Tips per affruntà cù l'attacchi di panic
Sì avete u soffrenu di l'attacchi pànicu , pudete avete statu prima. Avete prublema diffiultà à respira, ritmu corpu rapidu, tension musculara è mareosu. Questi sensazioni fisichi sò spessu accumpagnati da pinsamenti negattivi è astriesi. Pudete tuntianu u pèrdimentu di cuntrollu di sè stessu è ancu pussibbilmente u vostru coru.
Invece questi sentenzi ardutti, ci sò mancani di pudè ritruvà u sensu di cuntrollu di u panicu.
Quì sottu sò cunsiglii simprici chì pudete utilizà per aiutà facilitate sintomi cumuni di un attaccu di panicu.
Pigliate una alte
L'atinisi di panic sò literalmente sentate cum'è chì l'estanciunu. Pudete sèntelu cum'è staspittendu chì si stumbleranu, o viaghja cunzzione di respirazione . Ammaistrà i vostri cambiamenti in respirazione pò esse a chjave per reducione i sintomi di panicu. Durante un attaccu, pruvate a vostra attenzioni à u vostru contru.
Avà chì avete rinviatu à a so respirazione, cumincià à guidà. Accuminciate per respira lentamente è purtamentu. Questu averebbe oppostu a respirazione superficiala carattarizata da a maiò parte attache. Sè pussibuli, posite e mani in u so stomacu è fate u to ventu cun u respira. Quandu invita, avete sentutu chì u vostru centru si sviluppa è espansione. Cumu a vostra spiaggia, cuntene à cose. Ddi sferenzi deliberati averanu in calmà u vostru corpu è a mente.
Pò esse ancu uttè uttene à contà ogni contru. Per quellu chì cuntendu u vostru primu sguardo sanu sia cù un solu, u prossimu altu duru è fora cum'è dui, è cusì.
Questu ùn solu ùn aiutà à respira megliu, ma dinò l'aiutà chì ferma più calmu a distrazione di a vostra mente.
Loosen Up
Quandu u panicu incontra, pudete avè bisognu di u dulore, l'annivenza è e tense in tuttu u vostru corpu. Per passà un pocu minuti attentativi di rilassate u vostru corpu, pudete aduprà per migliurà parechje di u vostru malu fisicu.
Letting go of this tende aghjà aiuta à sullivà i vostri pinsamenti ansiusi.
Scambià u vostru armatu tutale, appughjendu è perffezzione di ogni settore di musculi, chì movenu da l'avant-partitu à l'spalla. Allora cambia à u latinu. Fate u stessu per e so maghju, cuminciendu cù u so pede.
Continuate centrale in gruppi di musculi sclusivu, cumpresa a to spalle è spalle, finu à chì avete travagliatu u vostru modu finu à a cima di a testa. Ùn vi scurdate di rilassate i vostri muskoli faciale, cumu ci hè spessu una tanti tensionu esistitu. Pruvate affrurà a testa, rilassate a vostra mandibula è facilità u to collu.
Change Your Mind
Ancu quandu in modu pienu full-blown, pudete logicmente capisce chì i vostri teme chì suprana ciò ch'ella hè garantita da a situazione. Invece chì vulete u panicu à parechje, i vostri penseri pò esse tene da u sensu calmu. Quandu si avanti cun pinsamentu negativu assuciatu cù un attaccu di panicu, pruvate distraerà a vostra mente è rifletturà.
Cumu l'attaccu di panicu pò piglià u so cursu, deslicite a vostra attenzione à pensioni più piacevuli. Invece di teme a situazione chì site, pruvate pensà à l'aspettu pusitivu di a vostra vita, cum'è un amatu, una petite amata o una attività di divertimentu preferita. Pò esse utile à penserà quarchi cosa chì ti fa ririri o per visualizà una scena tranquilla.
Pudete pruvà à pensà di un bumbardamentu divertente o imaginate un bello sunset. Affirmate più affirmazioni positivi à voi stessu. Per esempiu, ripetì à sè stessu, "Sò bè," "Sò salvu" o "Questu passà". À u tempu u vostru mudellu di penseru nigativu cumincià à dà un modu à più visitatori.
Confronta à Panic
Unu di e maneri più efficafichi di cumincià à gestì l'attacheti di panicu hè di persistantemente di fronte à i vostri porsi. Se i vostri attacchi sò situazzjonali, cum'è questu in crowds, pruvate micca per evità ste situazione. Tali l'esposizione vi aiutà à travaglià in u panicu è mandarà u messagiu à i vostri temerici chì sò ultimamente in u cuntrollu di elli.
Sì i vostri attacchi di panicu ùn anu imprevisible, chì significheghju micca particularità chì invita à purtàllanu, avarete bisognu à trattà u panicu cum'è venga. Ricurdà chì per esse l'autocumette durante un attaccu di panicu, ancu quandu quì sopra imprudentamente, pò aiutà à trattà cù i sintomi. Remino avèndulu di cumu si sentite è ricurdà chì ùn vi darà.
Segui Recomanazioni di trattamentu
U vostru meditore o prupizianu di a salute pò esse cunsigliatu per aiutà à trattà i vostri attacchi di panicu. I medicazione à l'anxiety , cunnisciuti da benzodiazepine , pò dà un svinimentu veloce pè i sintomi di panicu . Bénodiazepine cumpressu per e Biscayan include Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), è Klonopin (Clonazepam). Tali medicazione pò esse presu per u sughjettu immediata o pocu prima di una situazione induenti in panicu, cumu prima di abbaccarà un avianu. A benzodiazepine sò generalmente prescritti durante a fase di trattamentu iniziale cum'è un rimediu currettu pè i pattu di panic.
L'antidipressi , cum'è Prozac (Fluoxetine), è Zoloft (Sertraline), sò un tipu di medicazione cumune prescrittu utilizatu in più prevenzione longu di l'attacchi di panicu. Quessi meditazioni sò spessu pigliati ogni ghjornu per aiutà à risponda di u sensu generale di l'ansietà. À u tempu, a forza è a durazione di l'attacchi pànicu serà debilitatu. Siccomu l'antidipressura pò piglià parechjimi per esse efficace, hè impurtante per piglià cun forza per migliurà i vostri sintomi.
A prussima tempu si sò incù un attaccu di panicu, appricà sti tecniche in modu chì pudete cumincià à ripiglià un pocu di cuntrollu. Mantene in mente chì sti stratèggi ùn sanu micca sempre o per tutti, ma pruvate è vede ciò chì aiuta. Sti cumpitenzi seranu più efficace se praticà quandu ùn site micca in un locu di panicu. Teste cun elli, si saranu più faciuli di utilizà è seranu più in arriccinu in a vostra memoria per quandu avete bisognu più. Pudete ancu vugliutu per scrivite è ammaite cù voi cusì per avè qualchì volta in situ situ in panicu.
Con pacienza, perseveranza, è a cunsistenza, i vostri attacchi pànicu pò esse amministratu. Avete più prubabile assai braver than you think you are. À u tempu, pudete piglià a ricunniscenza di u vostru coraje quantu cuntinueghja cunquistà attacchi pànicu.
Sources:
Bourne, Edmund J. L'Ansietà è Fobia Workbook, 4 ed ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. U Pill Book. 14 ed ed. New York, NY: Bantam Books, 2010.