Reduce Fear è Ansietà Per questu Correzione U vostru Pensamentu
Ci hè parechji situazioni à a vita chì pò esse aghjustatu da i pinsamenti sbagliati. Quandu avete un disorderu di panicu , pò esse faciule per distractà da a negatività è di i vostri teme . Ancu quandu ùn avete micca un panicu o disordine d'ansietà ma face di stress di ogni ghjornu, pudete creà un spirituali di u stress è l'ansietà cù pinsamenti è pinsamenti negattivi. Per esse mudificate, hè impurtante di metterà i pinsamenti chì aghjunte a vostra ansietà è di rimpiazzà quellu pensamentu cun raziunale, pusitivi.
Quand'omu prutege u pensamentu positivamenti è racionamenti ogni ghjornu, questi pensioni improvedu pò vinu à e più facilmente è automaticamente. À u tempu, pudete creà oghji novi pensendu è facenu passi da ricuperazione.
Pensate Pensani Negative
Prima, finiscenu a negattività basta chì entra in a vostra mente. Invece di pensà: "Vi vogghiu stà bellu stupidu sè vendu à quellu partitu solu", correghjenu in u mumentu. Hè micca un pensatu utili o precisu è serebbreviate solu per derail. Da decisivu decide di mudificà in una direzione più positiva. Fate ancu chì parechji altri persone seranu allughjatu in modu solidu è chì spèranu per asistitu. Dìite qualcuni chì vi vede i vostri amichi è prubbabbili avete u bonu tempu. Chì vi aiutarà à pusà nantu à un megliu moltu di mente.
Pudete truvallu utile à amparà l'affirmazioni positivi davanti à u tempu, perchè vi sarà preparatu per quandu e situazzioni. Quì sottu sò unepoce di scentifichi cumuni:
Quandu avvicinà una Situazione d'Inedite Ansietà
Quandu si affruntò una situazione chì dessi u timore, cum'è e viaghju o cum'è nova persona, utilizate parechji penseri chì seguenu di currete a vostra linea di pensà chì si pò fà:
- L'ansietà ùn hè micca periculosa. Sò un incùmodu. Fate vene nantu à questu.
- A stampa in u mo testa ùn hè micca sana o raziunale. Hè solu mè mè negativu.
- Mi sentu ansici , ma chì? Sapemu ciò chì si senti è vi vene
- Vogliu fighjà nantu à e cose chì mi piace à mè per questu.
- Vògliu chjappu.
Preparing for A Stressful Event
U disordu di Panicu pò esse particularmente difficult in times of stress, cum'è quandu avete bisognu di una presentazione in u publicu o avarà da esse un avvenimentu di cunnettazione in u travagliu. Mentre pudete esse tentatu à chjamà sick o evite a situazione in tuttu, chì pò esse preghjudiziu à voi è a vostra cursa. Invece, ricurdà di sti affirmazioni:
- Aghju fattu presentazioni davanti è pudemu puru fà questu.
- Quandu questu hè finitu, staré da tantu cun mè stessu.
- Se mantene aduprà, vi sarà più faciule.
- L'ultima ora chì aghju prisutu, tutti dicenu chì aghju veramente beni.
- Sè aghju prufonda respira, chì vi aiutà davanti à mè, prima di partu.
Remain Realistic
Hè mpurtanti ricurdà chì u pensamentu pusitivu pò esse pigliatu troppu longechse, per questu hè impurtante di mantene stante raziunale. Quandu l'affirmazioni pusitivi si ponu micca realisticu, puderanu attivà più ansietà cum'è a vostra cima subconscious chì volenu esse idee micca realistichi. Puderà ancu chì l'estressi si pò cunvince chì pudete fà cose chì ùn hè micca preparatu, è a rialtà di u fracimentu dura forte.
Avemu chì l'esempi dati di supra fighjanu nantu à realistichi è veri affirmazioni chì sò ancu pusitivi: ciò chì avete da guadagnà, ciò chì avete realizatu in u passatu, ciò chì vi cunsiste realisticamente. Questu hè a direzzione per piglià cun affirmazioni positivi è autuditimenti. Sò più putenti quandu sò realistichi.
L 'attacchi di panic pò esse assai dannui è disruptive. Pò esse ghjustificati è ponu fà sentu sensu chì vo avete perde. Ma, per mezu di e tecniche di rinfriscanti è di l'affirmazioni positivi, pudete ricordate di ciò chì hè raziunale cusì pò purtàtevi cù i vostri sintomi.
Sì truvate chì i sintomi di u disordine di panicu ùn anu micca esse amministratu efficafiamente, pò esse una bona idea di cunsultà cù un provedor medico chì si tratta in panicu è ansietà.
Cù u trattamentu è a medicazione, u disordine di panicu hè una malatìa assai trattava. Un pianu di trattamentu integrale pò aiutà à migliurà a vostra qualità di vita.
Source:
Richards, T. "Declarazione d'Afirmazione per Ansietà". A Rete D'Ansietà, 2014.