L'Esercitu o Corrente Altu
Tutti ami sapemu è esse bè salutatu cù l'esercitu pò esse bè, ma a volte pò senti cusì bè chì e persone chì esercitassi pò esse maravigghiate, vi pò ottellu di travaglià? È se pudete esse altu nantu à l'esercitu, cum'è pudete da drogode, hè bonu per voi o avete per voi?
A risposta brevetta hè chì sì, pudete piglià alta da l'esercitu. E mentri u sensu di elevà l'alta sola ùn hè micca preghjudiziu, cum'è cù l'droga, pudete esse ancu per avà sottu a influenza di stu sentimentu aggradèvule, perchè puderebbe esse cunnisciutu micca di i putenziali è dati veri à u vostru corpu.
Ci hè ancu un risicu per addicted to the high you get from exercise, chì pò ancu esse preghjudiziu.
L'Avvanzi di l'Esercitu
Avemu bisognu di esse preoccupa chì semi esercitassi troppu? Per a maiò parte di noi, a risposta hè nè. A maiò parte di a ghjente ùn hà micca bisognu di preoccupari di addicted to exercise, è deve pruvà à esercitu di modu rigulari. Di genere, e persone chì ùn esercanu assai trovanu un travagliu duru à u principiu, è hè solu dopu a vostra forza, stamina è e so cumpetenze chì sia avete principiatu in bona dopu è dopu l'esercitu.
Ancu per quelli chì anu sviluppatu una rutina di esèrcitu regulare, aspetta à esercità, è sentenu felice durante e dopu l'eserciziu, a maiuranza mai avè u puntu di l'esercitivu troppu hè un preoccuppa. Ci hè una variazione larga nantu à quantu piacè di i piacè aggressivu di l'eserciziu, a predisposizione di u populu di l'addiccioni è l'usu neurològgicu di u populu, è ha statu nutatu da i neurocientífici chì unu di i ragiuni principali chì e persone cun l'intinzione di creà l'esercitu eventualmente fissu è un mancanza di guddà.
Sì qualcosa, a maiò parte di noi vi puderà benefiziu d'esercitai più, è aumentà u nostru amparamentu di l'exercitu, per rinfurzà una rutina di exercitu regularmente.
L'Esercitu improvesu u funziunamentu di u corpu in parechje manimi di modu. Eccu alcuni di i beneficii di l'exercitu:
- L'Esercitu ci dessi energie è aumenta a resistenza à a fatigue, chì significheghju chì u vostru corpu hè travagliatu più duru quantu eserciziu, cù u tempu, sentene menu stancu di ciò chì avete prima di cumincià à travaglià.
- L'Esercitu aiuta à ottene un santu di notte di notte, è pò aiutà cù i disordini di u sonnu.
- L'Esercitu facenu i vostri muskoli più forti, u migliurà a vostra capacità à fà parechje cumpagni attivi diversi, è crescenu a vostra indipindenza, quantu hè menu menu prubabile bisognu di l'aiutu cù e cumpetenze fisiche.
- L'Esercitu facenu più flexitivu, aumentendu a varietà di l'attività fisiche chì pudete fà, ghjustizia o ùn hè direttamente direttamente à l'exercitu.
- L'esercitamentu improveseghja a vostra durabilità, chì significa chì pudete continuà à esse fisicumente attivu per un periodu più tempu di quellu chì puderete quandu ùn esercite micca, senza tene si stà stessu o sintinu incunificate.
- L'Esercitu face u vostru corpu à più efficace à i travaglii fisichi, significatu chì pudete fà cù un minimu sforzu, è sentene menu stancu dopu, perchè sè ùn avete micca rigulari.
- L'Esercitivu reduce u risicu di i danni, cum'è i prublemi di i praticidi.
- L'Esercitu aiuta à gestisce u vostru pesu, è ponu aiutà a perdita di pesu s'ellu fate assai pisu.
- L'Esercitiu cresce u risicu di a malatia cardiovascular.
- L'esercitivu reduce u risicu di u tipu 2 (iniziu adulti) diabetes mellitus.
- L'Esercitu di u risicu di u depressione è pò aiutà à gestisce i sintomi di a dipressione per quelli chì l'avianu.
