A mancanza di l'Altu pò esse un Semplici terribbili
L 'attacchi di panic sò u simbulu più prominente di u disordine di panicu . Tali attacche sò venenu spuntatu è sò accumpagnati da parechji sensibilisazioni fisichi, com'è a mancanza di respirazione o l'iperventilation.
L'espirienza di a manca di respira pò esse un sintimu afflittu. Pudete sienti cum'è s'ellu ùn hè micca incapaci di respira o arricchisce l'aria in i vostri pulmoni.
Tanti pirsuni si descrizanu cum'è stumacenu, smoting o suffocating sensation.
Pudete bisogna chì pudete passà o potenzalmentu mori, chì sola risicate u vostru panicu è l'ansietà. Arcuni preoccupessi chì anu una situazione medica sottuffata, cum'è l'asma o prublemi di cori. In ogni modu, la mancanza di respirazione hè un sintimu cumuni di l'attacchi di panicu è ùn sia micca signalatu un problema medico maiò.
Chì pruvucatu a curtidenza di l'Altu
A sbattica di u rispiru chì si trova durante l'attaczione di panicu è l'ansietà hè spessu causata da un mudellu in u vostru mudellu di respirazione normale. Di genere, ùn sò micca cusciodi di a nostra respirazione. Quandu u panicu è l'ansietà, u nostru rispiru pò esse più pocu è restritti. Invece di riimpliglià i pulmonate cù respirazione sana, sia in sopra, piglieti a respirazioni rapidi è curtu.
Cume cunnisciutu cum'è hyperventilation, questa sopra sopra l'annunziendu ci induve i livelli di carbon dioxide in u sangue. A reduczione di diossidu di carbonu pò causà assai sintomi fisichi, com'è u zingigatu è l'annibule, u dolore di u pessimu è a bocca seca.
L'ipervulazione pò ancu esse prudutti in sentimenti di debbuli, marvaganti, brame e cunfusioni. A persona chì hè stendevule pò cumincià à piglià veloce è disprezzu di l'aria. In ogni casu, parechje persone seranu solu manifesti chjassi di l'ipervintulazione, cum'è a tezza è a respirazione veloce.
Chì pudete fà per gestionà a mancanza di respirazione
Una di e cose più preziosa chì pudete fà, sè vo avete a mancanza di respirazione hè di pruvà micca di pentene, ùn importa ciò chì hè difficiule.
A mancanza di respirazione hè un sensu spavintusu. In ogni casu, si fate ancu più temvutu è ansiusa, site in risicu di l'iperventilià è aumentanu significativamente a intensità di u vostru attaccu di panicu. A prossima pezza chì tù avete una mancanza di respira, preparate pè trattà cù i sensazioni fisichi è l' ansietà chì pensanu .
Ci sò numerosi strategie per passà per un attaccu di panicu . Hè impurtante chì sceglite una tecnica chì si sentenu perfettu per voi è chì tù pratiche stu bisognu nantu à una basa regula. Per megliu risultati, pratiche a vostra tècnica di rilassamento à i tempi quandu ùn avete micca avutu un attaccu di panicu. Per esse practicant mentre è in un statu più tranquillu, sarete megliu preparatu per utilizà a vostra estratégia quandu avete bisognu.
Un esercitu respirente per uccisione di l'alte
Quandu ci hè a prublema di respira, vi cuntene suluzzioni rapidu è pocu di pocu pressu. Un modu bonu per contruisce stu mudellu hè di amparà à piglià respirazione profonda, sana è cumplessa. A respirazione fonda pò aiutà à ritornu à u vostru mudellu di respirazione normale è pò ancu avè un effettu rilassante. Per piglià a vostra respirazione in seguitu, seguite ste guidendu básicu:
- Avete a vostra altagna è cumu hà cambiatu. Fate riguardu chì site à u cuntrollu di a vostra respirazione.
- Pone a manu nantu à a to cerva. Avà, aspira lentamente da u nostru nasu, mette a to ribcage cù l'aire. Lighendu tramiti à u nostru nasu, pigliendu cunsigliu di cumu si cuntene a cacca.
- Repetite parechji sopranimi, à countire à 10 cum'è in asprazioni è 10 cum'è per l'exhale. Cù ogni contru, pruvate per relaxà ogni tenza in a vostra face, collu è spalle.
- Pòglia e so mani in u ventu. Stay with your deep breath smooth. Piglia un infernu in rispiru è omuccià a to panna cù l'aria. Avete chì u to belly risedate in e vostre mani cum'è in asprazioni è cumu u mo omblè strappa in a spine cum'è l'exhale. Repetite per parechji sopranimi.
Pettite almenu cinque à 10 minuti di ghjornu per praticà questa respirazioni.
Pruvate practiced when you wake up to reduce anxiety di a matina o prima di bedu per ottene un riposu di a notte più . Per respira cù l'intesi, pudete esse capaci di gestisce u vostru attache di panicu, cumprendi a mancanza di respira.
Allora nantu à esercizii di respirazione .
Cercannu aiutu prufessionale
A parte di sviluppà u vostru propiu settore di capacità di sapè, avete sempre cunsultate u vostru duttore o un altru attore sanitarie chì si tratta u disordine di panicu. Hè o ella serà capaz di determinà se a curtitezza di respira hè causata da u vostru pane disordanu o una cundizione medica separata.
Sources:
Bourne, EJ L'ansrughje è Fobia. 5 ed ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6 ed ed . 2008.
Seaward, BL Stress Management: Principi è strategie per Salute è Benessere, 7 Edizioni 2011