Cumu durmìannu rapidu
Vulete sapè cumu durà fast? U sonnu hè essenziale à a salute bona è di parechji di noi perchè perde l'ore di dorme ogni settimana di ghjornu in casa à u svegliu, tentativu di dorme. Stu prugramma di quattru settimane insegni a sperienza chì duverebbe durà più veloce è megliu.
Questu avete Pruvate
Se ùn si sunnava in 15 minuti da u vostru capu chjappà à u pilaticu, site perdu di u valore sughjornu di u sonnu nantu à una basa di ogni ghjornu.
A persona medievele precise entre sette è nove alte ghjornu di dorme ogni notte, è ancu chì certi pòpuli puderanu andà per quellu longu ogni notte, assai ùn sò micca dorme u tempu. Se pudete furmà u vostru corpu per esse adurizatu veloce, puderete ottene 30 à 60 minuti di dorme o più ogni notte. Tuttu u principiu cumu cambiatu alcunu abbitanti è sviluppà qualcunu cumpitenzi.
Passi per piglià
Per esse adurizati a più veloce, avete bisognu à riunificà u vostru corpu. Duoppu quattru settimani, avete abbandunatu l'abitudini chì sò male per u sonnu è sviluppà e so cumpetenze per l'aiutu per esse stupitu. Certi di l'abitudini à cambià ùn sò micca leghje è vedere TV in u lettu, alterendu i vostri cumpurtamenti in l'ora chì guida à u sonnu è di travaglià l'oghji di nutrimenta per ghjornu. Certi capacità chì vi cunvene include rilassazione, micca languide in u lettu è esse fora di più di ghjornu. Specificamenti, hà da travaglià nantu à e seguenti capacità, una ogni simana.
Setmana 1: Solu Sleep
A lettura, vide televiglianza o ancu pensendu à u vostru ghjornu, quandu avete ghjustu in legno u vostru corpu per crede chì quarchi cosa solu di u sonnu hà bisognu chì avete da vene in u lettu.
Invece, rientraghjanu u vostru corpu per crede chì u lettu hè solu per dorme evitendu tutti l'altri attuali in u lettu.
2 settimana: ghjornu di luci, Night Light
Aiutate u riticeddu circadianu di u corpu per u sonnu più grande, aumentendu l'esposizione di luminosu durante u ghjornu è rendu l'esposizione di notte. Questu significa esse cuddaru è utilizendu luminu luminoso durante u ghjornu, è dimagicu a luci di notte - è evite l'elettronica brillanti.
Setma 3: Evite Lapurdi di Sognu
L'alcohol, l'stress è a cafeina sò tutti i latri. Avoidu è vi sarete più dormitu.
Setmana 4: Ritual Nightly
U vostru corpu amarà l'abitudini, è creendu un abituu - o rituali - chì hè assuciatu ferma cù u sonnu, u vostru corpu se saparà ciò chì facenu quandu si ghjunghjenu in u lettu. Pone a bedtime e cose una rutina chì vi vede à ogni notte.
Risultati à Espectate
Dopu à quattru simpresi di ottimazione conscienti di i vostri cumpurtamentu di u sonnu, puderete esse capaci di sughjornu in pocu minuti. Questa aghjunghje più di sera di dorme extra ogni settimana senza cambià a vostra cronea di ghjornu. Intende più energizatu, sia più salutare è esse capace per evitari e malatie.
Se ci hà datu ogni simana una bona pruvucazione è u vostru sonnu ùn hà micca meghjò, pudete avete u disordine di u sonnu è vi pare cusì vede u medico di u sonnu.