Interrupt the Cycle
I sò abiti sò una parte valore di un stiltu di salvatoghju perchè i boni cumposti di ogni ghjornu in u sicondu ubligatoriu cum'è turnanu in autumàticu. Inoltre (per noi chì no avemu sempre piace di ricunniscenza) avemu tutti i boni misure, chì pò varià da l'inconvenientu (muzzicannu e so unghje) per a serenità longuità (affettante). Allora cumu pudete esse u so abitudine?
Sicondu i Instituti Naziunali di Salute (NIH), ùn ci hè micca una sola risposta chì hà da travaglià per tutti, ma solu hà diventatu da i vostri cumpurtamentu negativu hè un primu passu impurtante.
Siccomu l'abbitanti si sviluppanu cù a ripetizioni, cumprende u patronu chì sustene un malu habitu pò aiutà aiutà à short-circuit u ciclu.
Cum'è New York Times u repertoriu investigatore Charles Duhigg scriva in u so libru autoritariu U Paghjolu di l'Habit , i cumminzioni indivìbbili cumunu questi tracci fundamentali:
- Un accordu esternu o trigger
- Una rutina chì pareva
- Una ricumpenza in u cumpurtamentu
Cumu hè un Statu Bad Habitate?
Hè faciale fà vede chì un costumu cum'è di scorcià i vostri denti pò esse attivatu da l'attrachante (a cue), i denti si scorcia (a rutina) seguitanu, è a rimessa dispunia (tastu di vacca limpa è fresca, a preparazione di vaghjime hè aduprata). Ma, cum'è Duhigg scrive, ancu i cumpurtamenti negattivi offerta una ricumpenza di qualcosa. Forsi l'ansia di ansia, chì pò esse in u casu di u fumu di cigarette; forse crave u cuntattu è sucietà trova più faciule pè troppu chè drentu in u baru dopu un ghjornu sensu in u travagliu.
A menu chì ùn pruvate è dissecate i cumpunenti putenziali di stu ciccu, hè cunnanna di ripite u malu habit.
Sicondu a ricerca di Duhigg, l'unicu modu di currettacircu u patronu abituale hè di identifiere a cue, a rutina è a recompensa chì eghjunghianu. Siccomu l'abitudine (a rutina) puderia esse più ovvi chì u cumpurtamentu chì vulete eliminà, u più grande sfruttamentu pò esse insulating the cue and the recompensa.
Truvate u Cue
Hà sugnu di a scrittura, almenu cincu avvenimenti chì succeranu u mumentu di u prigiunamentu per i percorsi di cumpurtamentu automaticu, per revelà u cue. Fate questu altru nant'à u locu, quale hè u ghjornu di u ghjornu, o ciò chì successu subitu? Dopu qualchì pocu ghjornu, a cue anu esse evidenti.
Identificà u Reward
Chistu pò esse più difficiuli, scrivite Duhigg, è puderia necessariu un pocu di spirimintazione. Pruvate per altere a rutina per avè una ricumpenza diversa (hè un aire frescu? Una distrazzioni? Un impulse energèticu?). Fate curioso è apertu à ciò chì vi scopre - ricumanda di scrivite e vostre impressioni o emozioni cum'è a rutina s'imperessa - doppu qualchi circonda, a ricumpensa pò esse revelata.
I cambiamenti chjaru facenu un grande diferenza
A volte un pensamentu simplici pò derail un hà abbitatu. Per esempiu, un squadra di psiculoghi induve David Neal di l'Università di u Californiu meridionale studiau sucieti à manghjà i missi di criscavanu à u cinema. U settore di cinema fù u cuntu cuntenutu è i sughjetti manciavanu i pumfru, anu imprecisu si eranu famulati, è ancu quandu era stale. Quandu ci anu dumandatu à utilizà a so manu non dominante (per esempiu, un cumentu ghjustu obligatu di manghja cù a manu manca), ma cumparisce u cunsumu abituariu. Publicatu in u 2011 in u Boletín de Personalità è Psiculugia Soziale , u studiu cuncludi chì disturbà u mudellu di cunsumu automaticu porta a sughjetti di etere sottu "cuntrollu intenzjonale".
In autri vocabuli, l'incuscenti averebbe manghjatu, è i sughjetti diventonu più ciò chì eranu doing.
Tutta l'infurmazioni avissiru aiutà à appiccià un pianu à fughje un bellu costumanu, è forsi sustituveranu un cumpurtamentu salutariu o più pusitivu in u locu di u negativu. S'ellu hè u cuntattu sociale chì vulete, prugrà un passaghju cù un amicu in viaggiu di cumercii à a fine di u vostru travagliu di u travagliu; S'ellu hè un momentu tranquillu in un ghjornu frenu, cunzidirà una sessione di mini-meditation per refocus. Per cunsiglii nantu à a manera di abbandunà l'abitudine di fumarii, truverete cunsiglii è arnesi da a nostra guida à u cessamentu di fumà quì .
Sources:
Abbigliamento Infatti. Instituti Naziunali di l'US National Health Information Sheet. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. U putere di l'abitudine: Perchè avemu averemu ciò chì avemu in vita è in l'affari. Random House. U 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu è David Kurlander. "U Pull of the Past: Quandu hà persighisiani persistini à sparte Conflitti cù motivi?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Aviti. Bibliutbra Naziunale di u Meditarraniu di u Meditarraniu di i Salute Ricerca di l'Informatica di Internet (CHIRr) Informazione Spagnola. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php