Passi per l'Soccurrene dopu à Panic Strikes
Sì avete avete l'attaczione di panicu, sapete ch'elli ponu esse una sperimentazione spaventosa cù l'effetti chì ponu esse sfida à gestionà. In ogni modu, seguitate i passi furnuti da quì, pudete esse capaci di truvà qualchissimu sughjornu è torna in praticà dopu à u panic strikes.
Ciò chì hè un attaccu di panic
Imagine chì site guida per travaglià quandu vi suttastivu supremu cù senteri di teme è teme. U vostru core sentu cum'è s'ellu hè battuta da u vostru pettu, causannu u dulore in tutta u to upper body, è avete a diffirenza di respira. Vulete più meditatu quandu si cumincianu a manu è a sudari. E so pieratura è e mani sentenu chì ci sò pinnate è agulla in elli è avete da piglià un sensu di nausea chì venenu à voi.
Pensate chì questu ùn pò micca esse passatu à voi. Avete guasi un sensu chì vo avete vi vurria da una distanza, sintendu cumpritamenti disconnected from sè è di u vostru circundante. Puderanu à u latu di a strada, scantannusi chì avete perderete cuntrollu di u vostru caru o sia passanu darrere a rota.
Cum'è a so sintenza stampata, avete chì queste sensazioni sò pocu à risposti. Ma ancu s'ellu ùn capisce chì l' attaccu di panicu hà passatu, anu sempre ansiatu è chjuccatu. Ci hè chì duvite qualchì tempu per fracollate è di ritornu in a strada. U restu di u ghjornu hè marcatu da un sensu di nerviu è appressezione.
Questi attacchi pò avè un impactu emotivo, fisicu è cimitivu chì pò influenzallu assai dopu chì l'attache hà diminuite. Dopu avè attaccatu un attaccu di panicu, pudete truvà difficultà per fà risparmià.
Eccu alcuni manere di truvà assistenza dopu à un attaccu di panicu .
Stop and Re respine
Durante un attaccu di panicu, pudete spirimintassi u respiru constricted è u dolore di u pessimu. Questa shortness di respira pò esse pruvucatu à sente cum'è ùn avete micca arricchinu l'aria o di sperienzià l'affucazione è l'affucazioni. A respirazioni ristretta prumuna cuntribuisci à un sensu di u dolore di u pessimu chì hè cumuni cù l'attacchi pànicu. U prigione di sinserà è a diffesa di respirazione pò esse scuntenti, allughjatu u sensu in ansia à tuttu u tempu di u ghjornu.
Pi contru la mancanza di respirazione indubitate in panicu, pruvate respirazione profunda. Quandu avete chì i vostri sintomi sò diminuenti, cumincià à respira lentamente è prucidendu. Pigliate un sonu profunnu, lisu, ancu sopra à u nostru nasu. Una volta avete pigliatu in quantu aireu cum'è pudete, mantene a voce per un momentu o dui. Puderete sguassate gradually through your mouth until you feel like though there is not any air left in your lungs.
Pruvate a ripetite questu patru di aspirazione lentamente da u nostru bocu, presciente da u vostru contru, è escizzione lentamente da a bocca. Per esse practichiarii in eserciziu di respirazione profunda in tuttu u vostru ghjornu, pudete esse capaci di gestisce a vostra ansietta più spessu, chì porta à sente un sensu maiò di calmezza.
Utilizà l'autodidizzioni pusitivi
L 'attacchi di panicu pò esse sensu in preoccupatu, nervu, è teme. Quandu l'attaccu avianu fattu, pudete avè un sensu temariu per u perditu di cuntrollu o ancu forse di morte da l'attaccu. Quandu l'attache emiscia di dissipà, pudete sentenu amargu o averebbe nantu à a vostra sperienza cù u panicu. Pudete ancu cumentu annunziendu quandu u prossimu attaccu si sviluppà.
Per vende u pensamentu negativu chì l'attacchi pànicu pòbbenu purtà, pruvate cù l' affirmazioni è l' affirmazioni pusitivi à valurizà u vostru modu d'amori è acquistu u sensu di cuntrollu. Quandu l'attaccu di panicu finisci, fate degnu chì vi sarà prestu è chì ùn pò micca ferite. Pensate à empowering penses è affirmazioni, cum'è per ripplicazione in silenziu per ellu stessu, "Sò in cuntrollu di a me ansietà", "Questu serà passatu" "Sò una persona valenu cun assai qualità grande", o "Sò più forte chì u mo attacchi pànicu. "Se penseri di l'autore di culpiscenu arrè, pruvate a vostra belle praticà, contrarè l'autore di l'affirmazioni, è stracciate cù u vostru ghjornu.
Parlà à un Amatente
In casu possibbili, pò esse uttene à cuntattà cù un amatu di parlà cusì. Ùn avete bisognu di dite à u vostru amicu o membru di a famiglia chì avete avutu un attaccu di panicu. Puderete, pudete chjamà u vostru amatariu à chjarate solu. Puderete truvà chì solu chì parlerà cun qualchissia chì fiducia vi farà sentu megliu cum'è i vostri sintomi d'attachete di panicu anu diminutu
S'ellu ùn hè dispunibule o ùn hè impracticable per avè cuntattu cù qualchissia dopu à u vostru attaccu di panicu, pruvate di cunsece ciò chì un amicu o un membru di a famiglia di fiducia vi dite à voi. Pensate chì cumu un amicu sustegnu pudete detechjate chì avete da passà a so ansia o chì quellu chì hè orgogliu di voi per manighjà u so attaccu di panicu cusì bien.
Refocus on Something Else
Dopu un attaccu di panicu, i vostri pensi persunali è l'energia pò esse centru centru in l'ansia è l'altri sintomi. Invece di furnisce a vostra ansietà cù più attente è preoccupa, pruvate di cuncentrazione in una cosa chì vi porta una felicità o sensu di pace. Per esempiu, pudete truvà aiutà à avè a vostra cunzidenza à qualcosa diversità avete fattu di fà in u futuru o da l'aligri di u passatu. Sè pussibule, pruvate à piglià un passaghju in l'aire frescu o incuntrà à una attività chì vi piace per aiutà à scurdà a vostra mente.