Avete sguassate qualcosa di e tecniche chì si cunsiglianu per a gestione di l'estressu solu travagliu per certu persone in situ situ specificu. Per esempiu, se truvate in una situazione d'alta pressione cum'è un cunflittu à u travagliu o un babbone di u zitellu, hè veru pratica di meditate per l'esercitu stensivu in quellu tempu? Se truvate da un postu di travagliu cù u prucessu di l'entrevista, hè a risata a veramente a bona medicina?
Cumu pudete sapè chì e tecniche di sguillà di u sughjettu u travagliu per voi, è quandu d'utilizate? Averete nantu à i guidamenti chì ponu esiquitu chì cose è quandu, quandu chì a vanda volta avete cresce u stress, tenite l'uttellu adattatu per u travagliu!
Stress à Tagliu
Sè stà sentu strappeddu in u mumentu, sti saldativi praticanti pò travaglià bè bè. Mentri i tecnichi più in intensità di soccorso di siennese pò pudè aghjustà beneficii di più longa è larghevuli, sti aiutanu à rinsignà prima a risposta di l'estresse è pudete megli gestione ciò chì face in situ :
- Ansiamentu Exercise (1 a 5 minuti): L' exercitamentu di respirazione pò travaglià rapidamente è esse in casi ogni ghjornu è in ogni situazione. I find it especially useful because they can be used in a midst of a stressful situation. Ùn ci hè bisognu di piglià un spaziu di e cose, di calmassi, è ritene dopu avè pruduttatu. Pudete utilizà queste per mantene a calma in u centru di un babbone di u zitellu o qualsiasi cosa cosa vene u vostru modu.
- Relaxazione Musculistiva Progressiva (3 a 5 minuti): PMR pò piglià una pratica pocu per maestru, ma pò aiutà à resteurà u vostru corpu in minuti, è liberate l'estresse in u prucessu. Pudete bisognu di piglià un spaziu per a pratica in u cumènciu, ma eventualmente, questu hè un uttellu utili à utilizà à u vostru desk, in u carru, o sempre chì trova 5 minuti à pusà.
- Mini Meditation (3 a 10 minuti): A meditazione regula cumu fermu com'è un annullamentu à a maiò parte di a ghjente, è 20-30 minuti hè una larga ottima per una sessione. Mini-meditazioni, ma pò esse utili, ancu sebbe usatu à e sesioni più longu practicati à altri tempi. Ancu trè minuti di meditazioni pò aiutà à sente più tranquillu.
- Pigliate un passaghju (10 minuti): Se pudete sbulicate è caminate per un minutu, u cambiamentu di paisaghji è una putenza rapida di l'esercitu pò travaglià in l'aiutu per rilassate rapidamente l'stress. Questu pò esse utili per i mammi è di i zitelli, com'è i travaglii chì sò sottu pressione pisanti è avè bisognu à fà a maiò parte di e brevi.
- Change Your Perspective (Variate): In ocasioni ùn pudete cambià ciò chì site affruntà, ma pudete cambià a manera di vede à e cose. Scambià a vostra perspettiva per un ottimu otticu , o ancu solu fà truvà l'umore in una situazione pò aiutà à dissipate stress.
Stress Stress Lifestyle
Stress can come from many aspects of one's lifestyle. A menudo aiuta per trattà u stress in a so urigine, ma dinò micca sempre una pussibilità. Quandu puderete, piglià l'azzioni; quandu ùn pudete micca cambià a vostra situazione, pò ancu minimizzà l'estressi chì sentenu serepintendu l'accentuuri, aduprà e risorse è aghjustendu l'eccessiificanti à anziane per u so vita.
L'idee siguenti pò aiutà.
- Cut Something Out: Sè vo site sottuponutu da un stilunatu di sughjettu, una solu bisogna hè di taglià i vostri accordu. Ci hè spessu fàciliu chjamatu cù fattu, ma quandu si hè fatta, tenete una categuria tutale di tense fattu di a vostra vita. Fighjate manere di cortà qualcosa di qualcosa, è vede ciò chì avete apre a quessa.