- L'esercitu pò dimustrari l'effetti di l'anziane per migliurà u funziunamentu durante i travaglii regularmente di a vita di l'annu.
Allora pudete esse dumandatu, cù una talia di prestazioni, chì puderia esse u prublema cù l'esercitu? Soniate cum'è più megliu, è ùn pò micca fà sbaglià. Per a maiò parte di noi, questu hè veru, ma per i persone cun una storia persunale o famigliali di l'addicenzi, quelli chì sò traumativi emissioni chì ùn anu risolutu, o quelli chì sò particularmente sensittivi à opioids endogeni-sustanzomi propici di droga cumparatu da u corpu-pò esse u risicu in l'esercitu troppu.
L'Altura di u corrente
I sentimenti boni chì a ghjente sianu da l'esercitiu, cunnisciutu ancu com'è euforia , hè un fenomenu ben ricunnisciutu, chì spessu chjamatu "l'altu di u corridore". L'euforia si sente durante è dopu l'esercitu ùn hè micca preghjudiziu, è cum'è avvezziunatu supra, l'exercitu sè stessu hè generale per salutà, finu à chì ùn hè micca eccessivu.
In fatti, i sentimenti pusitivi chì facenu di l'esercitu pò esse un grandu modu naturali di motivà per esercitarete più regularmente, pò purtà a lotta di depressione, è pò esse utili à e persone chì si tratta di ricuperà d'l'alcohol è di l'addicenzi di droga. U prublema vene da u prucessu psicologicu di l'addiccioni , chì pò esse in e persone chì sperienza u corrente d'altru, è ponu purtà addistari a l'addiction.
L'altru di corridore passa in modu naturali quandu a ghjente particulari in l'esercitu vigoru, cum'è a running, natation o aerobbu. Hè propiu di cambiamenti in u corpu è u moveru chì si trovanu duranti l'esercitu, chì sò pensati chì sò simili à i prucessi chì succedenu quandu a ghjente adopta i drogues opioide, cum'è l' eroina . Ancu sè questu pudere parechje rilassante, i prucessi fisichi di u disordine di l'usu d' opioids è di l'addimustanza di l'esercitate sò più vicinu di quella di pudessi pensà, cum'è l'endorfini di u corpu stessu sò impurtanti à inizià i dui tipici d'addiccioni.
Cumu cù l'alta chì a ghjenti aiani da piglià l'opioidi, u corronatore ùn sia stimulante, faciale è còmico. Sì avete un cuntinuu di corridore, pudete spuntà u cundimentu di u pardonu, o diventà "sognu cunvidendu". Puderete sperienze un sensu maiurale di benessiri, ancu s'ellu ùn vole micca esse riflette. Per esempiu, pudete micca esse affezionatu di sentu troppu caldu o friddu tantu, è ancu puderà avè un sensu chì sti cosi ùn impurtentanu, sentenu un tipu d'invincibilité, chì avete a forza è a résilience superhumanie, è pudete fà tuttu è vinite in cima.
Eppuru, questi sani fìsichi facianu queste-i persone chì si ponenu alta nantu à l'eroina è e persone chì sùbitu nantu à l'exercitu sò cum'è vulnerable cum'è qualchì altru per esse malati di esse crescitatu o sottu-calore, o da i ferimenti chì u dolore normalment palesa noi per piglià cura. A ghjente chì cuntene un corredore d'altu hè cunnisciutu da cuntinuà à fà esse exercitu o sport, anche cù ferite seriu, cum'è l'ossiglii rotulati. À quellu tempu, o ùn anu avutu chì i sughjetti, o ùn pareva importa.
