Cumu a Meditazione pò aiuta cù sintomi di panic
I Persone cun trastornadore di ansietta sò spessu propensi à frequenza preoccupanti, sentimenti di nervi, è pensamentu negativu. Per esempiu, assai persone cun u disordine di panicu spende u tempu chì preoccuvate u futuru o sottusate di u passatu. Fortunatamente, e tècnichi di rilassazione pò aiutà contrutei issi sintomi.
I tecniche di relaxazioni sò pratichi chì pudete imparà nantu à u vostru, o cù i guidenza di un prufessiunista.
Sti attivitati sò intrattenuti per aiutà à rallentà i vostri pensi, allughjò di l'estressi è l'apertura à rinfurzà assai. Tali tecniche pò aiutà contru à parechji di i sintomi cugnimi è fisichi di u disordine di panicu è l'ansietà.
I tecniche di rilassamenti cumunu includenu respirazione profunda , yoga , visualizazione , massaggio è prugramma di prugressivu muscular ( PMR ). A meditazione di Enniseguranza hè una altra ammazza di rilassazione cumuni chì ponu assistisce cù a tressu è à a tassa d'ansietà.
Chì hè meditazione à a ricurdà?
A meditazione di Enniseguranza hè una tècnica di rilassazione chì porta a vostra cunsunenza à u presente. In a prutezza, u meditatore permette pensà per sordi senza aiutu di firmà o ghjudicheghji. Per esempiu, i pinsamenti displegiali ligati à u scantu, u tribunale, u culpèvule è l'incantu puderete cullà. A ricchezza hè l'attu di ricunnosce i pinsamenti è avè permessu di passà.
A meditazione di Enniseguranza hè basatu annantu à l'idea chì a maiò parte di e persone push out o ignore i so pinsamenti è i sentimi prisenti.
Parechji credi chì si ignuranu pinsamenti negligenti, i pinsamenti si ne vanu. Ma a mente di verità permette di scumpiggià di u pensamentu negativu per affruntà pensamentu senza reazzione. Per capisce u pensamentu incongruvistà senza risposte, pudete sviluppà una nova risposta per u timore è l'ansietà.
À u tempu, è cù a pratica, a meditazione di gratitudine pò aiutà à creà l'armunia interna, a chiarità è a pace.
Comu accumpagnatu da a meditazione di averti
Quandu avete principiatu à praticà a meditazioni di cura, pò esse utile à fà in un spaziu silenziu senza distrazzioni. L'ora di u ghjornu chì decide di meditarse pò esse determinate da e vostre particular needs. Per esempiu, certi populi avianu prifiriutu di cumincià u ghjornu off with meditation, chì reduci l'ansietà di a mattina è affidate un tonu chjaru è pusitivu per u ghjornu. L'altri prefendu meditate à a notte, allughjatu di u stress di u ghjornu, è preparanu per u restu di sera di a notte .
Pruvate per allughjò almenu 5 à 10 minuti per esse à meditazioni, duvete furmendu a crescita in a so pratica. Start off sitting or lying down in a comfortable position. Per aiutà u focu, principia a vostra meditazione cun un exercitu respiratoriu, è cù i vostri ochji chjusi. Allora, simpricimenti averebbe infurmate i vostri pensi, chì permettenu ogni idee per vene à a vostra mente. Mantene una attitudine imparziale quantu tene lasciatu in u presente cù a voce interna. Quandu a vostra meditazione sia completa, pigliate uni pochi breaths altri è apre i vostri ochji.
A meditazione di Ennisegurà pò esse abbastanza simplice, ma ancu i meditazioni di rutina trovani difficult from time to time.
Infatti, assai persone anu sperienziatu l'ansietà chì primu si sò à pusà per meditate. A motivazione è u desideriu pò ancu sfacciate di u ghjornu à ghjornu, perchè pruvate à esse pazienti cun sè stessu è a vostra meditazione.
Se sticku cù a vostra pratica di meditazioni, avete imparu à sente cun pensioni incestu. Solu a través di a prutrazzioni rigulari a meditazione di cuntinente diventerà menu sfida, aiutanu à tolverà l'ansietà, è vi portanu un sensu di pace internu.
Sources:
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Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Trè anni di seguita è Implicazioni clinichi di una reggidanza Meditation-Based Stress Reduction Intervention in u Trattamentu di Trastevere di Ansietà. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.