- Cumpressinu un novu Habitu Certi abbitani aiutanu à l'urganizazione o a résilience. Fighjine nantu à sti costuli pò aiutà à gestite megliu l'enfasi chì face.
- Let Go Of Negative People : Amici è amoriate facenu a nostra vita più riccu. A volte, però, u dramma è u cunflittu chì creanu pò aghjunte più di un livellu còmicu di stress. Identifite e persone in a vostra vita chì fessi per pentale di voi stessu, fate a vostra energia, o in altri manechi portanu un stress di più ch'è valute è ponu minimizzà o eliminanu u so rolu in a vostra vita.
- Change Your Patrones Patrimoine Sustantivu : A manera chì pinsamu di ciò chì face in a vita pò aghjunghje o diminuì i nostri livelli d'stress. Assicuratevi i vostri penseri sò supportanu à gestisce u stress in a manera sana più possibili. Sì ùn sò micca, sti cunsiglii pò aiutà à cambià da quì.
- Scrivitevi di u tempu : Dopu qualchì qualchì "tempu di tempu" suvitatu pò esse unu di i megliura di tensione, particularmente per quelli chì ùn avete micca bè. Questu hè per chì, cum'è un musculu anu sopratuttu, avemu bisognu di u riposu à mezu à l'intrattenimentu. S'è custruesse constantemente, ùn ci hè nimu di ricuperà è di custruie l'energia per u prublemu vicinu, ancu s'ellu hè sfida solu a parte di a vita di u ghjornu. Chistu pò purtà à culori. Assicuratevi di creà un spaziu per rinforzà in a vostra vita, perchè pudete cuntinuà a spende à sè stessu quandu avete bisognu.
Stress Emocenti
Certi stressuri, cum'è questi di riliggiuni, cumbattutu emozionalmente. Stu tipu di tressu pò si sentenu particularmente pruvatu, per questu hè impurtante troppu tecniche per gestisce u stress. I seguenti tecniche pò aiutà à prucessà e vostre emozioni, minimizà a so intensità o cambienu u vostru focu.
- Journaling : Journaling pò esse una strumenta assai efficafà à gestisce l'accentu è l'esploratu è i trasfurmà i vostri emozioni. Questi tecniche sò travagliu particulari à travaglià per l'estru emuzionale.
- Meditazione : A meditazione pò esse sfidae quandu avete assai in a vostra mente, ma questu hè ancu un tempu quandu pò esse più efficace. A meditazione adurda amica hè particularmente utili per esaltà u stress emocionale è pò esse unu di e forme più faciuli di meditazioni à pratica. A meditazione di a ricurdà pò piglià un pocu di più pratica ma ùn deve micca un spaziu di distraczione. Pruvisione è vede chì tippi di meditazioni sò u megliu per voi è a vostra situazione.
- Esercitu : L' esercitu pò esse un grandi distrazzioni - cursu, caminari, classi è altre furmazione di l'exercici furnisce un cambià di scenery, cum'è qualcosa per fucalizza nantu à a vostra mente è u corpu à parte di i vostri stressors. L'Esercitu furnisce prestazioni salutistica è custruisce una résilience versu l'estressu è cusì hè una opzione chì travaglia in parechji maneri.
- Change Your Perspective: Cumu l'esse citatinu, a manera chì avemu percizzate l'affari pò aghjunghje o diminuisce l'stressi chì avemu sentenu. Ancu avemu vistu e cose in una modu più negativu o distorsioni più chè avemu bisognu, è l'apprendre à cambià stà quì ponu esse sustegnu à i nostri livelli d'esercitu è i nostri rilazioni. Hè per quessa aiuta per esaminà e cambiate i distorsioni cugnimi chì pudemu avè. Se pudete cambià a manera di vede à a situazione, pudete t'hà pussibbilimenti scenza less emotional.