A Scienza Behind Euphoria
Cunsigliari sò studiatu u duminiu di corridore, per cumprà i miccanismi opioidèrgichi di u corridante in u cereu umanu, è per identificà a relazione di quessi chimichi chì sò di droga, chì si sò naturali in u corpu, à l'euforia o quella chì a persone anu quand'elli participanu à intensu exercitu. Hè esse realizatu scansi PET à deci atleti, in duie occasioni separati in l'ordine aleatoriu, in reste è dopu à 2 ori di persone perdurà di 20 km. Trovu una relazione trà a quantità di opioids in u core, è l'esperimenti di l'atleti di l'euforia. U livellu di euforia era cresce significativamente dopu à esecutà. I trovii di sta ricerca sustegnu a "teoria opioid" di l'altura di u corridante è suggestione l'effetti di a righjunali di a righjoni in l'area di frontolimbic cerebrali chì anu implicatu in u trasfurmazioni di stati emutivu è di l'umore. Questa ricerca tistimunieghja chì i bughjetti di persone chì anu esercitivu esse esposti à quantità eccessivi di opioidsi di fàvule, chì creanu una intensa alta, è di cunsiderà chì a più prubabblità di venerà dinò di novu.
Comu se sapere si sviluppa una Addiction di l'Esercitu
Hè bella per piglià piacè in l'exercitu. In fatti, hè animatu. A maiò parte di u tempu, questu ùn sarà micca preghjudiziu, è vi ferà assai boni. Hè ancu bella per voi per penserà cumu pudete migliurà a vostra tecnica, o esse in qualse forme d'esercitu o sport chì si svolge in.
Induveru esse problematicu per piacè di u piacè di l'esercitu questu hè quandu u so focu principalu in a vita. Sì bisognu di l'esercitivu, duvete piacè di parechji aspetti di a vita. Se l'esercitu hè l'unica attività chì avete, cù l'eccezzioni di altre attività additivu, cum'è u sessu, l'alimentu, u travagliu, a TV, è di sicuru, l'alcoolate è l'altri drogu, pudete esse centrale in alta cose da l'exercici, à u detrimentu di l'altri parti di a vita.
Ti piace una vita suciale è / o famiglia? Sì tutti i persone chì invevvi pezzu spentu sò cunfusu di l'esèrcitu, pudete piglià ancu questu quì. Questu hè particularmente u casu si avete sapete chì avete prublemi in i vostri rilazioni primariu, per esempiu, cù i vostri parenti, u to cumpagnu, o i vostri figlioli, ma ùn si tratta micca di sti problemi, perchè vo circate nantu à scrive in l'exercitu.
Unu di l'indicadori più impurtanti di l'addiction hè un sintimu chì ùn pò micca affruntà senza l'altru chì vene da l'esercitu, chì hè una di e cose più impurtanti in a vostra vita. Sì bisognu di esse ticcatu di l'esercitore, postu chì site occupatu cun altri priorità, o per via di una malatia fisica o di ferita, chì vo avete depressu, ansiatu o incapa di affruntà? Sì cusì, l'addimustanza hè una pussibilità.
Pò dassi chì pò esse impurtante di nutà chì ci sò altre cundizzioni chì ponu causà troppu exercitu. L'esercitivu esercitivu pò ancu esse spessu vistutu in quelli cun disordini alimentari, cum'è l' anorexia o bulimia, è ponu cumprà cun addiccioni alimentari .
Cosa da fà sè stessu
Se pensate chì pudete avè una addiction à l'esercitiu, mantene un registru di quantu esercitivu fate, è quandu, cum'è u vostru amurnu prima è dopu l'eserciziu, è quandu ùn si pò esse exercitu. Sì, dopu à settimana o più, vi cuntu un patronu di l'esercitu per un corpsu di corridore chì ùn avete micca pensatu chì puderete tenevi senza, parlate cù u vostru duttore è rileveri vostre preoccupati spiegati à l'intesimu è l'exercitu diurnu. U vostru duttore pò fà riferite à un prufessore di salute mentale, chì pò aiutà à ottene u vostru exercitu sottu cuntrullatu, è aiutanu à truvà aligria in altri aspetti di a vita.
> Sources
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. L'altu di u corrente: Mécanismes opioidèrgici in u culu umanu. Cortex Cerebral 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. A paradossu di l'esercitu: Un mudellu interazjativu per una conceptualizazione più clara di l'addiccioni di l'esercitiu. Journal of Behavioral Addiction, 2 (4), 199-208. 2013.
> Esercitu, euforia, è u sistema opioide di u cerezu. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
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> van Ree, JM, Endorphins and addiction. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.