E crunbi maldezi Associati cù Panic e Ansiette
A terapia cognitiva hè una forma di psicoterapu chì hè mudastatu dopu l'idea chì i nostri pinsamenti è e credenze cuntribuiscenu à a nostra salute mentale. A fisica Cognitiva cerca di mudellu muderni di pensamentu negativi è di credi chì contribuiscenu à a scuntura persunale. Hè statu esudulatu chì u disordine di l'ansietta è di l' ansietta , inclusi u disordine di panicu è a depressione, sò influinzati assai da i pinsamenti negligenti è e credenze difetti.
I vostri valori, pervisioni è attitudini persone personificà u vostru sistema di credenze. I pinsamenti autliteraturi sò qualsiasi vede negativu chì tenite nantu à sè stessu è u mondu à voi. Hè cunnisciutu ancu com'è credenzi mistaidamente o difatti, queste visi impacti in a vostra stima di l'autoestimu, i sentimenti chì portanu circa e vostre capacità personali è e vostre rilazioni cù l'altri.
E credenze in autore derrotasi sò categurizzati cum'è essendu stati negattivi chì avete qualchissia nantu à sè stessu o credenze chì tenite nantu à i vostri rilazioni cù l'altri. Quale ore di sti tipi di credenze autlutralizatori pò esse cuntribuiscenu à a so ansjetà è sintomi di panicu . U seguente scrissi un riassuntu di a creazione auto-scunfante chì sò cumunu trà quelli chì pratiche cù u disordine di panicu, l'attacchi pànicu, l' agorafia :
Perfectionism
In spessu pensate com'è un attributu pusitivu, u perfeccionismu pò esse stallate per a procrastination and failure. U perfeccionismu detalla a crede chì unu ùn hè mai abbastanza bonu.
Per esempiu, pudete crede chì qualsiasi pocu micca squadra chì facenu o imperfezione chì avete voscu una persona più degna. Pudete spuntà a realizazione di e tarei, scantannusi chì ùn serebbe mai pudè cumpralli cum'è quandu vulete. E persone chì sustene a credenza di u cunflittu di u perfeccionismu spessu pensanu chì l'altri ùn anu micca accettà per quale si veramente sò.
U perfeccionismu pò effettuà u vostru sistema di a credenza entera è spessu revelata da a vostra persunale personali è di pensà. Per esempiu, " esse dichjarazioni " sò un tipu di mudellu di penseru nigativu chì hè spessu associatu cù u perfeccionismu. Un esempiu si pensa chì "deve esse capaci di cuntrullà a vostra ansietà". A perfeccionismu spessu prende à a furmazione di l' autossetticamentu negativu, cum'è crede chì "devi esse chitu" per avè attacchi di panicu. Tali autucritica sola lacuna à u vostru valore è ponu derail your attempts to cope with your condition.
L'errata cunvinzioni di u perfeccionismu pò influenzia grandiscente in i rilazioni è a decisione di dì à l'altri u praticu di u panicu. Per esempiu, u perfeccionismu pò fà crede chì l'altri puderanu micca bisognu di a vostra cundizione. U perfeccionismo pò ancu influenzallu in u postu di u travagliu, cum'è pudete crede chì i vostri cumpagni di travaglià scrizite u vostru travagliu o si evitevi sè vo avete qualcosa quantità d'ansietà o vulnerailità. Questa credenze pò aghjunghje à i sentimenti di a sulitudinia è di l'isolamentu chì sò cusì cumunu per i persone cun u disordine di panicu.
Una Need To Achieve
Parechje persone anu un scopu personali chì spiranza di ghjunghje. Queste scopu ghjuchjenu circhendu à i temi di a salute, relazione, o carriera.
Assicurendu i vostri golotti averebbe proporcionarle un diploma d'orgogliu è esercitu. Inoltre, assai persone cun ansietà è / o diprissioni falsamente credi chì i so ricchizzi fannu u so valore. Pudete crede chì u vostru valore persunale pò solu sia accadutu nantu à a vostra ricchezza, statutu, intelligenza, o rializazioni. E persone chì si sò accaduti in questa sistema di credenza rifiunamentu sò raramenti mai satisfiedu cun elli o cumpienu in a vita.
Cunsigliu persunale di Aprovazioni
A maiò parte di i persone vulete sentu gustu di l'altri. Inolcu, questu volunità pò esse diventendu automaticamente quandu l'autoestima hè attaccata à l'appruvazioni di l'altri.
Un avè bisognu di ottene d'avutri bisogni à un sensu in male, ansioso, o in folla. A verità hè chì ùn importa micca quellu chì site, ùn tutti ùn averanu cum'è voi. Ricurdativi chì site una persona valutaria, o culpite cun ellu o accetta di voi.
Quelli chì misuranu a so valuta di quantu sò piacevuli à l'altri si sarani pronti per questa forma di critica o differenza in l'opinione. I suggerimenti semprici da l'altri pò purtàvanu di sentu ostili è difesi. Irnicamente, volse l'appruvazioni constantu di l'altri pò spende a persona fora. Se pate u bisognu di a voglia, tenite in mente chì l'altri pò appruvà di voi cum'è una persona è sò solu avvisu cunsigliu è altre idee per esse utili o per invià in a cunvegazione. Pruvate d'esse aperti à i suggerimenti di l'altri è seguite per custruisce nantu à a vostra reta di supportu .
Eppuriere Cridenzi Ogni Cumpagnia
U nostru sistema di credenze hè sempre cun noi, forme e nostre opinioni è e attitudini nantu à i nostri aligri è di u mondu chì ci sò. Certe volte noi crede in autore cunfusione chì influenza negativamente a nostra vita. Fortunatamente, ci sò modi per passà u pensamentu negativu è i credi erronevuli.
Cambianteghja u nostru sistema di crede a rivuluzione automatiche ricunnisciutu u so rolu in a nostra vita. Rice sta lista di credi erronevuli è cumincià à nutà quandu site in a vostra vita. Una volta avete cuminciatu à identificà e vostre creati difetti tipichi, avete da principià per avessà chì situazzioni parvenu parmettanu a più. Questa cunniscenza ci duna l'oppurtunità di cambià u vostru sistema di credenze.
Cumincià à pruvà i vostri pensi autodenotici vittimini cù esaminatu se ci hè moltu verità in u vostru idee. Per esempiu, i pirsoni i rifieghjite per i vostri imperfezioni? A maiò parte di i vostri amare si fermanu cura di sè sè ùn avete micca prumuvutu à u travagliu, alcuni u vostru pesu sceltu, o fà una certa quantità di soldi? Hè qualcosa chì offre cunsiglii perchè micca chì vo ùn ci sippanu micca o vogliu perchè importa di u vostru benessiri? Per cunfrontu cuntrullà à e vostre credenze erudiche, pudete cumenciu di sviluppà novi chì sò potenzalmentu più realistichi è pocu ansieux.
Source:
Burns, DD (2006). Quandu l'attaczione di panicu: A nova terapia d'ansietà di drogu libera chì pò cambià a vostra vita. NY: Books di Broadway.