Quandu accupa a negativa è minimizate u pusitivu in a vostra vita
Sò i vostri distorsioni cugnimi, o modi irraasonali è / o inaccurati di pensà, chì cuntribuiscenu à u vostru digeriu o to pentimentu di panicu?
Scopre più nantu à un tipu di distorsioni cugnitivi chjamati enlargement è minimizzazione, è cumu si tratta specifikamente à u disordine di panicu.
Definimentu di Magnification and Minimization
A terapia cognitiva hè una forma di psiculoterapia , chì fundamentale teorizeghja chì semu allora chì pensemu. Hè cresce chì i patogeni di u pensamentu negativu, cunnisciuti com distorsioni cugnitivi, cuntribuiscenu à i sintomi di una persona di depressione o d' ansietà .
Quandu una persona hè pensendu cù a distorsioni cognu di l'allevazione è a minimizazione, sò o sopra l'affari di a prupurziunale o diminuì a so impurtanza.
Magnificazioni è minimizzazione significhemu una persona distorsa a so realità per esse assai più negativu ca l'altri a capiscenu. In autri vocabuli, i prublemi di una persona sò più grande chì vita, mentri l'aspettu pusitivu di a so vita sò ignorati.
A ghjente propensa à attache di panicu spessu cagione in sta distorsioni cognu , chì ammendeghja i teme è i cumpurtamenti maladaptivi , à minimizzà a so capacità di trattà.
Quì sottu sò dui esempii di magnification è minimizazione, seguiti da modi per contrule stu patronu difettu.
Esempiu Uno: Magnification and Minimization
Kim hà assicuratu un discorsu per a vèrgine di a so surella. Quandu hè vinutu u tempu di fà a brindisi, però, Kim blundered un par de parolle. Ella hà ripigliatu u cuntrollu rapidamente è finiscinu d'uttene un tombu mudificatu è timoratu. Dopu, assai persone cumpientonu cù a so parolla. Invece, Kim si lamintò chì era vargogna da i so slip-ups è hà sappiutu ch'eddu avia arruvinatu sta occasionu specialu per a so surella.
Kim stalla e difetta e minimizeghja a so realizazione. Se Kim pensava più à u mondu, averia ricunnosce chì a maiò parte di a ghjente amparaò u so discorsu è ùn avè micca avvintatu micca e petite imperfezioni. I so sbagliate pudianu avè fattu u so sonu torretta ancu più genuu è sinceru. Kim hà missiatu à a diversione di questu avvene maravigghiusu cunghjocu troppu in pocu di l'errore chì avianu in u so discorsu.
Esempiu Du: Magnification and Minimization
Alex hà l'aghornu di panicu cù Orafobia . Ellu mostra assai prudenzi di evità , ma hè capaci di andà à a tenda ogni simana. Mentre era annantu à un'inventu novu à l'ultramarine, Alex si metti à un petit fender bender in u parking. Avia accunsentutu riguardu in un altru carru, ma nè caru ùn avia qualchì danni. U pruprietariu di l'altru car era assai intelligente è hà dettu à l'Alex, per ùn preoccupari. Alex era tantu annullatu da l'incidentu ch'ellu ùn era stata capaci di rimette à a casa. À quelli prossimi ghjorni, Ghjesù cullò nantu à a scena parechje volte in a so testa. À l'ansia di l'Alexia nantu à a situazione hà cuntinuatu à scalu, è ellu concluu chì ùn pudia più più di ripiglià a tenda.
I teme è l' ansietà à l' angelo scorsiste mentre cuntinuva à glurificà l'accident. Certamente, pò esse ansietà à pruvucallu à entra ancu in i più chjosi di accidenti. In ogni casu, Alex s'hè fattu chì era megliu se ellu hà cunsideratu i pusitivi di a situazione invece di minimizzà. Nisunu hè statu tortu è l'altru cuntrolli ùn anu micca pinsatu chì l'acciditu era sustinibule cumu per perseguite per danni. Aduprate ch'ella ùn stalla l 'espansione i so pinsamenti pinseri nantu à a situazione, i sintimi sintomi di l'aulicari è i preoccupati ùn sontinu à scalu.
Un Verbu da
Avete cunnisciutu di quandu site magnifique i negattivi è minimizzavanu a pusitiva. Sò fatti una muntagna da un molehill? Pigliate aduprà un diariu di panicu per seguità cumu queste pensamentu cuntribuiscenu à i sintomi di u disordine di panicu. Accumincià per fà una colonna è scrivintendu a bona è u male di ogni situazione. Pò esse difficiulve di avvista prima, ma ancu parechje situazioni male ponu esse un prublema d'argentu. Inoltre, pruvate a mantene in mente chì nimu hè perfettu. Ùn lasciate micca i vostri picculi sbagliati o fracassini sultantu tutti i vostri talents è i rializazioni, è a bellezza è a specialità di esse solu.
> Sources:
> Burns, DD " Sentimente bona: U novu Terà u Humor ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Quand Panic Attacks: A New Drug-Free Anxiety Therapy Dunque Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2007.