Sceglite un abitudine chì apposta per voi
Tutti facemu a stress in a nostra vita a varianti gradi; Qualchì parechje pò esse previstu è minimizati, qualchidunu ci pigghia di surprisa è hè inevitabbile, è qualchissia di l'enfasi chì facemu è crunulogichi è predebbuli, ma anu micca esse ubbligatu. U megliu pudemu fà hè di gestisce u stress chì vene u nostru modu è trova diversi modi per esaltà . Un accugghiu "stante" à a gestione di l'estressu hè megliu - un chì implica strategie chì minimiscia l'estressi induve u pussibule, l'altri tecniche chì ci ponu aiutà à pensà à e cose in un modu less stressful quan ùn pudemu micca evitari, è strategie supplementari chì resistanu pudemu avè manera più efficace à ciò chì vene u nostru modu.
Invece, a maiò parte di noi, compendibbilmente, vulete una "bullet mágica" di esercitu di stress; una cosa chì pudemu fà ogni ghjornu per esaltà l'accentu di a rutina di ogni ghjornu. È avendu un abitudine di solli di sustegnu di u sughjettu farà una diferenza significativa in u livellu di l'estressi chì sintemu. A pesca? Chì una cosa pò esse sfarenti per tutti. Mentre chì l'ananti di tene di u centru ùn sò micca un solu altru, ci sò parechji catégories de stress reliever chì travaglianu bè particulari per parechji persone:
Journaling
A ricerca mostra chì sò parechje benefizièghjani à u periodu , in termine di a salute fisica è emutiva, facenu un bonu tempu d'investimentu chì ponu accumighjà convenientemente in un calendariu di pianoforte o sera, o pò ancu esse integrati in ghjornu di a ghjente di a gente. Avete tanti opzioni nantu à l'organizazione di u vostru journal; Eccu alcuni guidelines for a successful journaling practice .
Meditation
A meditazione pò piglià parechje forme è si trova in quasi tutti i culturi cum'è una pratica sana è ancu spiritual.
Qualchi medite per cinque minuti o una ora, puderete cullà una gran varietà di prestazioni per esse cunsistenti è facenu un prublema di ghjornu. E mentri una sessione curtida pò ancu avè prublemi, pratichi di longa pratica puderanu a rinfurzà a résilience. Eccu più nantu à e beneficii di a meditazioni , è in i tipi di meditazioni .
Esercitu
I ricchieri di a salute urganizate una dosi di ghjornu di l'esercitamu per una salute d'optimu è l'evità di cundizzioni cum'è u cancer è l'obesità, è l'esercitamentu hè ancu un gran stress reliever. Per quelli chì vanu à spin class, cammìnanu u cane in a mattina, o truvà altre modi di travagliu attività fisica in u so ghjornu, ci sò pruprietà per a salute per numerosi fronti. Ma pudete micca bisognu chì l'esercitu aumenta a résilenza versu l'estremu mentre à u migliore a longevità è a qualità di vita. Questu hè unu di i più inzuccarati di stress in principiu è cibo cun, ma hè unu di i più riccianti. Eccu cumu per cumincià.
Musica
Hospitals è i terapisti sò aduprati musica per i so prupietà di rinfurzà a salute, è pudete aduprà per esaltà l'stress. A musica ponu calmà a vostra sperienza di stress, fisicu è emocionale, è l'abbandunate u soothed è tranquillamente senza avè da fuglià u dettu. Ci hè parechje manere di travaglià a musica à u vostru ghjornu , è truvate qualchì benessiri di gestisce l'estressi sè vo site. (Per esempiu, toccu a vostra musica favurita durante a vostra commute pò liberà l'estresse è avete sentutu sìmulu megliu duverevate.) Se vulete fà un cambiamentu sèmplice chì quandu u sensu di menu rignatu ogni ghjornu, fate d'aghjunghje pocu music à u vostru ghjornu - ùn importa micca di u tipu quantu si sianu piace, per sceglie u classicu (se ùn avete micca piace a musica classica) è turnate i tunes chì veramente amanu!
Fazenu Quannu Hè Tù Mi Felice
Ricerca nantu à l'affettu posittivu è in modu di bon d'u statutu - mostra chì quandu a ghjente fate cosi chì sughjate l'ànima, crea un "spirali ascendenti" di sentimi pusitivi chì purtanu, pusatu solu, per una risistenza addiventata versu u stress. (A spiegazione più cumplida hè chì anu aghjustatu a vostra cunzidenza di e vostre opportunità, u vostru estatus d'amistaghu mute anu da una motivazione più grande per u prufittà di questi oportunità, è sta tendenza à custruisce i risorsi conduite à l'umani più positivi: hè un ciclu d'autore perpetuante). Cusì una sola cosa di ogni ghjornu pò creà una cosa moltu più grande chì aiuta à vende l'estressu è mantene un risorse in u vostru parpu à u stessu tempu.