A so tecnulugia cuntruversa suggerisce pare u pensamentu nigativu
Quandu l'attaccu di pànicu (ansietà) si trovani, i sintomi fisichi sò spessu spaventu è cunfusu. Questu, in turne, porta à intrusivi, pinsamenti ripetitivi chì anu focu annantu à a preoccupse è à dubbità. Queste penseru pò causà chì spirimendu un sensu di impietà, anzegnu, o una mancanza di fiducia. I vostri cumpurtamenti pò pudè cumincià à rifà u vostru sentimentu. Per esempiu, pudete evà à pruvà una cose nova o evitevà participà à e attivite chì avete vistutu.
Ciò chì pensa chì ferma?
Una tecnica chì certi pirsuni utilizanu per aiutà cù i pinsamenti intrusivivi negligenti è a preoccuperia chì spessu aduprendu u disordine di pancu è l'ansietà si chjamà "pensà chì ferma". A basa di sta tècnica hè chì vi cunzite l'emissioni cunzentante, "impedisce" quandu avete rispost negativu negativu penseri innecessariu o distortu. Tandu da rimpiazzà u pensamentu nigativu cun quarchi cosa più pusitiva è realista .
Principi Appressu Pensendu Stopping
I principi di u pensu chì pensavvi stuccatu u travagliu sò pretty straightforward. Interrupting bothersome and thoughtlessly with a "stop" command serves as a reminder and distraction. I penseri fossili è obsessive tendenu à rinuminà o ripetite in a vostra mente. Fatturiti in unchecked, sò diventate automaticamente è si trovanu spessu. Sì avete aduprà u pensamentu chì ferma, vi diventeranu à e catene pinsamenti insalubresciuti è viaghja a vostra attenzione da i pinsamenti di pensà ripetibuli periculosi.
Inoltre, aduprate a tècnica chì pensa chì ferma pò dà un sensu di cuntrollu. Quandu seguitavu cun affirmazioni pusitivi è rassicurante, avete rumputu u so abitudine pensatu nigativu è rinfurzà un sensu di resu assicuranza. Se mudelli pensati malsani anu influinatu cumu si sentenu è cumu si cumportanu, cusì troppu pensioni sani è benèvuli, ma in una manera megliu, per suprattuttu.
U Pensamentu Stopping Ma ùn Pana Per Ti
Pensamentu chì ferma pò esse una struttura efficace à l'auto-aiutu per aiutà à certi persone supremuscite u pensamentu negativu è acquistà una nova perspettiva nantu à a vita. Tuttavia, sta tecnica ùn devi esse adattatu à ognunu è pò ancu torna difende in certi circustanzi. Per esempiu, certi pirsuni pensanu chì circà di prutezziunà i pinseri ansiusi, solu li fa cumpilate più forte finu à chì tutti sputanu o avè campatu avanti.
A maiò parte di i psiculoghi ùn anu micca avientu pensà chì fermendu per i maladieti postu chì hà pensatu chì u pensamentu di riponimentu chì pò esse hè più dannuu chì tocca solu cù i pinsamenti negattivi in una manera diretta. Pudete creà un sentimentu di rispunsevule o culpa per una persona chì hà pensamentu negativu senza fattellu di calculà quandu u pensamentu hè vinutu da u primu postu. È per quelli chì anu da malatie mentali seriu, ùn hè micca efficace à dilli à dì micca solu di firmà pensà male pensamentu.
Sì truvate chì u so pensamentu negativu è l'ansietà sò stati abuluti, pò esse u tempu di cunsultà cù un suminatori di trattamentu . Un terapeuta pò aiutà à travaglià traversu queste teme è sviluppa strategie cunsulari cugnitivi per aiutà à trattà i vostri pensi. Inoltre, u vostru terapista pò fà referenzas quandu hè necessariu, dà accessu à l' opere di trattamentu supplementu.
Un Verbu da
Hè impurtante ancu di ricurdà chì, mentri parechji esperimenti credi chì i vostri pinsamenti influenzanu quantu sentite è cumu si cumportanu, ùn significheghja micca chì i vostri pinsamenti sò solu i so sintomi inquadanti. Ci sò biologichi , ambientale è altre cause cuntribuiscenu à a vostra malatia, chì megliu esse sperienziati da un capistratu sanitarie.
> Sources:
> Leahy, R. "Perchè Pensatu A Stopping ùn Hesite" Psicologia Oghje , Luglio 2010.
> Otte C. Terapia Cognitiva Miducational in Trastevere di Ansietà: U Statu currentu di l'Evidenza. Dialogues Clin Neurosci. Dicembre 13 (4): 413-21.