A maiò parte di a vista vede l'ansietà è u temu comu emozioni assai spavintanti, in particulari i persone cun u trastornamentu d'ansietta , com'è u trastornu di l'esurtazione post-traumatic (PTSD). Questu causa hè chì l'ansietà è u timore sò spessu associati cun sensibilamenti corpusori, cum'è a crescita di u core, a tensión musculara, a sudazione, i pinseri di corsa, a mancanza di respirazione è a vista di u tunelu.
In fatti, l'ansietà è u spessu sò spessu vistuti com'è "emozioni negativi".
Inoltre, ancu s'e ansietà è teme pò esse displeghati o incùmoduli, ùn sò micca in modu negativu. Sti serve un propiu assai impurtante, è ùn saria assai difficili di passà in a vita senza sti emozioni.
Ciò Ci hè l'Ansietà è a Scantu?
Ansietà è teme sò l'emozioni umani naturali. Hè u sistema di alarme di u nostru corpu. Sò fatti in rispondenu à e situazioni unni puderemu esse in pioggia o in rischiatu per qualcosa di malu. U timore hè una emozioni chì hè spirimintatu quandu si trovanu in una situazione perikina, mentre chì l' ansietà hè una emozioni chì succedi quandu avemu espertu o anticipate chì qualcosa di prutezzione pò succidisce.
Pigliate l'analoggia di cavallu una muntana rolling. L'ansietà hè ciò chì avemu avutu a so prufessiunale quandu avemu chjappà u primu grandu muntagnolu, anticipando chì qualcosa scary passava prestu (vai in l'altra parte di u monte). U timore hè quellu chì avemu avutu quandu avemu trovanu attraversu quellu grande muntagna.
Cosa Do Anxiètica è Di Fear Do?
A scusa è l'ansietà cose chì ci hè un pezzu di periculu in prisenza, è tutte e sensazione di corpu cù l' angelo è l'ansietà sò essinamente apposta di aiutà à risponde à quì periculu. Anu preparanu à fughje, freeze, o pattu. L'ansietà è u timore sò parte di a risposta di "risposta di lotta o vape" di u nostru corpu.
Stu sistema di alarme hà stallatu per un pezzu. Avemu probabilmente ùn avè micca stabilitu com'è una razza umana senza ella. Perchè hà travagliatu cusì bè per un tali tempu, hè assai sviluppatu. Funciona fast with little effort. Hè, in parechji manere, una risposta automaticamente.
Ùn avete micca pensatu di sta risposta. Ùn avemu bisognu di apposta. Se avemu scupertu o pervece una amuzione, sta risposta pò esse attivata immediatamenti se duveremu o micca.
Quandu l'Ansietà è u Scantu Disrupt Your Life
Solu per l'ansietà è di u scantu servenu una funzione importante per noi, ùn significheghja micca chì ùn anu micca e so anversali. Fate micca. Cum'è l'omu, avemu a capacità di pensà è d'utilizà a nostra imaginazione per avè cun l'escenari pussibuli chì pudemu avemu aduprà in u futuru.
Per esempiu, sè vo passite una primicia o una entrevista per u travagliu, avete a capacità di pensà cumu cumu pudianu esse dighjà esperimenti. Se pudete pinsà chì i pensanu male, questu hè probabili di risposta à l'ansietà, anche chì un risultatu negativu ùn hè micca veramente occidinatu - puderebbe figurà micca chì un puderebbenu esse. Cusì, u sistema di alerti naturali di u corpu pò esse attivatu ancu se una amuzione vera hè micca prisente.
Temendu un risultatu negativu pò pò esse guariscenza d'un tipu di prevene per esempiu.
Per esempiu, s'ellu averia una data per passà malamenti, pudemu evitari senza esse in questa data. O, se pensemu chì una entrevista di u travagliu per svolge negativamente, pudemu cercà un travagliu chì hè menu sfida o più faciule d'ottene. Queste selezziunà pò interferiscenu cù a nostra abilità di fà una vita significativa è positiva per noi.
Inoltre, l'ansietà è u timore pò piglià da u mumentu prisenti. Se semi stannu cuntribbuti cun periculu di quali cose negligentivi puderanu succorsu à i nostri zitelli, ùn puderanu impediscerà di qualchì cumbattimentu. Pudemu esse distractatu è menu prubabile di gudirli passendu tempu cù elli.
Sì avete ruminatu annantu à qualcosa male chì ghjè in u ghjornu chì site cù l'amici è a famiglia, pudete esse menu pocu prughjettu di cunnette è diventate u tempu cun elli.
Ansietà è teme in PTSD
E persone cun PTSD puderanu teme è ansietà chì hè assai più frequenti è intensu ca quelli chì ùn anu u PTSD. In PTSD, a risposta di u fight-or-flight di u corpu si ponu esse più sensibilita, perchì hè sempri attivata. Inoltre, i persone cun PTSD puderanu esse hypervigilanti à signalazioni di periculu o amminazza in u so ambientu. Per via di u risultatu, ponu sempre sensu nantu à a riva, temerosa o tensa.
Quandu sò l'uttimi utili?
Ansietà è teme anu ancu suluzione. Ansietà è timore pò signalà chì qualcosa hè assai impurtante per noi. Per esempiu, se trovi preoccupatu di i vostri figlioli, ghjè prubabilitatu perchè vi piace veramente. Se ùn avete micca un'relazioni forte cù elli, pudete sperienze menu preoccupse.
Sì avete ansici nantu à una entrevista per u travagliu, pò esse perchè veramente vulemu stu travagliu - importa di voi. Sì ùn avete micca cura di u travagliu o ùn hà micca bisognu di u sensu, puderebbe micca avè truvatu a situazione cusì amenaciosa o anziane.
In vista di questu, alcuni pò esse impurtante per annullà u nostru sistema di ansietà è temore. Ancu se u nostru corpu ci hà dettu à evitarà qualcosa, pudemu avvià ancu di prima, soprattuttu se avemu avviatu versu quarchi cosa chì hè significante è coherente cù i nostri scopi.
Ùn avemu micca assai cuntrollu di e nostre emozioni o di i pinsamenti; in ogni modu, pudemu sempre cuntrullà i nostri cumpurtamenta. In ogni momentu, invechje di ciò chì avemu sentu in l'internu, pudemu fà un scelte per intervene in cumpurtamenti chì sò assistenti à i nostri scopi.
Fighjatu di l'Ansietà è di Fear
Ci hè parechje capacità chì ponu facilità à avantaghju in vita malaltia l'ansia è u timore. A respirazioni diaphragmaticu è a relaxazione musculaire progresiva sò dui manere effittiva di rinfurzà l'ansietà è u timore. A ricchezza pò aiuta ancu aiutu un passu da i pinsamenti è l'emozioni desaggiati, chì vi permettenu à cunconnectarmi megliu cù u vostru esempiu mumentu prisenti.
A prossima pezza chì avete l'ansietà o teme, fate un ochju. Fate sè stessu se l'ansietà si pruveni da una amena verita o imaginate. Pruvate per esse l'angoscienza chì puderà esse dichjaratu chì qualcosa hè impurtante o di materii chì si tratta di voi, è sece cusì, fate l'scelta per avanzarà, pigliate a vostra ansietà à cun voi per un passatu.
Sources:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Apertura è Compromisu Terapii per Disorders d'Ansietà . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Terapi Comparativi Mindentu è Auscillazioni basati in Prutizioni . New York, NY: The Guilford Press.