Cumu seguite i vostri statu di u Statu è i sintomi per riducirle ansietà
Sì avete statu diagnosticatu cun disordinatu di panicu , u vostru duttore o un terapeuta pò esse dumandate di pruvate à seguità di i vostri sintomi, l'umore, i patroni di u sonnu, è l'esperimenti cù i medicazione. A mantenimentu di sta infurmazione pò assicurà à gestisce a vostra cundizione per furnisce è u vostru duttore cù una stampa più clara di u vostru prugressu.
Segui u vostru prucessu di ricuperu pò ancu aiutà à mantene u successu dopu u trattamentu è impediscenu una recahita di i vostri sintomi.
Cosa hè una carta d'ansi è di Ansiette?
Un modu di umore è di ansietà hè un tipu di journal o diurnu utilizatu per seguità i fluttuazioni in i vostri muderni è ansiati à u nivellu. Questa chartu pò ancu esse usatu per a seguità a to:
- Sintomi di disordine di pànicu
- I Medichi
- Triggers
- Tecnichi di suldati
- I mudelli di sò
- Principi avvenimenti vitae o cambiamenti
- Ogni altra informazioni supplementaria chì senti ci si tratta à a vostra cundizione.
Sta infurmazione pò esse adupratu per aiutà e u vostru cumpagnariu di salute mentale in mudeli di cumpitenza in u vostru modu, ansietà è altri sintomi. Inoltre, u vostru chjave pò esse usatu per monitorizà u prugramma di u trattamentu, indegnu chì fluctuazioni di l'umore è di l'ansietà sò assuciati à i cambiamenti di i medicazione o l'utilizazione di tecniche d'autoliagnosti.
Cumu possu cumminci?
Cronizzione di u vostru modu, l'ansietà è l'altri sintomi hè facilitu quandu crea un sistema chì ci travagliate. I seguenti listi uni riggiuni simplicanti per avè principiatu à seguità u vostru prugressu:
L'intreju di l'umore è di l'ansietà si pò esse fattu in un journal, diary, spirale di notebook, o ancu carta di ricchettu. I calendari facenu ancu grandi cartulare, chì permettenu aghjustà solu qualchì parolle per ogni data. Se l'scritta pari tediusu per voi, vi pudete vulemu cunsiderà parlà in un cassette stampante o un altru tipu di dispositivu di gravazioni.
Ci sò ancu i servizii avvisi avà per scriviri l'ànimi è l'ansietà. Sia in parlante à un registratu, scrivintà nantu à u vostru urdinatore, o scrivite nantu à carta, hè impurtante chì hà sceltu un metudu chì vi cunvene per voi à mantene.
U tipu è a quantità di nfurmazzioni chì hè più pertinenti per pudè seguità pò esse determinate entre tù è u vostru duttore. Una figura basca di u umore è di l'ansietà inclettinu l'infurmazioni nantu à cumu si stanu sentite quellu ghjornu. Avete veramente solu bisognu di scrive uni pochi parolle per capisce u vostru modu d'umore. Per esempiu, pudete ghjustu da "felice" o "nervoso". Indica ancu se u vostru modu hà cambiatu in tuttu u ghjornu, per esempiu, "si stavanu ansiusa, ma si sera più tranquillu in a tarda." Certi parsoni aducenu utile per nome uni pochi di 10. Sì sintomi e postu induve ghjè u ghjornu in una scala da 1 à 10. Per esempiu, pudete usà un 10 per scrivite un ghjornu chì a vostra ansietà hè stata dolci com'è ch'e ha statu maiò è un 1 per discrìviu un ghjornu chì tù Ùn ci hè nisuna ansietà.
A parte di u vostru umore, puderete ancu di seguità i vostri avvenimenti di a vita attuale è di cambiamenti chì puderia influinziate u vostru modu di u sensu è l'ansietà, cum'è una disaccordu à u travagliu, preparanu per un muvimentu, o in prumessa cun questioni finanziaria. Altra infurmazioni chì ponu esse utili per voi puderebbenu gràzzione di i vostri mudelli di u sonu, a frequenza di l'attacchi pànicu , l'effetti sekundamenti di i medicazione, o l'usu di e tecniche di rilassamento .
Ogni annu scrivevi puru a data per avè da puderebbe retrovisite è tistimunianza di u vostru avvassimu à u tempu.
Decidite Quandu si scrive nantu à a vostra cartula
Avà chì avete dicisu cumu è ciò ch'è vo site seguite, avete bisognu di u tempu di travaglià nantu à sta attività. Per esse u più utile, u seguimentu deve esse fattu nantu à una basa regulare. Per avà à rinsignà u seguitu, pruvate gràficu a vostra infurmazione nantu à una base sette. A più infurmazione, u megliu entendre chì avete avete, perchè ùn pruvà a fine di gràzia di ogni ghjornu o ghjornu oghje si pò pudè.
Trè Pianu Semplici à Grassi
Avemu compartitu assai infurmazioni prima, ma cumminci per u percorsu u vostru prugressu cù u disordine di panicu hè scelta à trè simplicelli passi:
- Determinate el metudu di seguimentu - Aggieghjanu un librettu o quellu chì fate.
- Decidite ciò di l'infurmazioni per u percorsu - In u vostru librettu di libru, pudete vulete mette i date nantu à u cima è liste a rinsignazione ch'ella vulete tuccherà à u latu. Trascendu spaziu spaziu per spiegà più, ma pruvate almenu pusà un numeru sottu à ognuna di sti capi di ogni volta chì fate chjave.
- Start tracking - U passu più duru hè simplificatu solu chì a prima entrata. Quandu avete scrittu quarchi cosa, tuttu ciò chì solitu sarà più faciule.
Altra cunvenzione à mantene un modu di l'umore è di l'ansietà
- Sì avete accidinatu ghjastimà parechji ghjorni, pruvate a sàscita in quantu si ricurdate. In ogni casu, si ùn pudete micca esse cunsigliatu cumu si stete sentite quellu ghjornu, vi hè megliu stati stati cavaddi in biancu è tornanu à u vostru schedariu regula.
- In prima, ùn pudete micca avè bisognu nessunà modellu o interpretazioni. Una altra persona pò esse capace per vede quarchi cosa chì possa manca. Pò esse assai utile à riviseghjà sta infurmazione cù un terapeuta o di fiducia quellu chì hà amatu.
- Ùn fate micca i vostri cartesi è scurdate di elli. Anzi, riviseghjite ogni trè à quattru settimani. Avete sempre cun un patronu di u panicu è l'ansietà, perchè chistu pò esse un signu di una recita in i sintomi.
- Se ci hè un patronu di sintistificazione s'aggrantanu, u vostru duttore o u terapista hà da pudè aiutà à fà aghjustà u vostru prugramma di trattamentu chì vi aiutavvi à più efficace cù a gestione di a vostra cundizione.
Sources:
Kenny, R., Dooley, B., è A. Fitzgerald. Ecoluggìa Momentariu di i Problemi Adolescente, E Funturale è U Statu di l'Umanu Usendu una Appulazione Telefono Mòbbilia: Un Strumentu Spératory. JMIR Mental Health . 2016. 3 (4): e51.