Passi per cambià a vostra risposta è si senti più in u cuntrollu
L'attacchi di panic sò u simbulu più prominente di u disordine di panicu, ma questi attaccoli sò spessu associati à l'altri sanità mentale è e cundizione medica. Molti picciotti di l'attachementu di panicu viranu in anticipazioni temerosa di futuri attacchi, ma di sviluppà e cumpetenzi di sapè, a maiò parte di e persone chì anu attaccu di panicu anu capace di gestisce i sintomi.
Avè scantu di i vostri attacchi di panicu pò inutiliserà a vostra vita.
U so timore pò dà conduite per l'evità di cumpurtamenta chì à l'impattu ultimamente le rilazioni, a carriera è l'altri responsabilità. A bona nova hè chì hè pussibule di passà questi sentimenti riguardu à i vostri sintomi. Eccu avemu spicificatu i sintomi à attaccarate di panicamentu cù suggerimenti per sopr'à u pezzu di l'attaczione di panicu.
U ciculu di u timore è l'attacchi di panic
L'attacchi di panic sò spécifiquées attraversu una cumminazzioni di sintomi fisici scarsi, emozioni scuntenti è intruduce i pinsamenti. I sintomi fisichi, cum'è a manca di respirazione , sudatu è brusgiate , sò generalmente marcatu l'iniziu di un attaccu di panicu. Sti sintomi accadèghjenu sensu temite è emozioni, chì à turnà puderanu intensificà i vostri sentimenti d'ansietà.
Stu ciculu di u temu risplenditu è l'apprehensione spessu si com'è un attaccu di panicu anu da piglià. Per esempiu, pudete avè principiatu à avè vistu sensibilità fisichevuli gustosi, cum'è u dolore o tremulu, chì dà un sensu di maladiezza.
Puderete principià per avè per capu esse sentimenti fisici com'è un periculu o amminazza è pudete randicheghja cù penseri basati di scantu, cum'è "Ùn putevi cuntene dame," "Avarà da avè un attachete coriu" o "Vaju insano "Mentre a scusa di pettu, sintomi anu ancu esaminatu. Ancu l'evenimenti di panicu sò spessu sottu à 10 minuti, u sensu sensu d'ansietà è intrezu pò esse cun voi for hours after an attack.
Dopu quantu scantulendu i sianu sintomi pò esse, ùn hè pocu cumuni per l'attaccoli à l'attachementu di panicu, per fassi per teme l'iniziu di futuri attacchi. E persone cun u disordine di panicu spessu cambienu i so cumpurtamenti in risposta à un scantu di l'attacchi pànicu. Per esempiu, puderete evità parechji posti o situazioni chì crede si pò purtà à l'attacchi pànicu. Sfortunatamente, i cumandamenti d'evitazione sùbitu l'ansietà in a curta durazione è spessu conduce per più porsi di longa durata. Questu crea un ciclu di teme è evità chì pò limità enormamente è impattu negativu in u funzione generale.
Avvicinendu un scantu di l'attacchi di panic
Cum'è cù parechje aspetti di a vita, l'ignurante pò esse scary o intimidante. Eccu alcuni consiglii per sopr'à u vostru scantu di l'attacchi pànicu:
Educate tuverevule: A mancanza d'infurmazione è intelligenza pò esse ciò chì cuntribuisce à u vostru scantu di l'attacchi pànicu. U primu passu per passà i vostri sentimenti di timore è d'apprehension hè di guadagnà una cunniscenza più bona di i vostri sintomi. Avè più infurmazione nantu à l'attacchi pànicu pudete aiutà à sapete ciò chì aspetta durante un attache è si sentenu menu teme di i vostri sintomi.
Adupite i vostri attacchi di panic: Una volta capisci più nantu à i vostri sintomi, u prossimu passu hè di ricunnosce è accetta i vostri attacchi di panicu.
Questu hè più sicuru simplice ciò chì fattu, ma resistendu i vostri sìntimi pò spessu conduce à sensu creatu di teme è d'ansietà. Pensate à a vostra ultima sperienza cù un attaccu di panicu è fate chì i vostri sentimenti di timore è nervatu ghjucanu à u rolu à scalanu i vostri sintomi. Per cambià a vostra percepzione di i vostri attacchi di panicu, pudete esse megliu capaci di trattà cun elle.
Change Your Response: Dopu chì avete principiatu à accettà i vostri attacchi di panicu, pudete principià a cambià a manera di responde à elli. Per esempiu, invece di ralegri à i sintomi fisichi cù pinsamenti nervi, cum'è "Sempre perdi u cuntrollu", pudete amparà à risponde à i sintomi cù una calmenza è di clarità.
Tecniche di relaxazione, cum'è respirazione profunda , meditazioni di coperite , o yoga, pò esse practicatu per aiutà à cuntattà cù a vostra risposta di rilassazione . A ripetiri affirmazioni pusitivi cum'è «Invece a mo ansia, l'aghju stessu», pò ancu aiutà à ottene u teme passatu. U travagliu di cambià ciò chì rendanu, pudete aduprà per esse in cuntrollu durante l'attacchi pànicu.
Un esercitu paese per esercitu
A prossima pezza quandu avete un attaccu di panicu, pruvate à ricurdà a tres A's per sopr'à i vostri porsi: ricunnosce, accettate è risposta alternative. Queste trè passi pò assicurà à mudificà a manera di rilassisce à i sintomi è aiutanu à passà l'attrezzu di panicu cù menu teme. Eccu un pisatu simplu è passu, chì pò aiutà sopra u so scantu di l'attacchi di panicu:
- A canuscenza: A prossima pezza chì avete cuntenutatu l'ansia o sintomi di panicu, simu pausa è piglià un respiro. Pigliate stu mumentu per ricanusciarli ch'è stanu cun l'altri pane è l'ansietà. U simulu attu di ricunnosce i vostri sintomi à u principiu di un attaccu di panicu pò dà un sensu di putere nantu à i vostri teme.
- Acepta: Invece di pruvà di scappa o resistenza à i vostri sintomi, venenu à a fine cù u fattu chì avete un attaccu di panicu. Accutazione ùn significa micca chì voi site in panice, ma pudete furnisce cù a clarità necessaria per passà l'attacchi pànicu.
- Alternative Response: Invece di diventà imbruttatu in u so timore, ricurdà chì queste sò simuli simpaticii di un attaccu di panicu è chì ùn avete nunda da esse teme. Duranti un attaccu di panicu, a reazione di u viulente o rivolta pò esse attivatu sentimenti di stress è teme. Furmati di sti sentenzi sò permettenu di pudè coproduce e più efficace cù elli. Allora, per esempiu, si durante un attache si puderete rummreinuverà cù timore o una necessità per fughje, rientate à voi chì i vostri sintomi averebbe subitu. Invece di pensà: "Tenite scantatu di u me attaccu di panicu", pruvate dinamichetta à "Emu sentu fervidu cacciatu". Quandu pinsanu i pinseri, per esempiu di "perchè u pensamentu", si tratta di scambià a percepzione per Ripete à sè stessu, "Sò bè", o "Questi rimetti passanu".
Mantene a Prutizzioni
Sceglienu per vede i vostri sintomi d'attacche di panicu in diferentamente, pudete esse capaci di superà u so timore di elli. Mantene in mente chì stu prucessu pò fà u tempu. Hè bellu si ùn solu ùn risponde micca a manera chì vulete. Pudete infurmà da i vostri reculze è utilizate stu sapientu avanti à aiutà à fà per u vindu incontru. Just keep trying and over time pudete truvà chì u sentate più in u cuntrollu di i vostri attacchi di panicu.