Scuprite u Beneficu Relaxante è Cundu A Prutizzioni di Meditazione
A meditazioni hè assai benefiziu per a salute è hè un modu assai efficafà per esaltà l'estressu è mantene un modu di vita più sana. Cù pratica, a meditation hè diventata ancu più di un facilu facilu di mantene è più d'una efficace quant'è bien, datu chì crea una résilience à stress à u tempu. Aduprà à u sforzu di amparà è di praticà a meditazione pò esse trasfurmà a vostra sperienza di stress in a vostra vita.
Ci sò parechji manere di meditate , è sta tecnica hè unu di i più basi.
Cù pratica, pudete aduprà sta tècnica avè sentatu a pace internu chì avete bisognu.
Cumu principià a Prutizzioni di Meditazione Chjesa
Paso 1: Cunduate in una pusizione cómoda.
Parechje persone ti piace à pusà in una sughjettu còmizea chì l'altri prefate à pusà per quessi pattini nantu à a terra. Vulete esse capaci di rinviallu solu mentre si stalla svegliu.
Assicuratevi chì a vostra postura hè curretta . Ci hè più faciule ch'omu sia stanca à longu meditazioni sì u vostru spinu hè diritatu. Se cumincianu a vostra pratica di meditazione cù questu in mente, u vostru corpu devendrai adupratu à a pusizione chì andarete in più perdi di tempu.
Tip: Sè avete sentutu chì i vostri spalle è criscenu mentre meditatu, solu ghjustu à risposte. Una volta diretta ancu impedisce a soreness durante meditazioni più longa.
Se decide ellu à pusà nantu à una sedia, pusendu à u fronte di u sediu è impone i vostri pedi in u pianu.
Hè megliurà a vostra postura è aiutau cuncintràliu nantu à a vostra pratica.
U vostru pianu 2: cercate i vostri ochji.
Quandu si trovi in una pusizione sensu, observate à a distanza cù un piacè fissamente, poi lentamente aprizzate i so tappi. Mantene a tua licenza falata è ligeramente aperta. Vulete relaxà tutti i vostri musculi faciali.
Tip: Ùn aghje micca i vostri ochji. Se sente a vostra stesa stretta, aperti lentamente i vostri ochji, refucenu nantu à questa beata brutta è bassa.
À questa stage, u vostru scopu hè di rilassate ogni parti di u vostru corpu. Se sente qualchissia tension in certi parti di u vostru corpu, pigliate un infernu è permettenu di rilassate.
U Passu 3: Clear your head.
Questa hè a parte di a meditazioni chì porta i pratica più è pò causà a più frustrazione. Mantene a vostra mente clara hè l'aspettu più impurtanti è più sfamatori si a pratica. L'apprendre à fà quì à a vostra meditazione prutistà pò aiutà à fate chì i ghjorni in u restu di a vostra vita.
L'idea hè di stà in unità di i pinsamenti di ogni genaru. Questu significa chì, se a voce narrativa interna di a vostra mente parla, suecia "spuscule" è aprite u silenciu internu.
Tip: Ùn ci sia scuntatu si ùn pò micca esse chjappu di i vostri pinsamenti. U nostri menti sò constantemente carcu di penseri è ancu i medituri più sperimentati anu silenziu i so vuci di l'internu. L'urdinò hè di ricanuscià u pensamentu chì hà avè dicu à l'imurallu (ancu se per un pocu prima prima di u prossimu).
Pas 4: Andate in ghjornu!
Questu hè, veramente! Mantene averà capunanzu per qualsiasi pensa chì puderanu pop in u vostru core.
I spazii silenziu trà i pensamentu saranu più longu è più frequenti a più longa.
Sò in a strada di meditazioni!
Un pocu cunsiglii per aiutà a vostra Prutizioni meditazione
Dà lu tempu. A Meditazione adopra a pratica è assai di questu.
Sì avete averà fà "perfettamenti", pudete esse creatu un stress di più di liberà. Ùn ci hè micca una sessione di meditazione "perfetta" è se andate in cun una expectativa di perfeccia, pudete fà rende avà è ùn volenu micca stallà cun ella.
Start small and work up for longer sessions. Cumentu cun una sessione corta di 5 minuti. Dopu chì sìate còmpiu, movendu à 10 o 15 minuti finu à chì cunfurmate meditatu per i sessione di 30 minuti.
Cù pratica, stu tipu di meditazioni sarà più faciule è più efficace. Serebbe esce da una sessione di meditazioni intendezione tranquillu è frescura, pronta per affruntà u resto di u vostru ghjornu.
Piste u vostru tempu è fate miri. Pò esse facilitu per perdiri u tempu di u tempu mentre meditava è dui minuti pò parle com una eternità quandu avete principiatu. Chistu pò causari ca si preoccupa è pensanu cum'è "Hè u tempu?" o "Avemu aghju meditatu assai tempu?" Quelli pensi scunfighja u propiu di scalu di a vostra mente.
Per cumbattà questu, pudete vulete stabilisce un cronometru. Aduprate una app nantu à u vostru telefunu è fate per quellu ammontu di u tempu chì vulete meditar durante a ssa session. Assicuratevi di usà un tonu furtunatu o fate per vibrilli, perchè ùn ùn hà micca smegmatiti di voi quandu u tempu hè staghjunatu, apicultate a pantalla è rilassate.
Cù pratica, pudete eventualmente truvà intesa "Wow, chì era 10 minuti? Puderà più!" Quandu si sera còmico, skip the timer è permettenu i vostri meditazioni à durà finu à quantu bisogni.
Pruvate un altru stilu di meditazioni si deve bisognu. Se l'sperimentazione hè frustrante per voi è ùn avete veramente micca vulutu cuntinuà, pudete truvà più successu cù altre tipu di meditazioni cum'è a Meditation Doppiu di Cradle .
Source:
Davidson, Richard, et. al. Alterazioni in Funzione Cerebrali è Immune Funziona da Meditazioni di Enniseguranza. Medizina Psychosomatic , 2003.