S'è vo circate di menu stress è più pace in a vostra vita, ùn sò micca solu; parechji, assai persone si sentenu intimuriti è stupendose cumu per svinivate l'stress. A chjave per un pianu riescenu di gestisce l'estressu à avè parechje tecniche chì pò aiutà à gestisce u stress in assai niveli. I seguenti suggerimenti pudete mostrarete cumu per esaltà l'stress in diversi manere; scopra un tipu di esercitu stressu , mette in pratica in a vostra vita, è trasfiriu à l'altru, o utilice una cumminazione di avvicinamenti avè principiu.
Qualchese chè vo hà sceltu, ùn pudete micca fà sbaglià quì. Disse!
Relax Your Body
Quandu si spende un stressore o una amena hè perchè à u vostru benessiri, u vostru corpu hè cunsideratu à spedinu in l'accionu cù a risposta di l' estensione , chì implica parechji cambiamenti fisiulogichi in u vostru corpu chì ponu appruntà à ghjustà o cuddà o ghjustu. U prublema hè chì molti persone anu u stressore di tuttu u ghjornu, è i so corpi ùn anu micca bè rinviatu à un state senza stress, una situazione chjamata stresa crònica . Aprènza di rilassate à u vostru situ di pre-stress, è salvate. Cumu esaltà u stress? Pruvate tecniche cù l'eserciziu di respirazione è l'altri rilassante di ritruvete , è si sentenu megliu veloce!
Change Your Thinking
Una punta nantu à cume esaminendu l'estresse hè a firmà a risposta di l'estresse prima chì hè attivatu. Questu pò esse fatta, perchè a risposta di l'estresse hè attivatu quandu face una risatina o amminenza perciduta - hè a percepzione di a amminazza chì sustene, micca a situazione propria chì avete.
Se pudete cambià ciò chì pensate nantu à ciò chì face, pudete spessu evità l'eserita di l'esternu. Cultivate un stilisticu spiunista ottimistu, utilizendu mudelli di scrittura , minimizando distorsioni cugnitivi, è vedule i vostri stressors com'è un sfidau pò aiutà à voi cumprà.
E Stressors Quandu Sè Tù Pudete
Un'altra manera di firmà l'enfasi prima ch'ella ci hè di vede hè di eliminà e situazione in a vostra vita chì stanu sfurzati à voi.
Questu significa sparghjere in relazioni tossichi si trovanu innalmente rutulati da e persone difficili . Pudete ancu vulsutu fucalizza nantu à u cunfluimentu di culling si trovanu troppu perdi u cose assai o sensu stressed in a vostra casa. Crià un pianu di gestione di u tempu, se troppu chjucu , hà amatu per gestisce l'estressi di u situ di travagliu s'ellu si ligne cù calcinazione , o trattendu di l'altri ritresanti di stili di manera di vita pò purtà un grande pagamentu per esaltà l'stress.
Adopt Stress-Relieving Habits
Certi abbitanti pò aiutà à rilievu l'estresse si facenu un parte regularmente di a vostra vita. Meditazioni, per esempiu, pò aiutà chì sete sottucassenti mentre tù praticavanu, ma a meditazione regulare ponu aiutà à passà esse riattivatu più à l'estressi chì si trovanu cù quandu ùn hè micca meditate. U stessu hè veru cù l'esercitu. Adopting un vinu ordinariu per aiutà à sullivazione l'estressi ponu avè benefici in u cortu termini, ben ancu à u longu tempu.
Get Support in permanenza
Pò esse upposta per esaltà l'estresse, è pò assicurà assai più faciule per fà i cambiamenti necessarii s'ellu rinunziarà supportu. Questa pudite significà dì chì i vostri ami sapere ciò chì facite cusì ponu animà nantu à (e mantene boni bona), unisci i classi ( yoga , meditazioni è e preparazione di esercitazioni sò tutti scelte grandi), chì cuntene un coach di vita (assai di noi si spicializanu in a gestione di u stress), o ancu vedenu un terapeuta o parlendu à u vostru duttore se avete un altru livellu di supportu.
Tips
- Truvate un mistu di strategie chì viaghjanu bè per voi, è mette à l'usu.
- Se pruvate una cosa nova chì ùn viaghja micca per voi, pruvate truvà un antica stende di a listessa natura - altru viaghju di stile, per esempiu, o un altru cambiamentu in u vostru pensamentu - chì pò esse u megliu per voi.
Sources:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Li ligami tra fitness fisicu è reattività di cardiovascular è a recuperazione à i sfurzati psicologichi: A meta-analisi. Psiculugia di Salute , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maghju di u 2008). Effetti aguti di l'exercitu di qigong nantu à l'umore è l'ansietà. Re Journal of Management di Stress , 15 (2), 199-207.