I manere di gestite i vostri sentimenti di u isolatu è a so sulenza
A solità pò esse chjamata cum'è un sensu d'esse sulamenti è sentenu di u vacu. Quandu si aghjunghje a sulitudine , pudete sentate siparatu da u mondu o crede à chì l'altri micca accettate. In u stessu tempu, pudete annunziate à participà più in a vita è diventene a cumpagnia di l'altri chì sustene e intende.
A maiò parte di e persone sperienze a sulitudinzia da u tempu.
Inoltre, i sentimi di a sulitudinia sò assai tipicità per i persone chì anu diagnòttanu cù disordine di panicu è / o agorafia . Inoltre, a soledad hè assuciatu ancu cù a depressione , un disordinu di salute di malatìa cunoccu cumuni.
A solità spessu si spende cù l'altere è l' ansietà . Parechje persone cun distruttu di panicu distendu distenu, teme chì l'altri ùn capìanu micca. Pò esse vergogni per i so attacchi di panicu o altri sintomi d'ansietà. Ci hè ancu assai miti nantu à u disordine di panicu chì ponu cuntribuiscenu à i sentimenti di vergasi di u panico.
Ancu chì i praticati cù u disordu di panicu, l'attacchi pànicu è l'agorafobi sò propensi à sentimenti di a soledad, ci sò modi per passà questi sentenzi è diventate più cun l'altre. I seguenti sò un pocu passi chì pudete piglià:
Abbia primura di tè stessu
Stratefi di autore curaghjani sò qualsiasi attività chì pudete fà per aghjurnà a vostra salute generale è benessere.
Per esempiu, i pratichi di l'autureggiare pò aiutà à migliurà u vostru benessimu fisicu, mentale, spirituale, rilativu è emotivo. L'indirizzu à e vostre cura di l'autureggiu pò esse un modu grandile per migliurà l'autoestimu è a fiducia.
Tanti attività di l'autureggiare pò aiutà à trattà sensazione di a sulitudine è à rimbursà i sintomi di u disordine di panicu.
Per esempiu, l'exercitu fisicu per u disordine di panicu pò aiutà à reduie l'hormone di stress è diminuisce a tensione musulmana. Escuchar musica que te gusta puedes mejorar tu estado de ánimo e impedirte de morar en patrones negativos . Attualmente e tècnichi di relaxazione ponu aiutà à limità u vostru sensu ansioso. Puderete ancu truvà chì cura di sè stessu, i vostri sentimenti di a sulitudità sò elevati.
Sò un participante attivu in a vita
Una altra manera di superà i vostri sentimenti d'isolamentu hè di mette in questu immubiliattendu in a classi, gruppi, clubs o organizazioni. Pudete t'hà qualchissia qualchì attività specifica, per esempiu, u lugettu o di a fotografia? Ci sò avvenimenti suciale è cumuni per quasi nisun intrudu.
Per piglià più parte, cunzidirau unisci à un libru in a vostra biblioteca, piglià una catedra di fitness in un gym, andà in una classa d'arti in una craft store o assistendu à una reunione religiosa. L'attività di u gruppu pò ancu esse attruvati in ricerca in gruppi di interessu specifichi, cum'è caminari, triccherà, o scogliu di roccia.
Puderete ancu truvà parechji gruppi di interesse in ligna chì viaghjate à i persone in u mondu per i fori, email è chjaru. I gruppi virtusanu sò una scelta bona per si senti senza timore nantu à l'altri o si sò abbandunati per altri cundizioni di salute mentale, cum'è agorafbubi o trastornada d'ansietta sociale .
Circate per sguassà è intrattene in gruppi o categuriei, vi pruprovinisce attivamente à passà i vostri sentimenti di a soledad. Un paràmetu di u gruppu pò aiutà à apprènghje una nova miseria o à sparta una passioni cù altre persone. I gruppi è i clubs offre un sensu di appartenenza è a cumunità è pò esse un modu divertitu di mantene da esse solu solu.
Fate di serviziu à l'altri
Per sentenu più cunconnettu cù u mondu à voi, cunzidenu vuluntarii per una causa. Puderete truvà chì ci sò parechje opportunità lucale. Puderanu include assistente à un bancariu di alimentariu, cura o animali o aiutendu à l'avvene lucali di lucru fundatui.
Dopu u vuluntariu, pudete sentenu distractatu da i vostri sintomi è sentimenti di a sulitudità, à cunnette cù l'altri.
Pudete ancu esse di serviziu à l'altri, insignendu per ciò chì sapete. Pudete avè un talentu o una sapenza chì l'altri avissi vulete sapè. Sì scrive à a pintura, giardini o altre passione, pò esse ghjente chì vulete sapè di voi. Per esse insignate à l'altri ciò chì sapete, pudete tene di u sensu isolatu, custruisce a vostra autoestima è aiuta à l'altra persona hà amparate una nova habilità.
Aiuttu à l'altri ùn hà micca bisognu di vende in casa. Per e persone cù frequenza attacchi di panicu o agorafobiu, u pensamentu di alcuni risalmi à l'altri pò pare micca intoleranti, se micca impussìbbili. In ogni casu, ci sò oportunità per esse di serviziu mentre chì vicinu à casa. Avete si avete qualsiasi vicini chì averebbe bisognu di l'assistenza cù mantenimentu di lattice o chì solu vulete parlà. Pudete stà sbucciatu per sapè chì l'altri populi in u vostru vicinu - adulti maiori, mariti-a-casa o mamma parenti - sò ancu avè sulitariu.
Inoltre, una petite pò esse un grandi modu per una persona solu per acquistà un sensu di cumpagnia. Pighite assistisce cù l'adopru un gattu o un cane. A vostra mascu ponu proporcionarle un sensu d'amore è pietà. Plus, caminendu un cane pò aiutà à l'altri in u vostru vicinu.
Cumpite una Red de Support Disorder Panic
Truvà purtà personificazione è intelligenza pò aiutà à eliminà a sulitudinia è aiutà à a vostra strada di ricuperazione. Una rete di supportu pò esse cumpostu di i prufiziunali, cumprende i pirsoni amici è l'altri chì si basanu à a vostra sperienza cù u disordine di panicu. I vostri medichi è altri professorii chì tratanu a disordine di panicu sò digià una parte di a vostra retazioni, chì l'aiutanu cun l'affari è a pianificazione di trattamentu. L'amici di famiglia è di a famiglia pò avè un impattu pusitivu in u vostru criscciu.
Ci sò ancu parechje altre chì trattanu a stessa cundizione chì capiscenu i vostri sentimenti di a sulituduna, è puderanu esse capaci di sparte in l'sperienza. Stu tipu di sustegnu pò esse attruvatu nantu à a terapia di u gruppu o ancu prubabilmente, in i fori di supportu in ligna. Ci sò altre chì capiscenu è pò esse una parte di u vostru sistema di supportu. Un diagnosticu di disordine di panicu ùn significa micca chì avete vi ghjustu cù a sulitudinia è a sulità.
Sources:
Bourne, EJ "L'Ansietà è Fobia Workbook, 5 ed ed". 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "La rota di u Benessere" in JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Counseling for wellness: Teoria, ricerca è pratica (pp. 15-28) 2005 Alessandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "U travagliu d'autore stimi" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.