U ioga hè longu statu saputu da esse un grandi antidoto di stress. Ioga combina tanti tecnulichi riduzurii pupulari, cumprese l'esercitu è l'apprindendu à cuntrullà u sopraniu, sperienze a mente è rilassate u corpu. Mentre u yoga volenu più frequente, più di più persone scuprennu i beneficii chì sta pratica antica prende à a so vita stressore. Stabilisce una rutina di yoga consistente hè a megli manera di sperienze a diffirenza ioga pò fà.
Questa pratica di i putenzii di ioggi di iatru di i praticelli di ioghi è destinatu per i principianti chì pensanu chì ùn anu micca tempu per u ioga.
Esercitu
Hatha Yoga hè a prutezione fisica di i posti di yoga. Ci hè parechje diverse tipi di hatha yoga: quarchi sò lenta è più crescati à stese, altri sò veloci è più di un eserciziu. Sè vo circate di esse allevassi l'estressu, nimu di stile di yoga hè superiore, cusì eli unu chì face u vostru livellu di fisicu è fisicu. Qualchì l'esercitivu aiutà à salvà a tesa, per guardà u corpu sanu è liberatu endorfini, hormone naturali chì facenu sensu megliu. U ioga alleva l'estresse à longu. Quandu si stressione, a tensione hè guardatu in u corpu chì facenu sensu strettu è spessu causanu dolore. U strettu intimu di u ioga allibule a tensione di e prubblema, ancu i malmite è l'spalle.
Breath Control
Pranayama, o travagliu di respira, hè una parte impurtante di ogni prublema di yoga è quella chì si traduce in a vita nantu à a matta.
À quantu u minimu, u yogghiu aumenta u vostru sensibilizazione di u sopra comu una strumentu per rinfurzà u corpu. Ancu l'respirazione hè un attu vuluntariu (avete a mantene aduprà per stà vicinu), pudete sceglie di regulà l'altezza. Sempre apprendu a rispundisce cù cura è avè capiscu chì questu pò esse una manera ràpida di cumbattimentu di situazione stressanti hè increditu efficace.
Intracciate a Mind
A nostra menti sò constantemente attivi, avvishenu da un pensatu à l'altru, spinning possible scenes for the future, abitanti di i incidenti di u passatu. Tuttu u mo travagliu in mente hè tiring and stressful. Ioga prupone parechje tecniche per vende l'aria mono. Unu hè u travagliu di respirazione, cumu chjaru di l'argentu. Ogni flussu hè inchinatu indissocimente à u mumentu presentu; Ùn ci si respiru in u passatu o l'avvene, ma solu solu. Fighjendu nantu à ogni inzueli è esaltà à l'exclusionazione di l'altri pensioni hè una manera di scurdà a mente, hè ancu una tècnica di meditazione basica. Inoltre, u cumerciu di ioga prupone, o l'asanas, ancu com'è una forma di meditazioni. I posti sò cusì fìsici è anu deve esse fattu cun cuncizione tali, chì tutti l'altri pinsamenti è preoccupji si ponenu à u cantu, dà u vostru cervu un spaziu tantu necessariu.
Relaxazione
Ogni session di yoga finisci cù cincu à cinquanta minuti passati relaxanti in corpse pose - savasana. Mentre chì sta relaxazione impurtata pò esse difficiliata prima, eventualmente sirve u scopu di un allargumentu totalu à u corpu è à u mo spiritu. Savasana transizione torna in u mondu sensu refrescante è furnutu cù l'arnesi per contrule l'estress in a vostra vita di ghjornu. Ioga Nidra hè una pràtica chì offre una occasione per un perdu di più longu è di una introducione à a meditazioni, chì pò ancu esse un gran reducteur d'stress.
Source:
C Smith, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Un prucess quantum randomized di ioga è relaxazione per rinfriscà l'stress è l'ansietà". Complement Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.