Impressa à evaporà l'Stress in Less Than A Minute
L'esercitazioni di respirazione offrennu una manera simplici, efficau è effittiva assai simplice per esaltà l'estressi è invirte a risposta di l'estresse , chì reduce l'effetti negattivi di l'estresse crònica . (Vede dinò per più prestazioni di l'eserciziu di respirazione .) Mentre chì a respirazione diafragmaticu simplice pò furnisce relaxazione è esercitu stressiu, ci sò parechji tipi di esercizii di respirazione per pruvà, ognunu cù u so propiu torci.
Eccu alcuni esercizii di respira, alcune di quale sò cunsigliu ricunnisciute, unipochi di quali sò unichi, è tutti quelli chì ponu esse offerte aiutà à gestisce u stress.
Difficultà: Fà
U tempu necessariu: pocu minuti
Eccu cumu:
Resistance diafragmatic attentive - Arringu in una pusizione còmicu, cercle u to ochji, è cuminci à a notte a vostra respirazione. Prima di principià per cambià, pagà attentu à u ritimu è a prufundità. Avete pigliate rispiru fundu è prufessiunati? Sò respira rapidamente o lentamente? (Avete rinzunta à a vostra respirazione pò aiutà à esse in mente di a risposta di u vostru corpu à u stress, è ponu aiutà à avè avvisu duvete bisognu di rifletturà u to respirazione deliberatamenti).
- A respirazione Counting - Counting your breaths can be helpful, both for pacing and as a form of meditation. A so tecnica aghjusta cun pacing - permette per alargà a so respira è stende e vostre exhales. Ci hè un canti manere di fà questu.
- Comu inali, posto a lingua nantu à u tettu di a bocca ghjustu da i vostri denti, poi respira à u nostru nasu è pianu pianu pianu pianu da cinque; nantu à l'exhale, permettenu l'aria per escape da a bocca è cuntà à daretu à ottu. Rindite. Questu vi aiuta à veramente vacanti i vostri pulmoni è rilassate in ogni rispettu.
- A variazione di questu hè cunnisciuta com'è "4-7-8 Respirata", è hè cunsigliata da u patrone di benessia Dr Andrew Weil. Cù sta scelta, in asprazione per un cunti di quattru, aspetta un cunde di sette, è esiliu per un cunde di ottu. Questu permette di pause entre al'alcerazioni è veramente lenti.
- Pudete ancu truvà u vostru ritimu. L'esperimentu cun quellu ràricu si senti cunfurmatu per voi, è vede s'ellu aiuta per sentu tranquillu. L'attu di cuntà cum'è vo respite hè sempre aiutà à mantene un ritmu perseverante è mantene a mente in u vostru scantu è u mumentu presentativu, perciò hè ancu più effettue di solu rispundendu regularmente è inconsciente.
- Vìlitizzioni Cumpensà: Inflating The Balloon - Cundu in una pusizione cun cómoda, cercle u to ochji, è cumincià a respira à u nostru bocu è da a bocca. Comu inali, imagine chì l'abdomen hè infucatu cù l'aireu cum'è un globu. Cumu spiranza, imagine chì l'aria hè scappatu u globu lento. Ricurdativi, ùn avete micca forza di voglia l'aria; hè solu scappa nantu à u so propiu, in u so tempu. Pudete vulete fà imagine u globu cum'è u vostru culore preferitu, o chì sì stanu sfuciendu più in u celu cù ogni rispiu chì questu hè rienduve per voi. Indipendendu, a visualizazione "inflating balloon" pò aiutà à respira prufonda da u diafragma in ligna d'addistà in respirazione pocu chì pò esce da u stress.
- Vìlitizzioni Cruffu: Liberate u vostru Stress - Cunduce in una pusizione cun cómoda, cercle u to ochji, è cumincià a respira diafragma. Comu inali, imagine chì tuttu u stress in u vostru corpu veni da e vostre limità è in u to pettu. Allora, cumu spiegà, imagine chì l'accentu manca da u vostru corpu à u vostru rispiru è dissipate in manu davanti à voi. Lentamente, deliberatamente, ripetite u prucessu. Dopu parechje respira, avete sentutu chì u vostru stress inghjuttinu per sparghje.
- Deep, Breathing Cleansing - In ocasioni tutti questi bisognu di liberà a tressu da e so spalle, u riposu, o u restu di u vostru corpu hè un pocu di rinfriscanti. Rispundimu in u feraghju da u nostru nasu, è pigliate tanta aire chì pudete cunse. Allora lu liberta, è veramente fucalizza à svià i vostri pulmoni. (Parechje persone sughjenu l'aria in i so pulmonomi dopu à un exhale, perchè e svià i vostri pulmoni nantu à una prufundità di l'exhale pò aiutà à ottene l'ossigenu frescu in elli.) Ripetene questu respirassi à esercitu per parechji rispiru è liberate a tensión in a spalle, i vostri spalle , è in altrò pudendu esse residenu.
- A respirazione alternante di nostri - A variazioni di respirazione di eserciziu hè statu praticata per migghiara d'anni comu una forma di respirazione meditativa. Cumu aspetta, postu u so ditte annantu à u nostru nustru right and only breathe through your left. À l'exhale, cambia u nostri ghjucà è solu in respira à u vostru dirittu. Pudete risponda à quellu pace hè cunfurmatu per voi, o un rapportu 5-8, una ratio 4-7-8 o quellu chì pace si senti più relaxanti per voi (vede "respite cunputatu", sopra).
- Esplora More Options - Ci sò numerosi altre modi per praticà esercitifs di respirazione, ma sò quelli di i più populari è efficace. Eccu uni pochi di più nantu à pruvà - scrive versu u fondu di a pagina è seguite i ligami. Pruvisione è vede chì travaglià megliu per voi! Pruvate i exerciti di respirazione .