A meditazione hè un putente chì prutrezzioni . Eccu una forma simplici è efficae di meditazioni chì ponu esse utili per i principianti, è ponu esse amparati in modu amparatu. Sè s'ellu aduprà per preparà a battaglia fisica o solu un ghjornu d'impunia in l'uffiziu, stu furmazione rapida hè una strumenta pruvata per aiutà sienti tranquillamente, alerta è più listima per qualcosa.
Eccu cumu:
- Posa à un locu cusetu. Mentre a maiò parte di l'artisti marziali usanu a pusizioni di "seiza" ("dì zah"), cù e cuglii sottu à i buttiglii cù i ghjinochji direttamente in fronte, assai persone si trovanu questu postu per esse incunificata. Se questu hè u casu, pudete puru situà in legame ("anza") o in una altra postu chì hè più cusì cun voi.
- Cercle i vostri ochji, ma mantene a to back straight, spalle e relaxed, head up, u to ochji (dopu à i vostri stiglii) cuncintratu ahead.
- Pigliate un scrusciu di profitosu, purificazione di u ventu è mantene a so spalle e rilassate, è feste in u cuntatu di sei. Exhale, è repetite dui volte. Allora respira nurmale, è foca i vostri attenzioni nantu à a vostra respirazione. Cumu di respira, inhale à u nostru u nasu, e exhale à a to bocca, chì anu cumprandenu u so bocca invece di movere i vostri spalle.
- Se i vostri pensi si miseranu versu a tressu di u ghjornu o di u ghjornu dopu, rientene in a vostra respirazione è seguitanu in u mumentu presentu. Sentite u movimentu di l'aereo, è sentite u mozzu d'aire. Eccu.
- Cuntinuà questu per pocu o quantu ti piace, è avete bisognu chì u vostru corpu hè più tranquillu è a vostra mente hè più céntrica. Enjoy the rest of your day!
Tips:
- Quandu si respira, fate chì i vostri abdiani spiramanu è cuntrattu, in quantu chì movenu i vostri spalle è sopra. A respirazione più fondosa hè più naturali è simile à a manera di respira. Iddu ci dessi a crescita lungu aumentata, mentri l'addevu di "respirazione pocu pressu" ùn accetta micca l'oxigenazione di u sangue.
- Ùn arene micca troppu rapidu o pianu pianu pianu; ghjustu à respira à un ritmu naturali, ma più forte.
- Se trova i vostri pensi chì si mette assai in u primu, ùn anu micca peghju chì l'avete fattu 'incorrecte'. Avete infurmatu chì avete scappatu è riflettendu à a vostra respirazione hè parti di a pratica è qualchissia chì fate "right"!
- Pruvate una altra tècnica di meditazioni è truvate più risorse per a gestione d'istressu è amparate per gestisce megliu u stress in a vostra vita di u ghjornu.