Fighjine cù i sapè Somatic Symptoms
Tutti i disordini d'ansia, inclusi u disordine di panicu, implicanu un certu sensu d'ansietà è nerviosu. L'ansietà hè un statu internu chì include sentimenti di teme, teme, teme, stress è apprehensione. Per i praticati cù u disordine di panicu, l'impattu di l'ansietà hè spartu di spirienza in u livellu mentale, emuzionale è ancu fisicu.
Una sperimentazione particularmente displegada di sensazioni fisiquesi ansiedate pò venenu in forma d'un attaccu di panicu , u sintumu principali di u disordine di panicu.
Questi attacchi sò carattarizati da sentimenti fisiusi angustii, cum'è u dolore di u pichju , ritmu di ritmu accelerate, tremulu , tremulu , è mancanza di respirazione. Perchì parechji picciaghji di panico, i sintomi fisichi di l'attacchi pànicu sò perciuti da spaventu è sò i più difficiuli di gestisce.
L'ansietà pò esse diventata cum'è una parte normalizada di a vostra vita chì ùn pudere micca avessà chì u modu fisicu hè affettivu. Per esempiu, l'ansietà tende à a crescita a tensione corpulentuale, chì guverna a l'angoscia in spazii spicii, cum'è a spalle, u collu è e spalle. Unu di l'altra banda, pudete esse bè cuntinute chì u panicu è l'ansietà sughjenu nantu à u vostru corpu, ma sò in prumezza per trattà i sintomi fisichi di u disordine di panicu. Per furtuna, ci sò parechji passi chì pò piglià à gestisce i vostri sintomi somatichi difficuli. Listed below sò maneri chì pudete gestionà i sintomi fisichi di u panicu è di l'ansietà :
Change Your Mind
A parte di u scantu è l'incomutioni assuciatu cù i sintomi fisichi di u disordine di panicu hè causata da i pinsamenti.
Per esempiu, quandu anu a sintenza di sintomi affissati di sappressu eccessivu, tremblanti o affucazioni, un pachista pò esse spaventu chì ellu pèrdite u cuntrollu o chì l'altri ghjenu à e reazzioni. Duranti un attaccu di panicu, una persona pò avè sintendu teme di e consiguienti di i sintomi fisichi, teme chì guidanu à una emergenza medica.
Tanti teme si creanu un sensu di l'ansietà, forsi causannu u panicu più intensu è l'ansietà.
Una manera di modu più efficace cù i vostri sintomi fisichi hè di travaglià nantu à a manera di risponde à elli. L'autorefflectione, cum'è di journaling o di l' umore è di l'ansietà di seguimentu, pò aiutà à scopre a vostre reazzione automatica à i vostri sintomi è per definisce e manere di cambià. Affirmazioni sò àutru modu, pudete averanu versu cambià i vostri pensi. Per esempiu, si i sintomi fisicali sò intrudulusi nantu à cunflitti, cumu «vogliu per pèrdite u cuntrollu», o «Qualcuni pò vede cum'è nervuusu ch'e sò», utilizate affirmazioni cum'è «Sò bè,» "aghju aghjustatu a mo ansia, "o" Questi sensazioni fisichi passanu bè prima ", per contrarà i vostri pinsamenti negattivi.
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Cundite di u vostru corpu fisicu
I studienti anu dimostratu chì a nutrimentu è l'exerciziu ponu influenza in a vostra sperienza cù sintomi di disordine di panicu. Per migliurà i sintomi fisichi di u panicu è di l'ansietà, cunsidereghja cambià per cambiani i modi di vita. Per esempiu, una superabundanza di certi alimenti è sustanzi, cum'è a cafeina è u zuccheru, pò aggravate sentimenti d'ansietà. Mentre l'exercitu fisicu pò aiutà à sullivà l'estresse è a tensione sentinnò in tuttu u corpu, crescenu nivani d'energia, è migliurà l'umore.
Inoltre, i esercizii di relaxazione chì reduci u stress, cum'è yoga è meditazione pò aiutà à amparà cumu cuntrollà a sensazione di u corpu è si mantene a calma in u face di l'ansietà.
Sapè ne di più:
- Dieta, Esercitu è Ansietà
- Stress-Reduction Techniques
- Ioga per u Disordimentu di Panicu
- Esercitu Fìsicu per Panicu è Ansietà
Purtate a sensazione in altre locu
Quandu i sintomi fisichi sò stati abbannulanti, pò aiutà à riflettà a vostra persunalizazione à l'attività più piacevule. Quandu senti fisichi ansi sò sopra à l'alzà, pruvate di rindirizzà a vostra attenzione à qualcosa cosa. Pensa à ciò chì vi teniate, è pudete cambià cambià u vostru focu.
Per esempiu, pudete decide di invià un amareone di fiducia, impegnà uni pochi di stesi, praticà a meditazioni di cura, vedi una filmu o oghjene una certa musica calmante. Induveuta di ciò chì tù l'intesessu u vostru sceltu, u puntu hè di canellà a vostra energia eccessiva in qualchissia chì trovi divertenti è calmendu.
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Cercannu u trattamentu
Sì avete prumessu i sintomi fisichi di u disordine di panicu, l'attacchi è l'ansietà, hè impurtante di cercà aiutà. Un mèdicu o un altru mèdicificatu qualificatu di salute mistica puderà assicurà in l'affruntà cù i sintomi fisichi. U trattamentu involucà averà u diagnosticu ghjusta, participà in un pianu di trattamentu è seguità cù i vostri cunsiglieri medichi. Per avè l'aiutu chì avete bisognu, pudete anticipà l'amparà cumu gestisce in modu sensu i sintomi fisichi di u panicu è di l'ansietà.
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