Tips per sopr'à questa distorsioni cugnitiva cumuni
Allora o nunda di penserà hè un mudellu di penseru nigativu chì hè cumunu in i praticati cù u disordine di pancu, a depressione o altre prublema anxiety. Eccu una spiegazione di ciò chì hè, è ancu manere di vultà sta distorsioni cugnitivi cumuni.
Fattu cusì creendu tutti o nunda di pensamentu
Pensu oi nudda hè un di parechje pensamentu pinsamenti negativu, cunnisciuti com distorsioni cugnitivi, chì sò cumunu trà e persone cun ansia è di depressione . Quandu pensendu à tutte e cose o nunda, divite a vostra vista in l'estremu. Tutti: da a vostra visione di sè stessu à a vostra vita, hè spartutu in termini bianchi o bianchi. Queste allughjà u spaziu per pocu, se qualchì zona grisa in trà.
Cridendu di tutte sguillà, spessu implica aduprà termu assolutu, cum'è più maiò o ogni ghjornu . Stu tipu di penseru facultativu pò ancu cumprende una incapacità di vede l'alternative in una situazione o solu suluzione à un prublema. Per e persone cun l'ansietà o di depressione, questu sensu significa solu vede u puntu avvezza à ogni situazione. E persone chì si vittime à tutti o nunda di pensà chì creanu chì sò o riescite o un fallimentu completo in a vita.
All-Or-Nothing Thinking and Panic Disorder
E persone cun u disordine di panicu sò spessu suscettibile à stu tipu di penseru. Sì avete attaccamentu attachi di panicu , pudete vede l'omu indelicate o inadequatu per a vostra cundizione. Pudete ancu esse cunnisciutu quantu valente hè in altri roli, cum'è un amicu, impiigatu, o parent.
L'Esempii di Pensamentu di tutti o nunda
Eccu parechji esempi di tuttu o nunda di pensare. Vede si ricanusciute u vostru modu di pensà à questi esempi.
Ruggeru s'hè decisu annunziate di fà affruntà a so ansietà è dumandà una donna fora in una data. Hè lassatu un missaghju in u missaghjolu. Uni pochi ghjorni passendu è Roger ùn hà micca cunnisciutu da a so rinviata. Hè cuminciatu à pinsà: "Sò un perdedor in tuttu, senza nudda di prupone", "Nimu volenu esce da manghjà cun mè" è "Ùn aghju mai truvatu a persone ghjustu, perchè chì u moltu" Roger annunziatu cumu si pensa un futuru solu.
Elaine hè stata primiata diagnusticata di disordine di panicu cù l'agorafia di circa sette anni fà. Dopu questu, hà intesu a psiculoterapia, regule regularmente u so antidipressantu prescrittu, è spessu prudutti di u curaggiu per u disordine di panicu. I sintomi di Elaine anu perfezione assai è ella senti pronta per andà à un cuncerta cù un amicu, una situazione chì hà causatu a temerari evitazione in u passatu.
Quandu Elaine arriba à u cuncertu, ella cumencia à avè avvisu à prupone sintomi fisichi di u panicu è di l'ansietà. Pruvene una tècnica di respirazione profunda , ma hà avè un attaccu di panicu. Elaine abbanduneghja u cuncerta prima, dicendu d'ùn avè mai avè superatu a so cundizione è averà a so nervosa per allughjà ogni situazione.
Sustituisce i Pensei Negative
Invece di truvà l'intermediu in questa scena, Ruggeru pensendu à l'estremu. Puderia reemplazarà i pinsamenti negligentivi cunfinanti cun più realistichi. Ruggeru pudia riesce a pussibilità chì a donna ùn hà micca avè u so missaghju o hè fora di a cità. Ancu s'ellu si scurdò di u missaggiu o decide di ignurallu, Ruggeru pò esse elettu à pensà chì ellu hè sempre una persona valutaria. Pò esse ricordati chì questa persona particular ùn pò esse micca bè per ellu.
Elaine pò esse elettu à valurizà propriu, malchierate una lotta cù u disordu di panicu. Invece di pensà à termu assulutu, ella pudite ricanusciarà chì, invece questu retrocessu, hà avutu tanti risultati in l'affrontazione di u disordine di panicu. Puderete sguillà a parolla senza mai è accuminciamu a cunzidirari chì ella hè statu veramente travagliatu cù pienu di panicu. Elaine pò ancu rivalulà a so manifestazione di cumu si deve a so ansietà "arruvinà ogni situazione" è cuntemplate tutti i tempi chì ha triunfendu a pesar d'avè u sensu di l'ansietà.
Altre Tips per Avè Avè l'Avete All-Or-Nothing Thinking
Eccu alcuni consiglii per corrette i vostri pezzi all-or-nothing:
- Pruvate d'alcune incondizionale, cum'è nunda o mai .
- Avete quan pensanu à l'estremamenti neri o omi bianchi è dumandate sè stessu s'ellu ci hè una pussibilità per qualsiasi zona grisa.
- Pruvate truvà u partitu pusitivu di a situazione.
- Quandu puderete vede un locu di ogni situazione, pò aiutà à ricerche u supportu di l'amici o di a famiglia di fiducia. Una rete di supportu pò esse capaci di aiutà à truvà solu suluzione è pensendu fora di i termini assoluti.
> Source:
> U Pennsylvania Child Welfare Resource Center. Pensate à Pensamentu: Patrone di Distorsioni Cognitivi . L'Alianza di Resilience. 2011.