Sè Tù Bacciate cù l'Stress à u Dumane, Cumu pudete "Rice" u vostru ghjornu
Avete bisognu chì avete avutu "unu di quelli ghjorni" prima di u ghjornu stessu hè ancu iniziatu? Certi ghjorni pò esse cusì strincente chì avemu sempre sente sottucassu quandu si svegliate a matina dopu, anche tutti l'avemu stati espertu per l'ultimi varias ora hè di dorme. Altri ghjorni sò disposti da esse oducati o sfidae chì avemu u pesu di elli quandu si svegliate.
Cumu pudemu gestisce quessi "enfatizammu prima di fà esse stressed" sentimenti è avè un jour millor? I seguenti strategie pò aiutà à fà a maiò di ogni ghjornu, è permettenu a stress roll off your back.
Meditazioni
Meditazioni stessa hè una strumenta forti per u sughjettu di u stress. Pò esse un strumentu particularmente putente per contrule quellu "stress ressuscenza" per via chì pò tira fora di ciò chì pensanu è sintinu, è dà una distanza mentale è emotiva entre tù è i stressorsi chì sò inquietanti. Certi tecnulugia meditazioni pò esse uttimuli utili per l'ora di a matina prima, perchè puderanu sette à pruvate sensibilita positiva per u restu di u ghjornu. Ju ricumanda e tecnulugia di meditazione per quelli di matinati quandu vulete sentu sensu menu stressed è più pusitivi. Vede chì travaglià bè per voi.
- A meditation Loving-Kindness
- Musica Meditaria
- Meditation Mantra (Tip: elice una parolla facultativa cum'è "speranza")
Cultive Gratitude
Cultivate un sensu di gratitudini pò aiutà à sente più a pace in tuttu u ghjornu, è hè particularmente utili à a notte. (I love the practice of writing in un journal di gratitude à a notte perchè sò tenditu a sperienzia più tranquillu di dorme com'è u risultatu.) Se si svegliate è senti sottusicate digià, pò esse utile à counteract that with sentiments of gratitude.
Pudete cuntà i cose chì vulete in u ghjornu, e cose chì vo avete aghjenti avete, o i persone chì facenu a vostra vita più megliu, è si ponu più pusitivu mentre fate nantu à tuttu. In casu chì stà altru un'utilizazione, un pocu di ghjornu di prumissione di gratitude pò esse una pulizia efficae entre tù è u stress.
Pruvate a tecnulugia di ghjurnate riguardu.
Set Goals
Quandu si svegliate u sguassà annantu à u ghjornu chì avete avanti, alcuni facenu un pianu pò significà a diferenza di un ghjornu di l'ansietà di qualità di u gradu di tuttu ciò chì pò esse fattu, è un ghjornu chì hè meramente impegnu. Se si svegliate u sensu di l'estressi generalizate, scelte i ghjocati per u ghjornu pò aiutà à truvà un focusu chì pò motivà à voi à esse productivu è sinsente menu stressed. Si si svegliate ruminanti nantu à situazione negativa di u ghjornu di prima o anu per i sughjetti à vena, cuncintrau i mette pò aiutà à piglià a vostra mente fora di sti cosi.
Pruvate questi cunsiglii ghjustu
Utilizà a musica
L'attu di stà à sente a musica, sese doing it actively or have it on the background, puderà abbia i vostri livelli d'esercitu quasi sùbitu. Per via di questu, a musica hè un strumentu assai còmicu è putente per aiutà cù l'esercitu stensivu: pò aiutà à sente più energizatu, più pacìfiu, più alegre, o più di parechje emozioni cummerciale di stress.
Perchè a musica pò affettà a vostra fisiologia è u vostru modu d'intesa cun un esforzzione pocu cuscienti di voi, hè fantastu à avè in u caru mentre ti principia u vostru ghjornu, o in a vostra casa quandu avete un prestitu per andà. (Sè avete anticipate una difficult morning, cunfundite aduprà una canzona chì vi mette in un buen humor com'è una alarma!) Questa siguenti sò direzzione specifichi per seguità à fà a maiò di a musica com'è strumentu d'allargamentu di stress.
Vede cumu utilizà a musica cum'è un uttellu di sguardo.
Get Some Exercise
L'esercitu pò dà spinta à l'umore, cambia l'enfasi, è l'abbandunarà benessiri per u restu di u ghjornu. Hè tamantu pienu per a vostra salute, cusì incorpore un travagliu veloci per parte di a vostra rutina di a tua ghjurnata pò esse utili in assai manere.
Sapete di e beneficii di l'exercitu quì, è pensanu chì tipu d'attività fìsica puderia esse funzionatu per voi: caminari, ghjallu, o una rutina di gimma a casa pò esse sughjetti cunvinti per a matina. (Sè vo site assai piacevule, a furmazione d'intervalli d'intensità alta pò prutibbilmente i virtuale di i so benefizii di e travagliu più longu in una frazzioni di u tempu, cusì l'exercitu ùn deve micca fà piglià tutta a matina). L'esercitu permette di scurdà a vostra mente è prime corpu per u ghjornu passatu, cusì hè assai ricumandatu cum'è un stress reliever per quelli tempi diffirenti.
Pruvate i tecnichi d'esercitanu per avè principiatu.
Cria Rùbuli in u to ghjornu
A volte a chjave per un iniziu sternamentu à un ghjornu hè sapè chì i cose aviani megliu. L'attu di anticipazione di una sperienza positiva pò infundite più gioia in l'urdinariu finu à chì succede, perchè a chjave per svegliate a vostra dumanda pò esse u prugettu di ricunquistà l'altru di u ghjornu. Ci hè parechje cume stimulanti chì pudete furnisce u vostru puderevate oghje di ciò chì vulete: cena à u vostru miriculu favuritu, vedi una scumetta di u vostru spettaculu favorevule, un cattivu cù un amicu o ciò chì vi piace. Dacciate qualcosa di voglia di aspittà à a fine di u ghjornu è vi diventanu u ghjornu per più!
Eccu una lista di "piacè" chì sò stati cunnisciuti di elevà l'umore.
Lettura Riloghja: