L'Armata di l'Ansiette Soziale hè in Pensu
I penseri automaticamente automaticu sò i pinsamenti subconscenti chì si sò in risponde à stimuli chì sò irrational, self-defeating and fuel disorder of social anxiety (SAD).
A Funzione di i Pensieri Negative Automatichi
L'ansiette sociale hè in u rughjonu in pinsamenti. Doppu a terapia cognitiva cumportamentale , cresce chì ciò chì pensate diventà u sensu chì sente è fà. Per esempiu, sè vo avete i pinsamenti autumaticu negativu cum'è "Sò stupidu" o "Fatemu diventerà di mè" quandu deve per fà una presentazione, anxiedda è teme si trova.
I pinsamenti negligenti pò esse abbandonatu è duminà cumu pensate è agisce.
In a nostra rutina ghjornu a ghjurnata, i più inzuccarati sò micca dichjarati. I vostri opinioni di sè stà cum'è una persona o cum'è un amicu ùn sò micca sempre esprissioni, ma se sè avè l'ansietude sociale, pudete avè un sensu negativu forte forte nantu à sè stessu. Per fà un cambiamentu, bisognu di ricanuscià questi credenien intrinsiche è capiscenu chì l'estanlezchendu tornu.
Identificà pinsamenti automaticali negattivi
Quandu si tratta à a terapia per l'ansiette sociale , u vostru terapeuta pò suggerisce cuncintrafica in sopra u pensamentu automaticu negativu. Per identificà, un procrettu rilassatu hè di scrive qualchì pensamentu chì avete nantu à un pezzu di carta. Hè bisognu à scrive à queste pensamentu chì avianu. Cumu pò esse surprised about un pocu di i pinsamenti negattivi chì venenu in mente, ma mantene l'scrittura è pigliate u tempu per fighjà nantu à sè stessu.
Questi sò e veru credenze chì guidanu cumu pensate è agisce.
Questu hè u primu passu à superà i pinsamenti automatichi negativi. Ricunniscenza è sopra i pensiunale automaticamente negligenti hè chjaru di sopra l'ansietude social cù pinsamenti positivi. U vostru terapeuta vi travaglià cun voi per rivisione di e credenze è cumu per a sustituisce.
Pudete esse guidatu da a disputa, un prucessu induve l'interrugà e vostre credevuli è i pinsamenti più prudutti.
Per esempiu, dicemu una di e cose chì hà scrittu nantu à ellu stessu hè "Ùn sò amate». Questa pinzera impugna tutte ciò chì fà, aumentendu a so ansietà è à rientra di a solitude. U vostru terapeuta v'hà passatu in u prucessu di sfida à sti credenze irracionale. Vulete infurmatu nantu à i vostri amici, i vostri mariti o famiglia, u vostru altru significativu è i vostri amichi. I so sentimenti per voi diretta direttamente ciò chì avete identificatu cum'è una credenza about you. A presenza di i vostri amori mostra chì v'hè amatu veramente è valutate è chì i vostri penseri interni sò falsi è irrazziali.
Ansietà à l'Ansietà Soziale Contra l'Eliminatori Pensani automaticamente Negative
U prucessu di ricunniscenza è disputa di u pensamentu automaticu negativu hè un passu bisognu davanti à gestisce l'ansietà sociale. Mentre u vostru terapeuta vi travagliate cun voi à sfida à tanti credenze forziati, questa hè una sperienza sapina chì vi pudete pratiche in a vostra vita di a vita. Cù pratica, pudete ricanuscià i pinsamenti quantu si passanu, capiscia chì sò irrational è aghjurnà i vostri pensi à paralizzà a realtà.
Cumu continuate à travaglià nantu à questu sè stessu, pudete truvà crescente in più cunfidenti è minti ansi. Mentre puderebbe ancu esse nervu o teme di certe situazione, pò ùn esse micca di cunsultante o maiurante, chì permette di vive una vita più ricca.
> Source:
> Kim, E. L'effettu di i cumpurtamenti diminuciuti di a Seguretat in l'Ansietà è Pensatori Negative in Social Fobias ". Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.