in una zona alluntanata da l'induve i sintomi di panicu.
I distractie Mentali pò aiutà à scappò di i vostri sintomi di panico. Scaricamentu pò esse un refocus simple è faciule. Pudete ancu adupirà cù a vostra tècnica respira, sicuramenti tutte ogni risponde. Per esempiu, inhale prufundamenti è astruisce lento, cuntendu unu. Dopu, ripetì un cicleu di respira è contu dui. Ripigliate sempri finu à chì u sensu di u panicu.
Pudete ancu cambià u vostru focu ripetendu affirmazioni pusitivi à sè stessu. Duranti un attaccu di panicu, pudete pensate à voi stessu "Sò scantatu", "Ùn puderaghju passà per questu", "A ghjenti chì hà prubbabilmente cose chì sò insane". Sustituitu queste tipu di pinsamenti incù più stori stimulanti. Pruvate repite à l' affirmazioni stessi, cum'è "Incluso mi sentu scantu, Aghjustu stessu" "Avete da passà per questu" o "Sò forte".
Segui u vostru Pianu di Trattamentu
Sì avete avè travagliatu attaccu persistante di panicu, assicuratevi di discussione i vostri sintomi cù u vostru duttore. L'attacchi di paticanu sò raramente assuciati cù un prublemu di salute seriu, ma u vostru biulogicu puderà scunnià a pussibilità di disturbi diversità di salute mentale è medica. Sicondu i vostri sintomi è e bisogni, u vostru prugramma di trattamentu puderia cumprendi medicazione prescritta è psicoterapia . U vostru duttore hà da pudè aiutà in usu di modu efficace di suluzione cù i vostri attacchi di panicu.
Abbia primura di tè stessu
Invece di fiscale cù l'attacchi pànicu, pudete bisognu di fà cambià cambienti di modu di modu di sminuisce a vostra senture generale di stress è anxiety. I tecnichi di relaxazioni , cum'è meditazioni è ioga, pò aiutà à riduce l'ansietà. Per fà più calmassiu è tranquillamente, pruvate d'inclusi tecniche di rilassazione è parte di a vostra rutina. Aghjustassi, in modu di travagliu rigulari di e tecniche quandu ùn sia micca assai ansiusa, pudete esse migliori prumvenciutu di utilizà quandu u panicu.
Pigliate u tempu d'autore cura, participendu in e attivite chì portanu un sensu di equilibriu, relaxazione è benessere. Per esempiu, l'esercitu regularmente hè statu attruvatu per aiutà i nividi di pressu i ansietà. Pudete vulete cunsiderà una varietà di attività chì puderete participà à prumove a vostra autocura fìsica, cum'è cammendu, balla, o ciclista. Inoltre, cunzidira àutri zoni di a vita chì vi pudete incorpore à a vostra rutina di l'autureggiamentu, cum'è passatempi, nutrimentu o spirituale. Tende à i vostri bisogni è crescenu u vostru sensu di benessiri pò aiutà à esse furnitu per trattà cù u sintimu pànicu è di anxiety.
Pisteu u vostru Progressu
Quandu avete cuminciatu à travaglià a gestione di i vostri attacchi di panicu, pò esse benefiziali di inizià a seguita di u vostru prugressu. Questa pò esse fatta da l'usu di un diario di panicu , di rivista persone , o di l' umore è di l'ansietà . Scrivite e ghjunghjite in pussibilità, successi è reculse. A mantenimentu di un scontru di u vostru prugressu pò aiutà à dicenu ciò chì hà travagliatu per voi è induve puderà esse più potenziale per creazione.
Sources:
Bourne, Edmund J. (2005). L'Ansietà è Fobia Workbook, 4 ed ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Burns, DD (2006). Quandu Panic Attacks: A New Drug-Free Ansiedad di Terapu chì pò cambià a vostra vita. Libreria Broadway: New York.
Silverman, Harold M. (2012). U Pill Book. 15 ed. Libri di Bantam: New York. U 2010.