A Write Way à Cope
L'scrittura di a scrittura hè una tecnica faciliata è efficafrittu chì pò aiutà a gestione a vita cù u disordine di panicu. Per ghjurnale, pudete seguità u vostru prugressu, scopre i vostri emozioni, è gestite i vostri sentenzi di stress. Utilizatu cù altre opere di trattamentu per u disordine di panicu , l'scrittura di u ghjurnalisticu pò esse un esercitu d'autore aiutu chì aiuta à u vostru viaghju in modu di ricuperazione.
Cosa hè Scritte di Ghjurnalea?
A scrittura di u scrittore, o simpricimenti journaling, hè l'attu di scrivite e vostri pensi, sentimenti è percepzioni in quantu à i vostri avvenimenti vita. U term journal deriva da una parola francese chì significa di viaghju o viaghju. A scrittura di a scrittura hè un scrittu scrittu di i vostri esperimenti interni di u viaghju di a vostra vita.
Beneficii di Scrittura Journal
E studienti di ricerca anu revealed the numerous benefits of journaling. Unu di l'aspettu più studiatu di a scrittura di a scrittura hè di e so effetti curativi. Hè statu determinate chì quelli chì guariscenanu un journal sò più prubabile di esse ligati à e so emozioni è à e bisogni di a prublema. A mantenimentu di un journal hè statu ancu attistatu per aiutà à una persona chì sullivanu l'estresse, abbandunà a negatività, rilievi in gratitudi è travaglià in emozioni difficili è circustanze.
Adupratu com'è tecnica tècnica, l'scrittura di scrittura pò esse una manera utile di scopra i vostri porsi, gestione a vostra tensione, è aghjuntà u vostru benessivu pirsondu.
Quandu piace à parlà à un amicu o terapeuta di fiducia, a vostra ghjurnalettu pò esse manera per voi per cumunicà ogetti daveru, aspità, sogni è disappravedà. L'impresa di a scrittura dà a libertà d'esse esprimitu i vostri penseri intimi è emozioni internasi, facenu un grande strumentu per u criscamentu persunale è u sviluppu.
Per i persone cun trastu di ansietà, u ghjurnalisticu pò esse un modu per aiutà à scalu è calmu a mente. Permette à l'scrittura, una persona pò liberà pent up sentiments, scapene di i stressors quotidiani, è lasciate di pensioni negattivi . Quelli chì incù prigione puderanu aduprà un journal per scopre a so spirienza cù a so cundizione, scritti nantu à e so pugnimenti è successi in trattà i so sintomi . A ricerca di l'inserzii di u ghjornu di u passatu pò ancu cumportà l'autocognizazione à u vostru panicu è l'ansietta chjaranu.
A parti di l'autore espressioni è di l'esplorazione, l'scrittura di a scrittura pò ancu esse un modu efficafogliu di seguità u vostru prugressu. Un journalu pò esse usatu per gravarà a vostra sperienza cù tecniche di rilassazione, attacchi à pànicu , è altri sintomi d'ansietà. Per esempiu, pudete esse praticanti certu cumpagnie di sapè, per esempiu, a rilassament muscular progressiu , visualizazione o dessensizazione . Pudete utilizà a vostra journalista in modu di scurdà chì a vostra tècnica passava quellu ghjornu, scrivendu cumu si sentia prima è dopu avè pruvatu a tecnica, nutendu ciò chì ti piace o micca.
Getting Started
Per cumincià tuttu ciò chì deve 5-10 minuti di tempu si mette à parte è qualchì tipu di journal. Pudete cumprà un diurnu tradiziunale o un diariu per scrivite, fate u vostru, utilizate u vostru urdinatore, o simpricimenti aduprate piume è carta.
Pudete ancu vugliutu à cunsiderà creativa in u vostru scrittura di u diurnu è à utilizà altre furmazione di l'autore espressioni. Per esempiu, pudete incorpore un pittura, poesia, cuncertazione, fotografia, pittura è altre forme di media artistica in u vostru journaling.
Pudete cumprà una journal in a tenda o forsi create a vostra, usendu carta, rivista imagine, è a vostra scrittura. Forsi si pò piglià ritmi è guariscenu in un librettu per espresi a vostra cunnessione cù u mondu à voi. L'opzioni sò infiniti è ùn sò micca infurmati in scrittura di a scrittura. Dentru à e pagine di u vostru journal, permette a liberta di l'auturemu cumpletu.
Tips
Pruvate micca di censurà. Scrivite tuttu ciò chì vene in mente. Ùn vi scantu di a grammatica è l'ortografia.
L'urtimu scritta è una espressione creativa. Dà si permessu per esse apertamentu è di manera franta. Sì avete sustene da u timore chì qualcunu puderà truvà u vostru journal, pruvate à mantene in un locu sicuru.
Ricurdativi chì ùn sò micca reuli in scrittura di scrittura. Pudete scrive nantu à u vostru ghjornu, quale aghju aghjustatu, i vostri aspittavelli per l'avvene o qualsiasi altru chì appellu à voi.
Parechje persone sceltu per mantene un journal chì hè basatu annantu à un tema. Per esempiu, certi omi sceltevanu di mantene un gratitù journal , un diary of events di u ghjornu, o un seguitu di panicu è ansietta.
Tentazione di mette à parte di 5 à 10 minuti di ghjornu per ghjurnale. Scupriteu chì tempu di u ghjornu hè megliu per voi. Pighitene scrive à a matina per avè tutte e so preoccupes, frustrazioni è aspirazioni di u ghjornu di u vostru sistema. Scrivi à a sera per riflettà in u vostru ghjornu.
Pruvate micca di vede l'intérieur di journal. Piuttostu, cunzidenu di manera l'oppurtunità di sapè infurmatu di sè, affruntate cù a vostra cundizione, è cresce com un individuu.
Sources:
Pennebaker, JW (1997). Scritti nantu à Esperienze Emocionale Comu Prucessu Terapèticu. Scienze Psiculugia, 8 , 162-166.
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Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling About Stressful Events: Effetti di Processione Cognitive è Expressione Emocionale. A Società di Meditazione Miiculica, 24 (3) , 244-250.