Imaginerie Guided è una tècnica di cuncipitu è semplice è rilassante chì pò aiutà rapidamente è facilmente gestione l'stress è reduce a tensione in u vostru corpu. Hè praticamente cusetu faciule cum'è indulging in a daydream vibranti è, cù a pratica, sta tecnica pò aiutà à accede megliu à a vostra saviezza interna. (Pudete sapere più nantu à i beneficii di l'imagineria guidata .) Ci hè uni pochi maneri diffirenti di praticà cù imagineria guidata, cumpresendu una classa induve hè "guidata" da un instructore, utilizandu esordi d'audio, criendu i vostri gravazioni, o utilizendu a to voce interna è a so imaginazione.
Questu articulu descrizanu u prucessu di usà i vostri pensi, perchè solu questu quì u minimu monte di preparazione è spesa; in ogni modu, pudete ancu scopra l'imagine guidata in assai studiosi di yoga, cù registrazioni, è per mezu di un terapeuta sicilianu. Pudete scopre a vostra cinta di imagineria guidata. Eccu cumu comu accumincià cù imagineria guidata.
Get Comfortable
Fate una postura rilassata, cum'è unu chì avete aduprà per a meditazioni o l'autucità . Sì una postu minzogna puderà mette in dorme, optò per una posizione cruciata, o rinfriscà in una silla comidda. Pruvate posicà à sè stessu in una manera chì a vostra cunsulidizioni fisica ùn serà micca una distrazzioni.
Respire De Su Ventre
Aduprà respirazione profonda diafragmma è cercache u to ochji, cuncintendu à "respirazione in pace è respira à l'estress ". Questu significa chì allughjà u to split à u so bocca è cuntrainu cù u so voce - se trova u so spalle è si sordo, puderete portanu a tensione in u vostru corpu è micca di respira in u modu più rilassatu.
Sceglite una Scena è Intìssenu a Vera
Una volta avete un statu cunfortu, accuminciassi à cunvisione in l'ambienti più rilassante chì pudete imagine. Per qualchissia, questu seria stante in l'acqui freschi è chjaru di una isula tropicale remota, induve attraenti i persone poveru e so manciosa è u music flussu in u fondu.
À l'altri, questu pò esse davanti à un incendi in una cabina di neve, in u prufunditu in i boschi, sipping cocoa calda è leghje l'ultimu bestseller è indusgiata in una manta di pelle è fuzzy slippers.
Pudete vulete ricurdà un tempu è un postu quandu avete sentitu maravigliu è rilassatu (un " postu felice " in a vostra memoria), una scena vividamente scritta da un libru chì amate, o a manera imaginate un locu chì sempre hà vulutu visita.
Immersi in Attenti Sensoriali
Cum'è imaginate a scena, pruvate d'involutà e vostre sensi. Ciò chì pare pare? Cumu si sentenu? E questi arori spici sunnu implicati? Senti u rumuri di un focu, u splash d'una cascata, o u sonu di i chipper birds? Fate a vostra visione cusì reale chì pò ancu tastate! (Notendu queste infurmazioni nantu à a vostra vita di u ghjornu hè un modu per incrementà a vostra gattiva , chì aghjusteghja benessiri di gestione di l'estressu persunale).
Relax
Stay here for as long as you like. Enjoy your 'surroundings', è lasciate da ellu chì stalisci. Quandu puderete ritornu à a realità, cuntene da quattru o vint'anni, è dite chì quandu avete una "una", vi serebbe serene è allughjatu, è godi di u restu di u vostru ghjornu. Quandu ritene, avete sentutu più calmatu è frescatu, cum'è à vultà una mini-vacanza, ma ùn avete micca partitu da a stanza!
Tips:
- Pudete voi fà usà l'acelli ambienti chì cumpiendu a vostra imaginazione. Questu modu, siate di più sottumessi in u vostru ambiente, più u so sonu di a vita verita sarà oscurecida.
- Pudete ancu vulsutu stabilisce un alarme, solu per u caso si perveremu u tempu di parcorsu o s'ammurda. Questu modu, puderete esse più capaci di rilassate è lascià, sapendu chì u vostru schedariu ùn saria micca in riscupu.
- Quandu avete più praticatu, puderete andà più più forte è rapidamente. Pudete ancu vugliutu per cumunicà cù u vostru subconscious mind, cù l'aiutu di una cinta chì fate per voi stessu o cumprà, o un terapeuta.