Ableu u vostru Stress and Move Forward
Ùn pudemu micca sempre cambià i circustanze chì usanu a stress , è certi volte ùn pudemu ancu influenzallu. Per esempiu, ùn pudete micca sempre fà un affare dificultu o avete un sviluppatu quandu i finanzii sò strette, è ci seranu sempre alcune persone difficili chì avete bisognu di trattà.
Qualchì sughjettu hè simplificatu d'esse ghjustificatu, è pò esse cambiante di vita in quandu trovi strategie chì avete aiutu cù u stress in una manera chì minimizeghja i so effetti negattivi.
Unu di sti arnesi, chì hè diventatu sempri più popular, hè l'accettazione è u prucessu di cunflittu (ATC). Questa hè una forma di cunsigliu chì hè simili à a terapia di cumportamentu cognettu, chì hè statu spartu per parechje studii per esse efficace à a gestione d'istress . ACT combina l'usu di l'accettazione di l' accentu in l' istesi di vita è di cunsidarazioni strategichi mistadei di modu diffirenti cumminativi è strategichi di cambiamentu di i compiti chì ponu aumentà a flessibilità psicològica è emotiva.
Storia di ATC
Stu approcciu era urigginariu named "distancing comprehensione" è hè stata fundata in u 1982 da u psicologu Steven C. Hayes. Hà stata pruvata stata fatta è hà travagliatu in un accostu più robustu à cambià. Ci hè parechje parechje protokolli per l'ACT chì cambiendu secondu a situazione è u tipu di stress facciatu, è dinò l'embiu. Per esempiu, ci hè una versione breve di ACT chjamata "accettazione centrale è una prucessu di impegnu", ancu conegutu cum'è FACT.
L'obiettivu di ACT (è FACT) ùn hè micca per eliminà i sentimenti difficuli, ma per esse prisenti cun elle è accettanu, chì ponu creà più cunfortu cun elli, perchè e persone puderanu allora i belli chì stanu creanu. Apertura è cuncettu stavuleghje u publicu à a so apertu à i sentimenti disgrazia è l'apprendre à ùn esercite micca e ùn evitente situazione unni sò invucati.
U so effettu terapicuu hè un "spirali ascendenti" positivu di emozioni induve sentenu megliu conduite un'ecunciu megliu di a verità.
Principi
ACT hà cumune a basa di sei prublemi fundamentali per aiutà i clienti à sviluppà a flessibilità siculana.
- Difusión cognitiva: Metodi d'aprenu per riduce a tendenza di rifurmi pensamentu, imaghjini, emozioni è ricordi.
- Aceptazione: Permettenu pinsà per andà senza andà senza luttà cù elli.
- Cuntattate cù u mumentu presentativu: Sensibilizazione di quì l'oghje è oghje, sperienziati cù l'apertura, l'interessu è a ricivite.
- L'autore avviatu: Accessu un sensu transcendenti di l'autore, una continuità di a cuscenza chì ùn hè cambiatu.
- Valuri: Scopre ciò chì hè più impurtante per ellu stessu.
- Azione cummessu: Aghjunghjite l'ugettivi in ghjornu à i valori è i svolgi cù responsabbilità.
L'evidenza correlativa attruvau chì l'absenza di flessibilità psicologica predice assai forme di psicopatologia. Una metanarchia di u 2005 anu manifestatu chì i sei principi di l'ACT, di mediu, ponu accade à u 16 à 29 per centu di a varianza in psicopatologia (a salute mentali generale, di depressione, anxiety) à basine, dettu di a misura, usendu mette correlazione.
Stratèggi basati in ACT
Attenti è Meditation
Perchè l'obiettivu principale di ACT hè di accettà e cundizioni attuale, diventenu più cusì cun elli, è da esse facultà per andà appressu cun l'estremità minima, a meditazione hè una strumenta assai utile per questa stizza di stress.
A pratica di curamentu è meditazioni pò permette di praticà averanu cunzignati di i stressors è da uttene da a voglia di u bisognu di riagiriscenu. Hè pudendu minimizzà l'estensivu chì sèntate cum'è a tendenza assai di noi avemu a riagerate à l'accentu chì avemu l'avemu l'attinutu quandu avemu intrappulatu. Questu pò esse in forma di rumination, catastròfasi, è altri misure esercitivi di tensione chì parechji parte di noi ci induve si eranu o cunsensanu.
I seguenti sò parechji tecnulugia meditazioni chì ponu esse usatu per u sughjettu di u stress.
Reappraisal
Ùn pudemu micca cambià sempre ciò chì avemu assicuratu, ma pudemu cambià cusì comu pensemu di sti esperimenti.
Questa hè una creazione core di ACTA.
Cambiate i vostri pinsamenti nantu à a tensione chì avete l'esperanza pò vena in forma di ristrutturazione di cugnitivi o riappurienzii cognittoriali, in quandu attivamente travaglià pè sceglie novi modi di vede a stessa situazione. Queste veddi pò esse micca u primu pensamentu chì avete in u tema, ma pò esse alleatu cù a realità di a situazione.
Per esempiu, quandu si face un prublema chì si senti fora di a vostra capacità (una situazione cumunitore stressanti), "Ùn falla in questu," pò esse cambiatu, "aghju avutu u tempu difficultu cun questu. Hè tuttu parte di u prucessu, per via , è averaghju acquistà eventualmente. " De manera similar, "Questa ùn deve succorsu à mè", pò esse cambiatu à "Eremu face facete sfidi, è quì hè una di mia. Vi trasveri".
Aceptzione deliberata
A volte l'estressi pò esse minimizzati quannu rinunce à a lotta è confiare in u prucessu. Quandu ci senti chì avemu bisognu di pett'à una cosa chì pò esse micca cambiatà, pudemu sentire attunzate da una viritati impossible. Quandu avemu accettatu una situazione è alluntanà a nostra propria bisogna à cuntrullà u cuntrollu (chì spessu ma hè impussibile deve manera), questu puderebbe sguassà un pesu di i nostri spalle è puderà sbulisà u stress di a situazione chì facemu.
"Hà amici" cù e situazioni chì avemu avutu a lotta pò esse un prucessu liberatore è, interessanti, pò aiutà à trascorsi di sensu "stuck" è "trapped" in un locu di ricanusciu "chì ghjera" è chì si pò fà questu.
Scelta di Proposte
Un scopu primariu cù ACT hè di sceglie una action chì pò esse pigliata è di avanzà in una direzzione positiva è produtiva. Una stratificazione chì pò aiutà cù questu hè di crescita l'esperimenti pusitivi chì avete cusì chì pudete creà un "spirali ascendenti di positività". Un altru hè di simpricamente a circà a situazione chì site in (è accetta a sta situazione) è puderà andà per l'opzioni pudete sceglie quella realità ch'è invece di cambià a realtà propria cumbatte e vostre circustanze generale.
Questu pò esse uttenutu cù l'aiutu di un terapeuta, una pratica di journalismu, o discussioni cù un bon amicu chì capisce.
Un Verbu da
In ultimamente, stratèggi basati in ACT pò liberà è empowering. Acepta i sfidi di a vita è avanzanu avà pò creà a fiducia è a forza interna è ponu aiutà di passà quantità significanti di stress. A practica cù questa modalità pò esse perfetta.
> Source:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Accutenza è una prucessu di cunflittu: Un avviendu experiential à u modi di i comportamentu. New York: Guilford Press.