- Parlate à un amicu : Cumplicarle i vostri pensi cù un amicu pò aiutà à sente sminu solu, è pudete furnisce cù una perspettiva perspettiva. Sognu sceglie quale hà parlatu, è ùn sia micca sicuru per annunziate quandu i vostri amici bisognu di u vostru sustegnu, ma sottuviani micca sottovalu u putere di un spalla di supportu.
Ansiette annantu à u futuru
I teme è l'ansietà à dumani pò creà stress è rende micca a nostra felicità oghje. Dice questu, l'ansietà hè abbastanza cumuni, è a truvà e tècnichi di sguillà di tensi per a cumbattà pò aiutà à rilassate in u mumentu presente è diventene a vita più. Certi tipi d'ansietà sò intensi bè per bisognu d'assistenza prufessiunale, ma l'ansietà à ghjornu pò esse amministratu bè cù quarchi strategichi di solli di sustegnu. Sti tecniche pò aiutà.
- Meditazione: A meditazione hè un sughjetti di ansietà fantastica, perchè aiuta à silenziu (o apprendu à ignurà) chì a voce persequitante in a testa chì richice tuttu ciò chì puderete esse, ma ùn deveri micca troppu preoccupatu. Per furtuna, ci sò parechje formi diffirenti di meditazioni per pruvà. Vede qualche tipi di meditazioni chì viaghjanu megliu per voi.
- Journaling: A spessu, si preoccupa di e cose chì ponenu micca una minaccia reale, e cose chì anu una probabilità pocu di succede, o quelle chì ùn pudemu micca cuntrullà. A voti avemu bisognu di rivisizio di realità. Journaling pò offre una strumenta utili per esaminà è refutazione di e fonti d'ansietà.
- Cumprivate d'azzione: Ci hè spessu ciò chì pudete fà per cambià una situazione, ma a volte a nostra ansietà mantene in elli in mudernu in modu di accionu. Altri volte, pò esse cusì l'ansietà à custruisce e risorse chì avemu bisognu di u casu avà u più bruttu. Qualsiasi modi, solu idee di scuperta solu puderà esse utile, è questa technique di journalism ponu passà per u prucessu.
- Parlate à un amicu: L' amici pò spessu fornitu un verificatu di realità o ponu signalà a risorse chì ponu aiutà à senterà menu preoccupatu di ciò chì succidia. Ancu parleru cù qualcosa per chì cumu pudianu avè smuntatu situazzioni similarii in u passatu pò aiutà usà per sente smanii ansiusa di i stressorsi chì ci ponenu ansietà. Parrannu à un amicu o, se ne necessariu, un terapeuta pò dà un supportu utili.
Avanzendu una Crisi
Stress management hè particularmente impurtante durante i tempi di crisa. Certi strategie, cum'è cu cura di a vostra salute fisica, tendenu à esse particularmente impurtante durante questi tempi perchè ponu esse utile particulari, è ponu influene à l'altri viaghji in quale puderebbenu.
Stent Management
Pratu di tutte e tecniche di gestisce l'estressi fateve più effikau à u tempu, cum'è chì u vostru corpu è a mente si usanu a rilassante mentre puderebanu. Certi tecniche, in particulare l'exercitu è a meditazioni, sò particularmente efficace à creà cambiamenti chì aiutanu à fà più risparmiatu versu u stress cù a pratica nantu à u tempu. Practicing techniques of management stress in a continuous way can help you to relief stress as you face it, and be more ready for whatever stress comes your way. Questi risorsa di gestisce l'astu pò aiutà à fà a gestione d'estressu una parte normale di a vostra vita. Inoltre, essere assicuratevi di mantene in mente chì, se l'enfasi di u situ pò esse dumandate più chì elli sò stati tecniche solu puderanu offre, pudete parlà à u vostru duttore nantu à l'altri opzioni è sustegnu.