L'estressi chì hè influenzatu i patroni di u sonu?
U sonnu hè un recursu impurtante chì ti pruteghja bè, mentale sharp, è capaci di trattà cù l'stress più efficace, entre e altre cose . Sfurtunatamente, l'accentu e occupatu tendenu à ottene so sidu di u so bisognu. Sicondu una stima di stu situ , quasi u 50% di i lettori cum'è sta mancatu un santu dupernu per trippule u so risicu di un accidenti di car . Amparate alcune di i mutivi chì mutivazione di sdressu è di u sonnu si parvenu entre si, è tecniche impurtanti per ottene u so dormitu.
Perchè vo ùn site sparisce in u suli
I seguenti sò tutti i fatturi cumuni chì cuntribuiscenu à a mancanza di u sonnu:
Avicamentu
Parechje persone prenenu u so travagliu di casa cù elli, fisicu o metaforica. È hè sensu: cù e dumande di u travagliu esigenti di l'ughjettivu , hè spessu diffiuli di vultà in casa da un ghjornu di sana in situazione è automaticamenti pensendu à tuttu u spertu. Stà-a-casa i genitori è i studienti anu spirimendu ancu cusì.
Se trova ancu avè prova di risolve i prublemi à a fine di u ghjornu, è i pinsamenti ùn pare micca esse a mente, chì puderà dorme sò più difficili. Pudete ancu per disruptà u so sonnu in a mitati di a notte cum'è transizione trà e staghji di u sonu.
Caffeine
A ghjente sottu fatta tendenu à cunsumà quantità impurtanti di cafeïna per avè un impulse chì si mette in a ghjurnata o aiuta per fà u ghjornu. A cafeïna pò esse aghjastru i livelli di stress è analizà significativamente a quantità è a qualità di dorme.
Cortisol
L' hormone di l'estru hè unu di i principali cumpunenti rispunsevule per a lotta o risposta di u volu - quella scatula d'energia chì vo avete quandu sentene stressed o amminazzati chì vi permette di risponde. Sfortunatamente, l'estressi crònique pò causarii à livelli excessivi di cortisol , è quessa pò disturbà i patterns di sonu sano.
Oversameduling
Una vita furia, impiegata, pò roppi di u tempu si pò esse dedicatu à dorme. Sì trovi u mo pushing your bed u tempu d'avè più tarde per fà e cose, o cresciute prima e prima in u nome di produtividade, pudete senterà fatta assai di u tempu, ma ùn capisce chì a mancanza di u sonnu hè pigliatu .
Ansietà
Cumu perimicate, l'ansietà puderanu dormer difficultu è svegliate à a notte à a notte. L'ansietà mantene a vostra mente impurtante cum'è imaginate l'amparera di l'escenari è ùn preoccupa ciò chì pò esse successu. Pudete diventà preoccuppatu di truvà suluzione. Questu cumpagnie di a vostra mente pò eseguisce di u sonnu allughjatu i vostri corsi cortisoli , facennulu duru per ottene.
Get the Sleep u Need
Pruvate estes cunsiglii s'ellu si trovi rigulardu nantu à u sonnu:
Mantene Ospula Semprunaghjane
A mantenimentu di l'impegni di norma di u sonu promettenti di u sonu pò passà un modu allu finu à aiutà sempre cun u so sonatu di alta qualità. Eccu alcuni strategie di cunsigliu di u soffiu-règula cunzeguante per a sustinuzione di u sonnu mantendu l'abitudini adattati
Uvertitu U vostru Stress
Una bella manera di purga u vostru corpu di stress, perchè a vostra mente pò esse rilassate è d'aprehenderu a furmazione musulmana progresiva è e tècnichi di rilassament musculari . A meditazione hè ancu una storia pruvata per rilassate u vostru corpu è silenziu a vostra mente - pò passari comodamente in u sonnu.
Eccu cumu per cumincià cù a meditazioni . Se ùn sì micca sicuru ciò chì sò i sintomi di stresses, questa prova pò aiutà!
Have Sex
Un modu predilettu per parechje persone per rilassate prima di u lettu - quellu chì pudete avè pensatu - hè attività sessuale . U sessu cù un cumpagnu amatu (o solidu) pò dà una dosi d'hormona rializanti è furnisce assai altri prestazioni di gestisce l'estresse . Sfortunatamente, assai persone si trovanu chì u stress scopare u sex drive. Eccu alcuni consiglii per cundurà in l'umore quandu anu stressed.
Quandu tutti questi Fattu - Nap!
S'è vo avete fattu tuttu ciò chì pudete è esse aghjustati altri, ùn sottuvimintà micca u valore di a siesta di forza .
Ùn hè micca cunsigliatu per piglià cioriglii cù chì si trovi diffieghja per dorme, perchè pò esse di diminuite a so sutt'a di notte. In ogni casu, se u prublema ùn hè micca chì ùn pò micca sughjornu, ma chì ùn avete micca u tempu di dorme, perchè ùn troppu chjucu, fasce alcune nattime in u vostru ghjornu pò veramente aiutà. Napping pudete aumentà a vostra produtitività è dà una dosa preziosa di dorme quandu avete bisognu. È quandu vi beni riposu, pudete esse menu reattivu versu u stress. Sapete più infurmazioni nantu à e tecniche napping .