Definizione: A contraparte à a risposta di lotta o volu , a risposta di rilassazione casu quandu u corpu ùn hè micca più in periculu pervinatu, è u sistema nervoso autonòmicu funziona torna à u normale.
Durante a risposta di rilassazione, u corpu si spira da un statu di fisizzioni fisiologica, cumprendi a crescita di a freccia di u corpu è a prissioni sanguinsi, rallinda a funzione digestiva, diminuite a flussu di sangue à l'extremità, un allargumentu di l'hormone cum'è l' adrenalin è u cortisolu , è altri risposti chì preparanu u corpu per palluzzà o cresce, à un statu di rilassamentu fisiulogicu, induve a prissioni sanguinia, a ritenza di u coriu, u funziunamentu digestivu è i riti hormonal si ritornu à u so state normalmente.
Durante u stress acutu , sta risposta hè naturale. Questu hà bonu travagliatu per noi in a nostra antica storia, quandu a risposta di l'estresse hè stata sparita un pocu pocu, è spessu significatu timida a muvimentu fisicu com'è predaturi. In ogni modu, in u tempu mudernu, cum'è a risposta di l'estresse hè spessu provista diversi volte in u ghjornu, a risposta di relaxazione ùn anu micca sempre una chance di seguitu naturale. Per esempiu, in i tempi di u stress crònicu , u corpu hè in un statu constante di riflette fisiologicu nantu à i minaccii perciuti chì sò numerosi è micca vita perchè, è a risposta di rinfriscanti di u corpu ùn sempre ùn ha piu tempu di pichjulà davanti à u prossimu stressoru successu . Chistu pò conducive à diminuite l'immunità è aumenta in cunsequenze emozionale negativu cum'è ansietà è scorcher.
In i tempi cusì sti, a risposta di rilassazione pò esse induciuta da tecniche chì rilettanu u vostru corpu o a vostra mente. (Se pudete rilassate tutti i dui simultaneamenti, ancu hè megliu.) Questa siguenti sò quarchi pocu di e stratègiesi più effikace è cumu cunlevatu per induve a risposta di rilassazione in u vostru corpu si ùn avete micca u prughjettu automaticamente quandu avete bisognu.
Prudutti di sti, è truvate micca più faciule per rilassate durante i tempi di l'estressi è minimizà a quantità di tempu chì u vostru corpu passa in a so rispunzenza di l'estresse.
Meditation
A meditazione hè un putere di un stress reliever perchè si traballa bè per u corpu calmante è di u mo spiritu, è aiuta à a resistenza di rinfurzà u tempu. Certi piacè cusì difficili di piglià u colmu di a meditazioni in prima, ma pruvate tanti tipi di meditazioni è a mantene l'expectativa realiselli pò esse utili.
Sapete più nantu à i tipi di meditazioni .
Ansalezziuni Exercise
Stress relief breathing can be highly effective in calming the body as well. Ju ricumandemu à rispittà l'esercizii di respira, perchè pò travaglià à calmà u corpu in ogni mumentu è in u locu, ancu in u mità di situazione stressanti chì sò persistenti. Ci sò parechji tipi di exerciti di respirazione per a pratica, per pruvate un pocu.
Relaxation muscular progressiu
Queste esercite implicanu tressu è rilassante diversi gruppi di musculi in u vostru corpu finu à ch'ella sia più naturali per truvà è seguite in un statu di relaxazione fisica. Sta tècnica mette un pocu di tempu è pratica, ma eventualmente, avete bisogna à pudè ritruverà u vostru corpu in pocu minuti, se no u mumentu di sicondi. Sapete più nantu à PMR .
Ioga
Ùn pò esse surprised to hear that yoga can be wonderful for relaxation. A so tecnica si traballa per rilassate u vostru corpu è u moverma simultaneamente, incurzanu ancu esercitanti di respirazione. Una bona sessione di yoga pò dumandà u tempu è ancu un maestru, ma ci sò ancu pruposti chì pò esse praticati relativamente rapidamente, è ancu qualchissimi chì pudete fà in u to desk. Sapete più nantu à i benefizii di u ioga .
È fà certi di sti tecniche una parte regulare di a vostra vita.
Quandu usu rigulari di e tecniche, u vostru corpu pò esse diventà più adientali di rivolversà a so propria risposta di l'estresse quan ne necessariu, perchè ùn vi mancu esse in un statu di stress per una durata malsana di u tempu.