6 Cunsiglii per lavà i primi cumbrai in paese
Parechje persone cun trèvule d'ansietà sperienze u principiu di ogni ghjornu cun preoccupa è teme cumu solu vulianu curl up under the covers è di ùn face micca u ghjornu in fronte.
Pruvate micca di scuraggià, ma chì ci sò parechje cose ch'elli ponu fà proattivamenti per minimisà a vostra angelo di a mattina.
Pigliate i sò Habitimenti di Sognu
Scaricamentu bassi hè impurtante per a vostra salute mentale è fisicu.
In fatti, i prublemi di u sughjettu cum'è difficultà per dorme è / o esce in dormu sò cunnisciutu di causà una varietà di complaint psiculologique è fisiche. Queste inclettenu i maloforte , diminuite energia, cunfortu pobule, prublemi di memoria di curretta, irritabilità è ansietà.
Per aduttà i boni di santu salutivi, pudete reduci l'ansietà di a matina è migliurà a vostra capacità à realizà e vostre attività di ghjornu. Certi sughjetti di u sonnu sosi per u cunsiderà include:
- Vai a lettu à u stessu tempu ogni notte è esce à a stessa volta ogni ghjornu, cumprese i findi.
- Utilizate u vostru santu solu per dorme è sessu.
- Mantene a vostra chjama di cambra (circa 65 gradi Fahrenheit) è scura (investite in tonalità scuri o cortini).
- Evita stimulating activities two to three hours before bedtime (per esempiu, TV, computer, vigorous exercise, drinking caffeine).
- Impune in una attività relaatante prima di valla, cum'è curling up cun una fantasia o novella di fictionu o cresce una volta fragnà da u to cumpagnu.
Sì truvate chì ùn anu pussutu di vaghjimu beni malgheri praticanti a bona higiene di u sonu, parranu cù u vostru duttore.
Examine i vostri stressuri di u mattina
Ci ponu esse parte di a vostra rutina di a mamma chì sò ansiuniscendu, cum'è un chjucu di alarme chì spunta un agnellu. Forsi, cambiassi l'alchjaggiu à quellu chì si sera senza una musica calmante seri megliu.
Inoltre, a vostra ansia in a matina pò esse agghicata da tutte e cumpagnie chì deve cumpone. Dopu daveru abbastanza di tempu in a matina è cumprità parechji di e vostre affari di a sera prima, cum'è l'imballaggi di pranziunarii è a preparazione di robba, ponu facilitate a so picca di l'ansietà.
Accumincia u vostru ghjornu cù qualchì Relaxation Exercises
Dà qualchì sforzu di rilassazione di a matina sola volta à circa 10 à 15 minuti. Se cumincianu u vostru ghjornu di rinfriscamentu è cuncintratu, pudete sentate un sensu di equilibriu emutivu chì porta di u vostru ghjornu. Certi tecniche per pruvà includenu:
- A respirazione
- A relaxazione musculaire progresiva (PMR)
- Imagineria Guided
- A meditazione di averti
- Journaling
Pensate positivamenti
Sì avete trattatu di l'ansietie di mattina for some time, hè pussibule chì avete sviluppatu i patroni di penseru negativu negativu, chì puderanu fugliale l'ansietà. Questu significa chì a vostra mente arrumbe, è senza uperazione cuscienti di u vostru parte, i pinsamenti preoccupati piglià u centru di staghjoni, chì guverna à più ansietà.
Pigliate pratica, ma pudete cambià di sti patroni di pensamentu negativi è sustitùtinu cù pensamentu pusitivi è cumpurtamenti.
Prima, identificheghjani i pinsamenti chì cambiani u cambià, è puderà sviluppà i vostri cuntrullati cuntrullati.
Per esempiu, dicemu chì vi svegliate è i vostri primi pinsamenti sò, "Emu terribbili.
Cume vogliu per pruvà à travaglià oghje? Ùn aghju mai ghjunghje u ghjornu. Ciò chì hè sbagliatu?
Pudete sustituiri queste penseru negativu cun affirmazioni positivi, cum'è: "Sì, mi sentu ansiosu questa mattina, ma aghju avutu u sensu di sta strada prima è hà sappiutu da manighjera. Si avè avutu per prublemi cù l'ansietà durante u ghjornu, ponu utilizà tecniche di rilassazione chì me calmarani. Sò in cuntrollu. L'ansietà hè una emozione umana nisunu, è hè a mo ciu per rilassate. "
Se trova cambià u vostru mudellu pensatu hè valenu, cunzidira videndu u sughjettu chì hè furmatu in trattamentu disordini d'ansietà cù a terapia cognitiva-comportamentu .
Oltremente, ci sò programe in linea chì pudete utilizà dunni un terapeuta cumunicà cun voi per mezu di mail o telefone, à uppusizione à face à a face.
Pigliate a vostra Dieta
A ricerca suggerisce un ligame, per via di cumplessu, di a dieta è di l'ansietà. In altri dritti, ciò ch'è manghjate hà u pudente à ghjunghje o di facilità l'ansietà. Inoltre, a ricerca hà rivilatu chì e persone cun trastornu di l'umore, cum'è a disordinità di l'ansietta generalizzata, tendenu à avè pochi dieti, chì sò frutti baixi, ligumi è di prutezione, è in altizza in carboidrati grassi saturati è raffinati.
Cù eccu, sottu u guida di u vostru duttore è / o un nutricistanu, cambiantete a vostra dieta (quellu chì hè equilibratu in a proteina, omega-3 grasi, è frutti è ligumi cun un indice glucémicu bassalu) pò aiutà à calà l'ansietà. Mentre a scienza ùn hè micca robusta in sta teoria, certamenti pò valute a pena.
Finalmente, quandu vi face a dieta, ùn pudemu micca scurdà u rolu di a cafeina, un cumuni è cunnisciutu famosu chì prupone culprit. Se a vostra angelo di a matina hè sempre ghjustu à voi, cunfirmate l'eliminazione o, almenu, cutucà u so cup of joe.
Un Verbu da
A fine, se u vostru angosite di a matina hè influinzatu u vostru funziu di u ghjornu o a qualità di vita, vi assicurà à vede u so mèdicu d'assistenza primaria o un cumpagnariu di salute mentale, cum'è un psicologu o psiquiatre.
Hè megliu di ùn purtalla micca u pesu di i vostri preoccati nantu à i vostri propri spalle. Perchè qualcunu chì hè furmatu in trattatu trastornamenti d'ansietà aiuta per sentu megliu è benificate.
> Sources:
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