Un esercitu respirar à gestisce l'ansietà
E so tecniche di relaxazione sò stratèggi utilizati per assicurà a gestione sintomi di pànicu, riducendu l' estressi è teme un sensu di calmezza. Tali tecniche pò ancu esse utilizati per aiutà à anu a sullivazioni intensa è per passà per attacchi pànicu. U seguente descrizanu a tècnica di rilaziu di respirazione profunda. Accuminciate a practicant sta tècnica avà per inizià a sensazione di più tranquillu.
I pratichi di eterni respirdi fondamenti
A respirazione hè una funzione chì tutti facemu naturali è cun pocu sensibilizà. A respirazione profonda, chjamata dinamica di respirazione di diaphragmaticu, implica un focusu di u rispettu di u respiru. A cura è u sforzu ponu purtate à ogni rispiru, chì permettenu a speranza è a ribcaghja sighate cumplete cù ogni inalazione, seguita da l'exhalations completi, affinchendu tuttu l'aria.
E esercizii di respirazione sò tipulamente faciuli d'apprendre è ponu aiutà rapidamente aiutà à ridistà. Queste esercii anu ancu avè un effettu di purificazione, chì facenu sensu più tranquillu, fresccu è energizatu. A respirazione profunda hè ancu spessu a fundazione per e tanti tecniche di rilassazione, cum'è a rilazione muscular progressiva ( PMR ), meditazione è visualizazione .
A to respirazione hè un rolu impurtante in a gestione di i sintomi di u disordine di panicu . Ancu s'è pudete micca esse cusciuziunate di u vostru prucessu di respirazione, hè prubabilitatu chì a vostra respirazione si stalla accelerata quandu site sensu nervoso o teme.
Cheste respira, chì ùn ùn permettenu respirazioni sana, hè spessu associata cù sensibilizà crescita d'ansietà. In fattu, a mancanza di respirazione , o l'hypervintulazione, hè unu di i sintomi più cumuni di l'attacchi di panicu .
Piglià e so respirazioni chì permettenu sientà più calmatu è in cuntrollu quandu si face pànicu è ansietà.
E esercizii di respirazione ponu travagliu per aiutà à trattà a mancanza di respira, cù l'altri ansietà cumuni è sintomi di panico, cum'è a crescenza di ritmu corpu acceleratu è esercitu di a tensione musculaire. Inoltre, l'esercitanti di respirazione diafragmaticu si mette u focu à u ritmu di u vostru scantu, scorri la mente di penseri ansiusi, temite è negligenti.
A Breathing Exercise Deep
A respirazione profunda solu dumandà un ambiente tranquillu è pocu minuti di u vostru tempu. I seguenti sò passi per un simple exercitu respiratori furiali:
- Cumincià in una pusizioni cun còmie cù una spina recta, cum'è ghjustu à pusà ghjunse in una sedia o stendu nantu à a spalle.
- Pianu i vostri ochji o fighjulanu pè assiste per riflettendu in and focusing.
- Comu accede à simpricimenti a notte. Sò respiru à u so pezzu? Sò respiru rapidamente o lentamente?
- A manteniri i vostri spallemi rilassati è sempre, principia a respira cù l'intenzione. Inhaling deep and slowly through your nose, u sensu di u vostru centru cumprende cum'è pudete carattere u vostru corpu cù u respiru. Purga gradualmente per a bocca, allughjendu tuttu l'aire stale.
- Continue centrale in u vostru alu, fendu nutà quantu u vostru centru s'arrivela è cade cù ogni rispunse chì pigliate. Repetite per cinque à deci più cicles of breath.
- Quand'ellu si respira indispensèvule, avessi chì u sensu in u vostru corpu. Ci hè quelli spazii chì si senti più numerosa da l'altri? Cù ogni vernice imagine chì u vostru corpu allatta u stress è a tensione.
- Prima di finiscinu u vostru esercitu, fate un momentu per avessà quantu sentenu fisicu, mentalmente è emuzionamenti.
Tips Altis
- Fighjendu nantu à u vostru scuritu durante un attaccu di panicu ùn hè micca cusì faciule chì pò esse. Per piglià a più di respirazione profunda, hè impurtante chì cuntene u modu rigulari è à l'avvinte chì ùn serebbe micca sensu in ansia. Sì praticatu spessu, vi sarà ancu utilizà questa teknika quandu ani intense ansietate o attacchi pànicu.
- Sì avete avè incannucciate l'enfasi di l'espansione è a contruzione di u vostru centru, pò esse utile à colpi i to mani in u to panza o di ribcaggiu. Cumu pratice u respiru fondu, observe chì u vostru centru s'abbretece è quandu in asprazione è cuntrullà internu cù ogni contru.
- Quandu prutege u respiru fondu, sempre tornanu l'sforzu è u focu per trasfurmà di u pettu à u respiru abdominal.
- Pigliate assicuranza di respirazione in profonda, lenta è firmà finamente si senti anguri. Hè pussibule chì u focu in a so respira pò inizà à l'ansia in più. Sì stu livellu fessi chì vi senti più nervu, pruvate solu solu qualchì respirazioni in bocca è poch'elli fà piglià u vostru modu finu à più.
- Scopu di praticà almenu 5-10 minuti à u ghjornu è sceglie un tempu chì cuncepisce u vostru modu di stile. Pruteggiata in a matina per cumincià u ghjornu off relaxed, à a tarda per recarga, o à a sera per ottene un restu di a notte più .
- Per una experiencia di rinfriscanti è di rinfriscenza, l'eserciziunanti di respirazione pò ancu utilizà cù a visualizazione.
Sources:
McCall, T. (2007). Ioga di Medimente: u Prescription Yogie per a Salute è a Curació. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Ioga: Ammaistrà i punti fundamentali. Honesdale, PA: Istitutu Himalayan.