A Top 4 Stratexii di Relaxazione per Ansietà
I tecniche di relaxazioni sò stratèggi utilizati per cuddà l'estresse è l'ansietà. Sti tecniche pò ancu esse usatu per gestisce i sintomi di u disordine di panicu è aiutanu à una persona per attraversu un attaccu di panicu . I tecniche di relaxazioni facenu a gestione a risposta di pelle o volu , o a reazzione di trisorziu, chì hè spessu provocatu trà e persone cun trastornelle d'ansietà .
A retazione battaglia o rispunsabilità hè rispunsevule per causà senteri di teme sceltu chì spessu sottumessi una amuzera in l'ambienti. Per esempiu, e persone di l' agorafobbia spessu teme o duminiu abbitatu o spazii spazii, induve hè difficiuli o vargogori per fughje durante un attaccu di panicu . A risposta di u ghjattu oghjugna spessu causa un sintomi fisici scarsi, cum'è a ritmu di ritmu accelerate, respirazione veloce, è incruciatu u sudore. I tecnichi di relaxazioni sò stati trovati à avè u effettu in u corpu à migliurà a risposta di rilassazione , rallentiscendu a frebba di u ciuffu, riducendu tensioni corpusiliali, diminuite i pinsamenti negattivi , è stimulant l'autoestimu è e cumpetenze di prublemi.
Listed here are the top 4 strategies for relaxation for anxiety. Per fà a maiò parte di sti tecniche di rilassazione, hè impurtante chì l'avete praticatu è spessu chì, à quandu ùn si sentenu micca assai ansiusa. Sceglite una tecnica chì appostenu à voi è cette in cun u so vita. Scopu di praticà durante almenu 5-10 minuti à ghjornu. À a pratica regulare, avete da esse preparatu per utilizà e tecniche sempre chì u panicu è di l'ansietà.
Einziamentu di respirazione profonda
E esercizii di respirazione sò fundati di assai tecniche di distillazione è sò assai faciuli per apprendre. Queste esercize travagliu per aiutà à respira lentamente è prufonda, chì ponu permettenu di sentu più tranquillu. E eserzii di respirazione sò stati cunnisciuti per avè un effettu di purificazione, chì facenu sensu energizianu è fresccu. A respirazione di sopra també prendi u vostru enfasi è l'attente à u prucessu di respirazione, per esempiu scorri a vista è aiutà à cuntrullà u ritmu di u vostru scantu. Queste eserze pò assicurà a reducione a tensione muslica, à longu a diversità altri sintomi cumuni di u panicu, cum'è a crescita di ritmu corpu rapidu è manighjate a mancanza di respirazione .
Visualizazione
A visualizazione hè un modu putente per falla di u stress è l'ansietà. A visualizazione di a vista, pudete aduprà a vostra imaginazione per fighjate in un ambienti più calmanti è serene, cum'è in una spiaggia o in un pratendu nantu à una fioritura. A visualizazione si voli per rilassate u vostru corpu è di cuddà a vostra pensa. Per vede à voi stessu in un locu più rejuvenating, pudete puru permettenu chì a vostra mente è corpu si sentenu cum'è sè stà.
Relaxation muscular progressiu
A rilazione muscular progressiu (PMR) hè una tècnica effittiva di retechja d'ansietà chì implica a diminuenza di a tensione di tutte u vostru corpu à cambià qualchì pensamentu ansi. PMR implica stretchissement è liberazione di parechji gruppi musulmani per amuzzu a corpu di corpu. Fighjendu a vostra attenzione à lassà l'estremità in tuttu u corpu, anu ancu capaci di sughjurnà è calma a vostra mente. Quandu prutege cù u tempu, PMR pò aiutà à ricanusciarli quandu i vostri muskoli sò strinti è più facilmente liberate moltu fisicu chì cuntribuisce à a vostra ansietà .
Ioga è Meditation
Parechje persone poverete yoga è meditazione sò e forme utili per reducir u stress è l'ansietà. Ioga pò aiutà à falla di a tenza in tuttu u corpu, à migliurà a cuncentrazione è à rilassate. A meditazione pò esse aduprata sola o in parte di una prublema di yoga è hè ancu una grande manera d'assicurà in sentimentu più equilibratu, tranquillu è centru. Queste tecniche di rilassazione ponu esse prumugue nantu à uvucatu per esiliu è reduci l'ansietà di a matina è cumince u ghjornu intendi sciuraru. Puderanu ancu esse usatu à a fine di u ghjornu per falla di qualchì tensione è tensione di custruzzione.
Tecniche di Relaxazione è Strate strategie d'autore
I tecnichi di relaxazioni pò esse ancu più efficau quandu incluse cù a vostra benessere generale è i pratichi di l'autore . Stratefi di autore curaghjanu consistit di e attivite chì amparendu a vostra salute, cumprese l'aspettu emotivo, fisicu, spirituale è relilanti di u vostru benessere persunale. Sì avete statu diagnosticatu da disordine di panicu , pò esse utili à assistisce à i vostri pratichi generale di l'autureggiamentu. Sti strategie include praticà i vostri tecniche di rilassazione, truvà assistenza suciale , riceve bè restu, è cura di i vostri aptitudes fisichi.
Sources:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6 ed ed" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "U travagliu d'autore stimi:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL "Stensu Gestionatu: Principi è Strategii per Salute è Benessere, 7 Edizioni" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.