Conquer Your Negative Thinking and Perceptions by Reframing
Cumu filtri mentri, un tipu di distorsioni cognitiva, cuntribuiscenu à i mudelli di u pensamentu negativu cumuni in u disordine di panicu? Cumu pudete cambià a vostra percepzione di e situazione à riabilitazioni per pudè sviluppà una actitudi cchiù realista è positiva?
Definizione - Mental Filters
U filtru mentale hè un termu usatu per discrive un tipu di distorsioni cugnitivi , o patruni di penseru palevule, chì pò spessu conduce à nivuli più altu di anxiety è di depressione . Quandu pensanu à un filtru mentale, una persona si tratta solu nantu à l'aspettu negativu di una situazione è filtrau tutte e pusitivi. E persone cun queste forma di penseru nigativu si vidinu u so vetru à migliori vacanti, ca di a mezza mità in ogni situazione.
A ghjente di diagnosticatu cun disordinatu di panicu r frecuenthezza un filtru mentale per cernigliava tutte e parte cumprendi è cumprendi di a so vita, ind'u mentre porta più attente à i so inadequate è insatisfacazione. Puderanu centru nantu à i so sentimenti di cumpatibulità di solitude è d' evità , di fallutte di notte formi in quali anu avutu veramente hà amparatu à trattà à u disordine di panicu. I nivelli d'ansietà cuntenenu per esse risposte chì a positività cuntenente sia sguassata, mentre chì i pinsamenti rifieghjenu sò intensificati.
Quì sottu sò quattetempiempi di usu di stu tipu di patruni di pensamentu negativu. Quandu avete pinsatu quelli esempi, vede si ricanusciute u vostru modu di pensà à sti situazione. Se truvate in quelli stori, hà amparatu cumu ricudice i filtri mentri à pensioni plus idee positiu.
Esempii di Filtri Mentali
Edmond - Edmond hè un spéciale in u so campu è fù dumandatu à presentà un attellu di un ghjornu à un college locale. In a so presentazione, avvienziu chì un studiente camina fora è ùn torna più. Dopu à a classe, assai studienti avveniu cun ellu in rigalu per a so presentazione preziosa. In ogni casu, Edmond hà rializatu l'impresa cun l 'appressu à l'un studiente chì abbandunò. Edmond anu cunzidiattamenti auturizata di u so travagliu, stupendose se l'alumna avissi ristatu si a sughjura avia statu più interessanti.
Amy - Amy hà duratu longatu cù u disturbamentu depressivu è l'ansietà. Dopu a psicoterapia , hà cuminciatu à amparà à pardunà quelli chì anu feriu in u so passatu. Per perdone a so mamma, Amy avia sviluppatu una relazione stretta cù ella è avia ancu avè principiatu à confià più. Un ghjornu Amy hà apertu à a so mamma per u so diagnosi di depressione. A surprisa di Amy, a mamma hà rispondenu infattita cù compassione chì l'hà avutu l'Amy. Amy hè ingannatu è decisa chì ùn mai ùn devi avutu pirdutu in u primu locu. A so mamma scusava pè u malincipente, ma Amy riimucciu di parlà cun ella. Amy now senti chì a terapia hè stata di u tempu.
Utilizà Reframing per Overcome Filtri Mentalità è Pensamentu Negativu
Edmond - Edmond hè aggradèvule annantu à l'studiente chì hè partutu chì ùn pò micca ancu ricunnosce è assorbiu i cumplimenti chì hà ricivutu. Puderia ripruducirà a so situazione cunghjocu più nantu à tutti i votivi pusitivi chì vinìanu da altre studiente. Invece di u filtru in pensioni autlutralimentarii, Edmond pudete sceglie l'enfasi di u bonu in a situazione. Hè ricunnisciutu chì hè pussibule chì tutti ùn anu micca gudutu di a so cunferma, ma chì parechji studienti beneficchiate. Puderete ancu esse capaci di capiscia chì, in ogni situazione di lezioni, ci ponu esse uni pochi chì ùn sò micca apprezzati, è dà un patu nantu à a volta chì, statistichi, hà avutu una risposta excellentu à a so lecture.
Amy - Amy ùn averebbe vede l'aspettu pusitivu di a so raportu cù a so mamma, solu cunghjocate nantu à u negativu. Amy hà travagliatu u valore è a forza per perdonà a so mamma è sviluppa una relazione cù ella di novu. Eppuru, hè stata annunziata chì a mamma ùn respondia micca à a so manera chì vulia. Se Amy ricunnosce stu filtru mentale, pò esse capaci di vede e cose da un modu più equilibratu. Amy puderà ricunnosce chì a so mamma ùn pò micca esse attu di a manera di a vulintà, ma chì questu ùn vole micca chì i guessi di Amy cù a terapia ùn anu inutilità.
A Bottom Line nantu à i Filtri Mentali è Reframing
Solu vede u puntu averebbi in una situazione pò esse un disturbamentu cunnuscente cumbugliu per i persone cun trastornamenti di ansietta . Avemu un scelte di piglià avessu solu di u negativu o di vede ancu a prune in ogni situazione. Per cunquistà sta forma di pensamentu negativu, fate u sforzu di rispittà tutti i pensiunzii nigarii nantu à una situazione cù una pusitiva. Dopu chì finisci di fà questu, pudete ancu voi pruvate attruvendu prestiti d'argentu in quessi situazioni chì ci sò veramente più negattivi!
Cumu Reframe Pensatori Negative
Dopu avè datu questi esempii di l'utilizatori di furmatu per trattà filtre mentale, impurtante di definisce rapidamente ciò chì dicenu à riabilitatu. A rifurmazione hè una tecnica per cambià a vostra manera di avè qualchissia qualcosa. A situazione ùn cambia micca, ma a manera chì percece a situazione cambia.
A maiò parte di e situazioni in a nostra vita pò esse studiatu in più di un modu. Un esempiu pò esse una donna giovane chì passa per a quimioterapia per u cumburditur, un trattamentu chì face a perdita di tutti i capelli nantu à u corpu. Pudete venerà sta situazione in un modu è diventate micca dipressu per a praticà u to beddu capeddu. O invece, pudete pudèbbenu a circà l'altra manera. Ùn avete micca bisognu di i peri per sei mesi! Questu esempru hè più estremu chì parechji (sì, hè avè l'imbuttendu) ma serve com'è un ricordiu chì certe volte di ripropenu avete bisognu di "falesa finu à fà per". Pudete bisognu di centru travagliu annantu à u vostru pensamentu rilatatu per avè soprappitatu u vostru pensamentu nigativu, ma studienti chì ci hè dinò un travagliu.
Dopu avè finitu stu articulu è avè i modi per esempiu Edmond è Amy fècenu reframe per indirizzà stu tipu di distorsioni cugnitivi, pudete desiderate rivelà parechji modi in u quale pudete utilizà riabilitatu à diminuà l'esternu cumpresu chì cercate ciò chì pudete cambià, è truvà l'umuri.
Hè pussibule u cambià a vostra percepzione di una situazione, è utilizate a furmazione per sopr'à u pianu pensatu difettu fattu da filtre mentale.
Sources:
Caouette, J., è A. Guyer. Distorsioni Cognitivi Mediate Depressione è Affective Response per A Salute è Rispittà. Journal of Affective Disorders . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., è R. Martin. Distorsioni Cognitiva, Styles d'Humor, è Depressione. Revista Europea di Psiculugia . 2016. 12 (3): 348-362.