Cume Rifraghju Situazioni per quessa Cridu Criate Stress Menor
Quandu si facia maiurale à l'accentu, a manera di vede ciò chì avemu avè pussibule pò esse aggravate a nostra stress - o minimizà! A riformulazione di Cognitive hè un pruduttu mumentu pruduttu, psicologu, di cunsultà e cose in modu chì creanu menu stress è promettenu un sensu maiò di paci è di cuntrollu. Se ùn avete micca aduprà sta strateġija di esercitu di stress in modu rigulari, pudete vulerà esse cunsideratu.
Ciò chì hè Esse precisamente Reframing Cognitive?
A rifurmazione hè una manera di cambià a manera di vede à qualcosa è, perchè, cambià a vostra sperienza. Pudite turnaranu un avvenimentu stressanti in u traumu principalu o un prublefu di passà in modu bravamente. Or, puderia capisce un ghjornu veramente ghjornu malu in una vista maravigliosa generale. Or, pudemu vede un avvenimentu negativu cum'è una spiaghja di apprenticed.
A rifurmazione hè un modu chì pudemu cambià a nostra percepzione di i stressors è, per esempiu, misura quantità impurtanti di stress è creanu una vita più positiva prima di fà veramente cambiamenti in a nostra circustanza.
Quantu Reframing Affetta Stress
Utilizà e tecniche di reframing can actually change your responses fisici à l'estresse degenerate chì a risposta di l'estresse di u corpu hè attivatu da l' estressi percidi , nisun avvenimenti rieqdi. Sì per avè perceve chì site messe in risidenza - fisica o psicologica - per una situazione, a risposta di i cummanda oghjone sulidarità.
A vostra risposta di l'estresse pò esse attivata da avvisu chì varieghja da annantu à spaventu è ponu sviluppà longu dopu chì l'avvene pruvucanti hà passatu, sopramente si ùn viaghjanu micca praticanti tècnichi di rilassazione. I tecniche di reframing son un modu di minimizzà i stressuri chì percive in a vostra vita, facilitate cusì u prucessu di rilassazione .
Quandu hà riformatu u travagliu?
Utilizà e tecniche reframing pò esse simile è faciule, speciali cun a pràtica.
- Learn About Thinking Patterns. U primu passu in ripropenu hè di educà per unepochi di sti patti di u pensamentu negativu chì pò esse aghjastenu i vostri livelli di stress . Vede questi distorti cunnuscitui cumuni per vedà quale, se qualcunu, pò ghjuntu in ghjocu à a vostra vita. Inoltre, leghjite alcuni espluratori negativu à amparà a manera particulari chì i pessimisti vede e so esperimenti vita; siccomu i pessimisti tendenu per sperienze più strughju è menu successu cum'è ottimististi , hè impurtante cumprendre a manera ch'ella pensanu, è travaglià per adopra un stilamentu esplicativ pusitivu . Educate vi tocchi nantu à i modelli di penser è quantu l'afectanu à e persone hè impurtante per allora u fundamentu per l'intruduciu è u cambiamentu.
- Avete i vostri Pensi. U passu prossimu hè di catturà stessu quandu chjappà in i puzziche assai nè negativi è di l'inducazzioni di l'esternu di pensà. Avèndulu sanu hè una parte impurtante di u sfide è cambiant da sempre. Una cosa chì pudete fà hè ghjustu più rispettu di i vostri pinsamenti, cum'è esse un observatore. Quandu avete aghjunghje stile di pensamentu negativu, sùbitu cuntene in prima. Se vulete, pudete ancu avè mantenutu un journalu è principià à scrive ciò chì succede in a vostra vita è i vostri penseri chì circundanu issi eventi, è esaminà esse penseri à traversu a vostra nova "lens" per acquistà più pratica di piglià sti pensi. Ogni pratica utile hè a meditazione , induve apprezzate a calmà a mente è examina i vostri pensi. Quandu si face più di un observatore, hè più faciule per avessà i vostri pinsamenti in quantu chì si pò stallà à elli.
- Scuprite i vostri pensi. Quandu avete bisognu i vostri pinsamenti negligenti, una parti effettuiva di rifurmazioni implica esaminà a verità è a precisione (o mancanza) di questi pensioni. Sò e cose chì vo dìcenu ancu veru? Inoltre, quale sò certi modi per interpretà u listessu avvenimentu? Quali modi di vede e serve qualcosa? Invece di vede e cose chì vi tenite sempre, sfida à ogni penseru nigativu, è vede s'ellu pò adopra pinsamenti chì sianu a vostra situazione, ma riflessa una persunale più positiva.
- Sustituisce i vostri Pensiunarii cù Pensamentu Pertinenti Avete statu ancu in un uspidale è avèndulu deveru chì i enfermelle spessu dumandanu à e persone di u so "maladie" in quantu chì u so "dolore"? Questu hè riformatu in action. Se u paci hè in u so dulore, u termu "malattimentu" hè moltu è avvistà per riflettà una discu di l'intelligenza, ma se u dulore hè aggradèvule cum'è "malattimentu" pò ancu minimizzà l'esperienza di u dolore per parechji pazienti. Questu hè un uttellu di replàmentu uttellu chì pudemu tutti purtà à pratica. Quand'ellu vo circate nant'à u qualchì negativu, vede s'ellu pudete cambià a vostra parrata propria per utilizà emozioni less forte, menu negativu . Quandu avete circà una situazione potenzale stressanti , vede s'ellu pudete vede cum'è un prublema versus una amenaica. Fighjulate u regiu in ogni situazione, è vede s'ellu pudete vede i vostri stressores nantu à u più vantagevule positiu di a realtà: vedi in modu chì si cunta à i fatti di a vostra situazione, ma chì hè menu negativa è più ottimista è positiva .
Hè l'attu di rifurmiore, è pudete fà cum'è spessu chì vulete. A maiò parte di a persone si sorprendenu à ciò chì un grande impact reimagine pò avè nantu à a so sperienza di l'estresse cambiant la manera di vede à a vostra vita pò cambià veramente a vostra vita!