Stratezii Simple è Effective
Aghjunghjerà a meditarse pò esse faciule assai simplice è hè una di e cose più cose chì pudete fà per a vostra salute è u benessivu generale. A meditazione hè una tecnica particulari à efficace à u sughjettu di u sughjettu, perchè vi permette di sullivà l'estresse in u mumentu è per creà cambiamenti in sè stessu chì vi aiutavamu à esse menu reattivu à l'accentuuri chì face in u futuru. Aghjunghjerà a meditarse pò esse divuziunce cum'è ci sò tanti tecnulugia meditazioni chì ponu esse efficace, in casu una meditazioni stilosa ùn si senti micca bè, un altru stilu. Impressa à meditarie diverse manere diffirenti, è vedi ciò chì l'avvicinamentu prublema per voi!
1 - Attenti à a Meditazione
A meditazione di Enniseguranza pò esse unu di e formi più ghjochi di meditazioni per i medichi di meditazioni, ma hè una forma di meditazione gratificante chì porta parechji benefizii, solu per u principianti è per quelli chì pratiche usi regularmente. Per quelli chì ci apprenu à meditarse, a meditazioni di coperazione ùn deve micca pruprietà o preparazione (nè candelli à lumera, mantras à sceglie o tecniche per apprendre); pratica di longa pratica pò purtà una mente più tranquilla è reattività minima à stress! A fattura principali di a meditazione di cuntezza hè un focusu in u mumentu presentu. Invece di enfasi à qualcosa fora di ellu stessu, a meditazioni di cunsazia necessaria un focusu in "ora". Scopre più nantu à a meditazione di cunsiderà è una vivera consciente.
2 - Meditazioni stradale
Aghjunghje a manera di meditate cù una meditazione chì camina hè simplice è furnisce parechji benefizii di rilassazione di l'esercitu, in quantu i prestazioni standard di a meditazioni. Anu chjave per una meditazione chì camina ùn hè micca solu l'andà stessi, per suprattuttu, hè u quadru di mente in chì andate. I meditazioni stradale pò esse rapida o lenta, ponu esse practicati cun una mente scurazione o cù l'aiutu di a musica o un mantra. A meditazione perdurà hè particularmente utili per quelli chì piaciunu per esse attuali è ponu sinsibbili cù u silenziu è silenziu di qualche di l'altri mèttimi, cum'è a meditazione di coperite. Scuprite meditazione cù questu meditazione simplici è meditazione tutale, è cambia u vostru passu o focu mentre scopre ciò chì si ferma per voi.
3 - Meditation Mantra
A meditazione di Mantra hè una altra tecnica simplicia per quelli chì sò novi à a meditazioni. Se mantene a vostra mente tranquillamente tranquilla sèntese troppu di un prublema, a meditazioni di mantra pò esse più faciule. Comu arcuni di i beneficii di l'affirmazioni pusitivi cù i beneficii di a meditazioni cù a ripetizioni di una sola parola o u sonu. Certi piacerebbe sentate un pocu incunificata cù l'idea di ripetiri "om" o zuppiesu, ma pudete usà cum'è mantra chì ti piace. Cum'è a meditazione chì camina, l'ingredientu chjave cù a meditazione di mantra hè l'statu meditivu chì avete è micca necessàricamente u mantra chì si usa, ma era una bona idea di sceglie un mantra chì cunfurmate. Questu hè un facilitu per cumincià.
4 - Corsa in Lingua Italiana
Mentre a meditazioni di cuntintizza spartia solu mantene a mente cianu cumpletu di i pinsamenti è u mantenimentu di questu statu, a gratitudine pò essa cultivatu in parechji manere in tuttu u ghjornu. Basìalmentu, si mantenenu tutta a presentazione cù ciò chì fate, è mantenenu un focusu in l'esercitu fisicu di u mumentu presentativu pò aiutà à mantene a mente di manera chì passene u vostru ghjornu. Ci hè una manera di cultivà un cuntzertusivu, è cumu per apprezzà a meditarè, pruvate cultivà a richeghja cumu, pò aiutà u praticà a meditazioni più faciule, è ponu accade in un cummerciu impiegu chjaru cun facilmente.
5 - Meditation Chocolate
Quandu avete circà a meditarità, quì hè una tècnica relativamente rapida è savana per pruvà. A meditazione di chocolatica hè una forma di meditazioni di coperite chì hè spessu usata in a classificazione di riduzzione d'esercitu (MBSR), hè simplice per i principianti, hà assicurati parechji sensi è hà una ricunniscenza integrata di fà chì u gustu di cicculata sente più intensu. Utilizare u cicatello biancu per questu esercitu face i so beneficiani. Sè vo circate una cosa simplici è nova, pruvate a meditazione di cicculata.
6 - Meditation respirazione
A meditation respirazione hè una di e formi più populari di meditazioni perchè a so facilità è a simplicità, è dinò a so crescità (a respirazione hè sempre occultante, perciò hè un angelo convenientu per a meditazioni). U sopranitariu furnisce un focusu naturale chì hè discretu, ma sempri quì, è crea un ritmu naturali per perdigu in. Pudete piglià a meditazione di respirazione durante parechji minuti, o per più longu, è sempre truvate relaxazione.
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7 - Meditazioni di Bath
Un modu calmante per quelli chì aspittàvanu a manera di meditate hè a meditazione di paese. Una bagnu mediteghja unisci i benefizii standard di a meditazioni cù i beneficii di un sedattivu bathu caldu chì si pò rinfurzà i musculi stancati, furnisce un ambient rilassante, è permettenu un sensu timpurali di scapparà da i stressors. À esse in l'acqua pò aiutà aiutà à stà sicondu, qualchissia chì hè impurtante ma di qualchì volta sfidae se vi cuntenenu a manera di medità quandu stanciatu. Pruvate a meditazione di paese, è sia puru, rilassatu, è pronta per u lettu (o un ghjornu di stress) quandu avete finitu.
8 - Mini-Meditazioni
Per quelli chì senti chì ùn anu micca u tempu per a meditazione di longu (20 minuti sò un bonu quantu mediu di tempu), o per quelli chì vogliu sperienze parechji benefizii di a meditazione trà e sessioni più longu, mini-meditazioni ( meditazioni circa 5 minuti in longu) sò una tecnica grandi per pruvà. I meditazioni giovani sò assai simplicitati è sceta in bona cun ancu i più impurtanti di scheduli. Impara circà à i meditate in i stati più brevi, è travaglia à e sessioni più longu, o simule utilizate sta tecnica per un esercitu stressu è convenient.