Techniques di Relaxazione pò aiutà à reduci l'Atmanitu di Panic
Sì avete statu diagnosticatu cun disordinatu di panicu, pudete avete riesce sensu constante di teme è ansietà. A ricerca ha amparatu chì l'utilizazione di tecniche di rilassazione pò aiutà à reduie u nervatu è à migliurà a vostra risposta di rilassazione Finu cù i so cumpagni di rilassazione, puderete abbia a risposta di u viaghju oghjugna chì spessu si hè attivatu durante i tempi di l'attache di ansietà è di panicu.
Certi tecniche di rilassazione cumuni includenu esercizii di respirazione , relaxazione musculaire progresiva , yoga è meditazione . Sti tecniche sò relativamente facilità à amparà è ponu esse practicatu nantu à una basa di ogni ghjornu per aiutà à passà per l'attacchi pànicu .
Chì hè Visualizazione?
A visualizazione hè una altra tecnica putente chì pò aiutà à rinsignà è sullivanu l'stress. A visualizazione implica l'usu di l'imagineria mentale per ottene un state di più curazione. Simuli à daydreaming, a visualizazione hè realizata per l'usu di a vostra imaginazione.
Ci hè parechje razze per chì a visualizazione pò aiutà à trattà à u disordine di panicu, l'attacchi pànicu è l' agorafia . Pigliate chì i vostri pensiaghji passani quandu sente pane o ansietà. Quandu si svolge un attaccu di panicu, a vostra mente pò circà nantu à i pinsamenti, i pesti più chjucu chì pò succede è l'altri distorsioni cugnitivi chì solu aghjunghje à u vostru sensu di scanta. A visualizazione cumpresi a sviluppà a vostra capacità di reste è rilassate si centenu a vostra mente nantu à più calmante è serena.
Prima di principià qualsiasi di sti sughjetti di visualizazione, assicuratevi chì u vostru ambiente hè stabilitu per a vostra cunsulazione. Per rinfrescà rinfrescante, eliminate distruzzioni, cum'è telefòchi, animali è televisione. Pruvate truvà un locu tranquillu induve ellu viaghjerà più prublema. Eliminate ogni ghjuvellu pesante o restreghji a robba, cum'è cinta stritta o sciarpe.
Pudarete rilassate per queste o pusendu è ghjittatu in una pusizioni chì si senti più còmdu per voi.
Per pudè, pò esse utili à frenà a vostra respirazione cun una tècnica in bocca . Cunduce i vostri ochji è pruvate di smintezzione di qualunque tensione chì pudete sentissimu in tuttu u vostru corpu. Per rilassate u vostru corpu è di u mo spiritu ancu ancu più, pò ancu esse benefiziunate per pruvà un esercitu di relaffilazione muscular progressiu prima di cumincià a vostra visualizazione. Pruvate di cunsiderà cinque à 15 minuti per visualizà.
L'Scena Serene Beach
U seguitu hè un esercitu di vista di scena di panorama chì pudete pratiche nantu à u vostru propiu. I Scene di a spiaghjate sò una di i visultati più populari da u so impattu calmanti è tranquillu. Fate liberate di cambià in più per avè bisognu à i vostri bisogni è di l'imaginazione. Aduprà sta visualizazione per rilassate, rinviate è scappene di i vostri serviti di ghjornu.
Per cumincià, accuminciate si imaginendu chì si trova nantu à una spiaggia bianca. L'acqua hè turcu è u celu hè chjaru. Puderete sèntenu i muschi ondi di l'acqua chì a marea pianta in pianta. Sentite sanu, calmu è tranquillu. U pesu di u vostru corpu fugliate in a vostra catedra. Pudete sintinu u calore di a sabbia nantu à i vostri pedi. Un grande ombrello li guarda pocu ombrezu, creendu solu a temperatura di a righjoni chì preferite.
Per rinfriscà a faccia. Avete comu pudete abbandunà a tensione in u tostu, frà e to cellule, u to collu è a to garganta. Puderanu i vostri ochji è u restu. Ùn ci hè micca sforzu di esse quì. Spend some time just after taking it all in. Hà permessu di u vostru flussu à rallentisce è dapoi l'onda di l'acqua.
Quandu sta relaxazione si senti cumpletu, imagine chì si pò cullà è pianu pianu pianu pianu da a spiaggia. Ricurdà chì questu locu hè quì per voi quandu avete bisognu à turnà. Pigliate u vostru tempu è lentate i vostri ochji.
Utilizà a vostra propria Creatividad
Se a scena di a spiaggia ùn si cunveni micca ghjustu, pruvate staghjone cun a vostra visualizazione.
Pensate di un locu o situazione chì trova assai riluttante, cum'è mentiscente in un grande campu di fiori è pasture, o in una bella vista di una muntagna o di furesta. Quandu visualice a vostra scena calmante, pensate di ciò chì vo viaghjanu à tutte e vostre sensi. Avete sente ciò chì sente, oliu, gustu è cumu u vostru corpu si senti. Quandu si senti listinu per abbandunà a scena di u rilassante, piglià u vostru tempu è poverà torna a vostra mente à u presente.
Per fà megliu à a visualizazione, pruvate a prutistà almenu varias volte di ghjornu. I tecniche di Relaxation tendenu à esse uttene si prima principià à prutistà à un momentu quandu ùn avete micca travagliatu assai ansietà. Per una pratica regulare, puderà più fà megliu utilizà a visualizazione quandu avete bisognu, cum'è quandu avete principiatu sintimu i sintomi fisichi di u panicu è l'ansietà .
Source:
Seaward, BL Stress Management: Principi è strategie per Salute è Benessere , 7 Edizione, 2011.