3 Tips per prughjettanu Vacanze senza l'attacchi di panic
L'atinisi di panicu pò andà in ogni mumentu senza avvistà. Questi attacchi sò spicciati sposti cun una cumminazzioni di scontri sentimenti fìsici, pinsamenti inquadantes, è intruduce l'emozioni. Sintomi somatichi cumuni sò ritmi di ritmu corpu, shortness of breath , sudore eccessivu è u dolore di pettu . Ùn hè micca spiciale per una persona per esse scantatu duranti un attaccu di panicu, sintendu com'è s'ellu si pèrdite u toccu cù a realtà è teme chì perderanu u cuntrollu o ancu forsi die.
L'atinisi di panicu ùn impurtanza si vi mancu, impiegatu, o sonu duru. Puderanu à ogni mumentu senza cause, ancu quandu avete pruvatu di gudirà mentri di vacanze. Ùn avete un grande viaghju chì avà è si sente preoccupatu chì l'attacchi di panicu anu da arruinà e vostre vacanze? Averete avanti per scopre 3 suggerimenti per gestionà i vostri attacchi di panic mentre à vacanze.
Be Prepared
Se vulete viaghjà cun facilità, hè impurtante marchjarete per un sensu di vacanze assicuratu per passà i vostri attacchi di panicu mentre andonu. Pudete voi avè un pianu cù quale vo viaghjate cum'è per quale hè a strategia hè se un attaccu di panicu si prende. Per esempiu, pudete esse dumandà chì i vostri amori dà u spaziu duvete bisognu di ricuperà è chì permettenu diventanu qualchi attività mentre volte à a sala à u centru è si stabiliscenu.
Certi passi più altri chì pudete fà per preparà pè u vostru viaghju include cumprendi qualsiasi seguitu cù u vostru duttore di prescrire è / o terapeuta.
Fate chì u vostru biulogicu sapete cuncernate annantu à viaghjà è assicuratevi di avè un pocu di a vostra medica per piglià cun voi. In casu di prisente participà à a psiculoterapia, pudete vulete prughjettà parechji sessi di preghjudiziu à u vostru viaghju induve u vostru focu principalu in a terapia hè cumu se contrule cù i vostri attacchi di panic mentre viaghja.
Pianu à Apertu
A mantenintà un scopu bona è u pianu pò esse unu di i meglius modu di mantene a vostra ansietà à un minimu mentre viaghja. Avete un itinerariu chjaru, leghjite u vostru hotel è altri pensioni di u tempu, è esse prestu per l'inesperatu. Hè aiuta per esse organizatu, ma a vostra ansietà pò ancu esse amministratu meglije se ùn hè micca troppu riidu. Avete un pianu di salvezza si ci hè un ghjornu di piova o se u museu ùn pudete stà à vedi hè chjude. È ùn a sudari i sullivati chì pò accade mentre viaghja. Puderete in indulge in un bonu libbru o rivista divertitore, sopratuttu si avete un inesperu pezzu in l'aeroportu o una stanza d'hotel chì ùn hè micca pronta nantu à a vostra arrivata. Ricurdativi chì a restu flexible mentre viaghja pò passà un modu longu à mantene a vostra stress è l'ansietà à cuntrullà.
Pudete ancu esse uttimia per esse cuscenza di a vostra ansietta sguassa. Per esempiu, se ti tende à piglià annu mentre viaghja per avvicina o in grande gruppi, decisu prima di u tempu chì cumu per trattà tali situazioni. Assicuratevi chì avete a vostra medicazione cun voi è rittignate cù a vostra infurmazione currente. Molti vittimi in a volu di l'aérovi chì anu pigliatu i medicazione prescritta trovani utili à avè qualchì in i so cuntrolli è più in i so bagaglii annunziati.
Sviluppà a vostra risposta di Relaxazione
Quandu si faccianu cun stress, assai persone anu da tenterà di guardà u fora, mentre chì altri pruvate d'evità. A risposta di l'estressu di u pattu di battellu hè u terminu usatu per discrive chì l'omu anu una tendenza à vuleva attaccà (curddite) o ghjunghje da (volu) percidiu o putevi veri in l'ambienti. Sta risposta di l'estressi hè creatu per esse più faciule in quellu chì soffrenu di attacchi di panicu.
Una manera di uttene un impastu supra a risposta di u contru di lotta è u sensu di l'estresse è di l'ansietà hè di cultivà a vostra risposta di rilassazione . Questa pò esse fatta da truvà modi per l'aiutu di più calmatu, lascià u stress, è aghjustà u vostru sensu di energia persone è motivazioni.
Certi tecniche di rilassazione cumuni sò:
- Einziamentu di respirazione profonda
- Visualizazione per Relaxazione
- Attenti à a Meditazione
- Relaxation muscular progressiu
Pensate à a vostra risposta di rilassione cum'è un musculu chì vi tenite bisognu di sviluppà issa, perchè vi sarete pronta à utilizà cù i vacanze. Avete bisognu di praticà i vostri tecniche di rilassazione anticipazione per ch'ellu sia cumu fà viaghjate à voi mentre viaghjanu. Sceglite un metudu di rilassazione chì ci travaglià per voi è pruvate à praticà 5-10 minuti, parechje volte à settimana, durante u tempu chì porta à i vostri vacanze. Tanti tecniche di rilassamento pò esse facilmente faciutu in a matina per aduprà a vostra ghjurnata fora o cumprata bè ghjornu di prima chì vi permettenu di rendevule è lasciate di qualunque prublemi chì custruiscenu in u ghjornu. Mantene à questu, è e tecniche pudianu aiutà megliu affare cù i vostri attacchi di panicu mentre viaghji.