Tracking Your Triggers
U trattatu di l'attacchi pànicu pò esse difficili. Però, affruntà cù i vostri sintomi pò esse un pocu sèmplice quandu avete un megliu capiscenu di i vostri tentatori. Un diari d'ansietà è di attache di panicu pò esse un modu simplice è efficau di seguità a vostra sperienza cù u disordine di panicu per puderà più megliurà i vostri sintomi .
Panorama
U scopu di un diariu di attache di panicu per seguità i vostri stimulanti, sintomi è u prugressu per aiutà in modu più efficafie cù a vostra cundizione.
Tutti questi bisognu hè di carta, una penna, è qualchì tempu silenziu per scrivite sta información.
Ogni vota duvere un attaccu di panicu, pruvate mette un pezzu appena dopu un ghjornu o simana per gravarà più infurmazione nantu à a vostra sperienza. Date cada scrittoghju è scrivite a manera chì avete sentutu fisicu, emotionale è mentalmente, chì situazione era stata in, è cumu si pò coped with your symptoms.
Temi
Eccu una infurmazione impurtante chì pò esse utile à scrive nantu à u vostru diurnu di attache di panicu:
Sentimenti Fisichi
L'attacchi di panic sò spessu accumpagnati da parechji sintomi fisichi diversi chì spessu pò varià da persona à persona. Unipochi di i sintomi più cumuni di l'attitudini di panicu include shortness of breath, sudore eccessivu, u dolore di u pichju , tremulu o tremblanti, è sentenzi di numbness o sensibilità di zingari.
Quandu u vostru prossimu attachete di panicu annantu, usa u vostru diurnu di attache di panicu per gravarà tutti i sintomi fisichi chì avete.
Pregu senti cumu si sentenu fisicu. Pò esse utile per falla una culonne chjamata "Fisica" induve pudete listà tutti i vostri sintomi. Pudete inizialmente pensate chì avete sentutu solu qualchì sensazioni fisichi, ma cum'è vo avete a scrittura, avete chì vene più in mente.
Pensiuni, teme è Emotions
A parti di i sintomi fisichi, l'attacchi pànicu sò in spessu accumpagnati da parechji pinsamenti è percepzioni temi. E persone cun u disordine di panicu spessu spusendu sensu teme chì ellu vi pèrdite u cuntrollu di elli o quarchi anche insane.
Intensa sensibulite fisiche pò ancu guvernerà una persona per teme chì anu avutu una sicurezza medica o sia di morte. Sensi di depersonalization and derealization , in chì a persona si senti distendu da i so fessi è nantu à i so ambienti, sò dinò percepzioni cumuni chì pò succeranu durante un attaccu di panicu.
Quandu u seguitu infurmazione nantu à u vostru ultimu attaccu di panicu, hè impurtante per riflette nantu à i pinsamenti è teme chì avete avutu in u tempu. Induve tù teme per u vostru benessiri fisicu? Avete sentutu disconnected from you ou your surroundings? Inoltre, fate graziu chì vo eranu sentate in emozioni. Induvvi chì cundanna, tristezza, confused? Pruvate di ricurdà tutte e pinsamenti, i teme è l'altri emozioni chì avete sentutu è averebbi sottu à u vostru diurnal di attache di panicu.
Ambiente è Life Events Current
U locu o situazione chì avete avete u vostru attaccu di panicu puderà furnisce assai informazioni annantu à a vostra ansietta sperti. Per esempiu, traversu rigularite riguard'à u vostru attaccu di panicu, pudete nutate chì sò spessu occure quandu site in situ situ o avvene specifichi.
Certi spargorii panicu tipicu pò include, impegni o altri mezzi di trasportu, grande crowds, o terreni cunfinati.
Inoltre, fate nutà à ciò chì hè passatu in a vostra vita. Avete fattu passà per una transizione di vita più grande? Avete da passà un tempu difficultu cù un amicu o un membru di a famiglia o à u travagliu? Scrivite qualsiasi cambiamenti di vita è avvenimenti chì anu avè trattatu. Questu avete aiutu per avè avvezziu chì un mudellu potenziale di l'attacche di panicu incù l'accuminzaggiu di tensu supplementu è di ricenti cambiani a vita.
Tecnichi di sulidu
Determina cumu hà avutu coped with your panic attack. Forsi si usava una tecnica particulari, cum'è respirazione profunda , visualizazione o altre strategie di calmà di sù in un attaccu di panicu.
Pudete avè presu un certu medicazione per u disordine di panicu per esaltà u vostru panicu è l'ansietà. Grave tutti i tecniche di sapè, i medicazione, è altri esercizii chì avete utilizatu per aiutà à i vostri attacchi di panicu.
Inoltre, scrivite e tècnichi di rilassazione chì avete esse practiced throughout a settimana. Per esempiu, pudete esse aduprendu qualità amministrativi di scuntu o altre prublemi, cum'è meditazioni , relaxazione musculaire progresiva , preghiera, o esercitamentu fisicu per aiutà à sente sminente ansiusa.
Tips
- Mantene un diurnu di attache di panicu esse dumandate qualchì tempu è sforzu. Pruvate carve some quiet time where you can focus on writing your experiences in your diary.
- U vostru diurnu di attache di panicu pò esse un bonu risorsu nantu à u vostru modu di ricerca. S'è vo avete aiutu l'aiutu prufessionale per u disordine di panicu, pò esse utru di sparta sta infurmazione cù u vostru cumpagnariu di salute mentale. Sta infurmazione pò aiutà à e vostre cumpagnariu capiscenu più nantu à i vostri triggers è u prugressu di trattamentu.
- Sè chì u sensu chì l'scrittura ùn hè micca persunale o effettuali per i vostri bisogni, pruvate cù qualsifiche di u registratu. Pudete arregistramentu tutte l'infurmazioni nantu à l'attaccu di panicu è ritenu più tardu per pudè capisce ciò chì hè attivatu u ciò chì vi aiuta.
- U scopu di u vostru diurnu di attache di panicu hè di seguità è di riveccia di u vostru prugressu. Ùn fate micca scrive u vostru infurmazione. Puderia passà parechje persone annantu à i vostri entrances passati è stabilisce ciò chì desiderate a vostra ansietà è chì strategie hà aiutu à trattà cù i sintomi.